Evinizin sağlığınıza zarar vermesinin 10 nedeni

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

"Ev" kelimesiyle sadece iyi çağrışımlarınız olduğunu umuyoruz. Ancak, normal ev aktivitelerinizin bazı yönleri sağlığınıza zarar verebilir. En fazla kiloyu evde alıyoruz. Bu yazımızda size kendi evinizin size nasıl zarar verebileceğini anlatacağız ve günlük yaşamınızı nasıl değiştirebileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunarak sağlığınızın güçlenmesi ve kilonuzun daha az olmasını sağlayacağız.

Bilim adamları obezite ve kronik hastalıkların nedenlerini araştırdılar. Bu sorunların genellikle içinde yaşadığımız alanı nasıl organize ettiğimiz ve onunla nasıl ilişki kurduğumuzla ilgili olduğu ortaya çıktı.

1. Dolaplarınız "boş kalori" ile dolu

Boş kaloriler, yağ ve karbonhidrat bakımından yüksek, ancak biyoyararlanımı ve besin değeri düşük gıdalardır. Dondurma, şekerleme, kurabiye, cips - mutfakta veya ofiste bulunan bu yiyecekler sizi kışkırtabilir ve sağlıklı beslenmeyi bozabilir. Bu özellikle öğleden sonra 3'te ve yemek yeme dürtüsünün göz ardı edilmesinin çok zor olduğu yatmadan önce geçerlidir.

Mutfağınızı en sevdiğiniz kurabiyeler olmadan hayal edemiyor musunuz? Aşırı yeme eğiliminde olduğunuz yiyecekleri küçük porsiyonlara bölmeye çalışın. Örneğin, bir paket kurabiyenin 150 kalori içerdiğini biliyorsanız, bir sonraki porsiyona ulaşmanız pek olası değildir.

2. Yatak odanıza çok fazla ışık girmesine izin veriyorsunuz

Giderek daha fazla çalışma, oda aydınlatmasının uykuyu ve kiloyu etkilediğini gösteriyor. Bunlardan birinin sonuçları American Journal of Epidemiology'de yayınlandı. Örneğin, karanlık odalarda uyuyan katılımcıların obez olma olasılığı, aydınlık odalarda uyuyanlara göre %21 daha azdı. Bunun nedeni, çok fazla ışık olduğunda üretilmeyen bir uyku hormonu olan melatonindir. Ve çok az melatonin varsa, uykuya dalma ve kilo verme ile ilgili sorunlar olacaktır. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız gece lambalarınızı kapatın ve koyu renk karartma perdeleri satın alın.

3. Gadget'lar yatak odanızda yaşıyor

Bir araştırma, gecelerini parlayan bir bilgisayar veya televizyon ekranının önünde geçiren çocukların sağlıksız yaşam tarzları ve az dinlenme eğiliminde olduklarını buldu. Odalarında bir alet bulunan okul çocuklarının fazla kilolu olma olasılığı yatak odasında herhangi bir alet olmayan çocuklara göre neredeyse iki kat daha fazladır. Ve bir çocuğun üç aygıtı varsa, obezite olasılığı üç kat daha fazladır. Öyleyse iPad'inizi oturma odanızda bırakın. Yatak odası sadece dinlenmek içindir.

4. Plakalarınız yanlış renk ve boyutta

Aynı miktarda yiyeceği büyük bir tabağa ve orta boy bir tabağa koyun. Algımızın özellikleri nedeniyle, porsiyonun büyük bir tabakta daha küçük olduğu görülecektir. Yemekleri büyük bir kapta servis ederken, bilinçaltında boş alanı doldurmak ve sonunda daha fazla yemek yemek isteriz. Cornell Üniversitesi'ne göre, büyük tabaklardan yemek yiyen yetişkinler ve çocuklar %44 daha fazla kalori tüketti.

Bulaşıkların rengi de önemlidir. Ayrıca ne kadar yiyecek koyduğumuzu da etkiler. Araştırmada beyaz tabaklı katılımcılar kendilerine kırmızı tabaklı katılımcılara göre %22 daha fazla makarna servis etti. Her şey kontrastla ilgili: ne kadar fark edilirse, o kadar az yiyeceğiz.

5. Meyveleri buzdolabında mı saklıyorsunuz?

Sağlıklı yiyecekler gözünüzün önünde değilse, onu yemek istemeniz daha az olasıdır. Öyleyse neden meyveyi göz önünde tutmuyorsunuz? Çoğunun soğutulması gerekmez. Üstelik sofradaki meyveler de çok güzel.

Bir meyve kasesi alın ve içini parlak ve sağlıklı elmalar, portakallar, armutlarla doldurun. Sağlıklı yiyeceklerle kendinizi kandırmanın bir başka yolu da sebzeleri dilimler halinde kesmek ve buzdolabında en çok görülebilecekleri şeffaf bir kaba koymaktır. Bu harika bir hafif atıştırmalık olacaktır.

6. Evde hava çok sıcak

Kışın serin bir odada uyuduğumuzda yavaş yavaş yağ depolarımızdan kurtuluruz. Bir çalışmaya katılanlar, birkaç geceyi iç mekanlarda nötr 23 ° C, serin 18 ° C ve havasız 30 ° C'de geçirdiler. Dört hafta sonra, 18 ° C'de uyuyan denekler, hızla ayrışabilen, vücuda enerji ve sıcaklık sağlayan kahverengi yağ, yağ dokusunu neredeyse iki katına çıkardı. Serin bir odada, kahverengi yağ yavaş yavaş yanmaya başlar ve aynı zamanda, örneğin midede, kurtulması çok zor olan depolanmış yağın yakılmasına yardımcı olur.

7. Lambalar sabahları çok loş

Kötü bir uykudan sonra vücudunuz isyan edebilir, güçlü bir açlık hissi vardır, sağlıksız yemek istersiniz. Bu kötü. Ancak sabahları odada yeterli ışık yoksa daha da kötüleşebilir.

Uyku bozukluğu olan kişilerde, sabahları yeterli ışık olmadığında, enerji metabolizmasının düzenlenmesi için gerekli olan leptin hormonu seviyesi düşer. Leptin sayesinde kendimizi tok ve enerji dolu hissederiz ve konsantrasyonundaki azalma obeziteye yol açar. Leptinin çoğu, evlerinde soğuk mavi parıltılı enerji tasarruflu lambaları olan kişilerde üretilir. Bu nedenle, kalkar kalkmaz karartma perdelerini açtığınızdan emin olun ve oda hala karanlıksa lambaları açın.

8. Çok fazla televizyonunuz var

Ne kadar çok TV izlerseniz, obez olma riskiniz o kadar yüksek olur. Mutfağa asla bir TV kurmayın: oraya koyarsanız, cazip yiyeceklerin yanında oyalanmak isteyeceksiniz. Ve sadece evdeki televizyon sayısını değil, vakit geçirdiğiniz program sayısını da azaltmanız gerektiğini unutmayın. Yalnızca en sevdiğiniz programları izleyin.

9. Oturma odanız çok rahat

Uzun bir iş gününden sonra eve gelmek, kanepeye yığılmak ve yatma vakti gelene kadar yataktan kalkmamak çok güzel. Ve bu durumda, ne yaptığınız önemli değil: okuyun, çevrimiçi mağazalardan bir şeyler satın alın veya kucağınızda bir dizüstü bilgisayarla çalışın. Hala hareket etmiyorsun ve bu kötü. Bilim adamları, yerleşik bir yaşam tarzının neden zararlı olduğu konusunda hala bir fikir birliğine varamadılar. En bariz açıklama: Ne kadar az hareket edersek, o kadar az enerji kullanırız. Kanda aşırı şeker oluşur, bu sadece diyabet gelişimine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kilo ile ilişkili bir dizi başka risk de yaratır.

10. Tüm spor ekipmanlarını saklıyorsunuz

Halterler, bisiklet ve koşu bandı gözden kaybolduğunda, onlar da aklınızın dışındadır - formunuzu takip etmeyi unutursunuz. Bu nedenle halterleri yatağın altına saklamak ve koşu bandını en uzak köşeye koymak yerine, evinizin en çok vakit geçirdiğiniz bölümlerine taşıyın.