Hangi akşam ritüeli daha iyi uyumanıza yardımcı olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak her zaman mümkün değildir. Şimdi düşünceler eziyet ediyor, sonra gecenin ortasında nahoş rüyalar uyanıyor. Sonuç olarak, yatakta birkaç saat geçirdikten sonra güne yorgun ve bitkin başlarsınız. Sağlıklı bir uyku ile uykuya dalmak ve iyi bir gece uykusu çekmek için bir akşam ritüeli gerçekleştirmeniz gerekir. Yatağa hazırlanmak rahatlamanıza, geçen günü geride bırakmanıza ve ertesi günü fazla düşünmemenize yardımcı olur, bu da iyi ve tam bir dinlenmeniz anlamına gelir.

Akşam ritüelinin aşağıdaki unsurlarının tümü değiştirilebilir. Ve onları kullanmak zorunda değilsin. Kendi uyku hazırlığı versiyonunuzu oluşturabileceğiniz belirli bir model gösteriyoruz.

sosyal medyayı kapat

Postanızı, Facebook, VKontakte, mesajlar, Twitter, iletişim kurduğunuz tüm ağları kontrol edin. Sonra onları kapatın ve gadget'larınızı sabaha kadar bir kenara koyun. Telefonunuza alarm kurarsanız, hemen yapın.

Kişisel günlüğünüze girişler yapın

Bir günde ne yapmayı planladığınızı ve gerçekte ne yaptığınızı kısaca not edebilirsiniz. Bu tür kayıtlar, üretkenliğinizi analiz etmenize, hataları bulmanıza ve gelişmenize yardımcı olacaktır.

Saçma sapan düşünceleri yazın

Bir defter alın ve kafanızda dolaşan tüm düşünceleri yazın. Yatmadan önce beyninizi temizlemeniz gerekiyor. Elbette bir bilgisayar veya tablet kullanabilirsiniz, ancak yine de bir defter ve kalem çok daha iyisini yapacaktır.

Hafif bir şeyler ye

Çabuk uykuya dalmanızı, iyi uyumanızı ve enerjik bir sabah geçirmenizi sağlayacak hafif yemekler bulmak için yeterince uzun denemeler yapmanız gerekecek. Genellikle sabahları canlılık ve enerji toplamak için meyve, yoğurt, kuruyemiş gibi hafif yiyeceklerin tüketilmesi önerilir. Ama deneyin, belki bazıları tam tersine daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Yıkanmak

Sıcak (ve muhtemelen soğuk) bir banyo, rahatlamanıza ve uygun uyku ve dinlenmeye uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

görselleştirme

Yatmadan önce veya yatakta yatarken bazı görselleştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Pek çok seçenek var: işinizin analizi, genel olarak yaşam, hedeflerin ve sonuçların analizi, planlanan başarıya ulaştığınız anda kendinizi hayal edebilir veya kendinizi uykuda hayal edebilirsiniz. Hangisi sizin için daha uygunsa, egzersiz için 5-30 dakika ayırın.

Yatmadan önce hafifçe esneme

Yatmadan önce biraz esneme, vücudunuzun zaten rahatlamış ve dinlenmiş olduğunu düşünmesini sağlar.

Kitap okumak

Çocukken, büyüklerinizden yatmadan önce size okumalarını istediğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Ve sonra geceleri büyüleyici bir kitabın bir veya iki bölümünü okumaktan hoşlandınız mı? Çocukken çok daha iyi uyuduğuna şaşmamalı! Endişeleri ve sorunlarıyla gerçek dünyadan kopmak için kurgusal bir dünyaya taşınmaktan daha iyi bir şey yoktur. 15-30 dakikalık okuma yeterli olacaktır.

Dikkat: bu nokta sadece kitap okumak için geçerlidir. TV izlemeyin, bilgisayar oyunları oynamayın veya web tarayıcınızı açmayın. Ve çok zorlayıcı kitaplar okumayın.

Uyku

Yukarıdakilerin hepsini yaptıysanız, size hemen sağlam ve sağlıklı bir uyku gelecektir.

Ve akşam yatma ritüelinizi geliştirmenize yardımcı olacak üç ipucu daha.

1. Gün boyunca hareket etmeyi bırakmayın

Ne kadar çok yaparsanız, o kadar fazla enerji harcarsınız, bu da akşama kadar doğal bir uyku isteğine sahip olacağınız anlamına gelir. Mümkünse spor yapın, en azından biraz fiziksel egzersiz yapın. Aktif bir günün ardından, sağlıklı ve sakin bir şekilde uyuyacaksınız.

2. Kendinize yeterince uyku verin

Çoğu insan için yeterince uyumak için 7-9 saat yeterlidir. Bu oranı düşürerek günlük üretkenliğinize zarar verirsiniz (ve 4 saat uyuyan insanların argümanlarını dinlemenize de gerek kalmaz!). Daha fazla genellikle daha azdan daha iyidir. Ve gün içinde hiperaktifseniz, uyumanız daha da fazla zaman alacaktır.

3. Hafta sonları iyi uyumak harika bir fikir

Çalışma haftasında (sıklıkla olduğu gibi) yeterince uyumazsanız, yorgunluk oluşur. Ve iyi bir hafta sonu uykusu, onu ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. Ve unutmayın, kimsenin uyku programı mükemmel değildir, hepimiz taviz veriyoruz.