Et sevenler için diyet

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zayıflarken karnını doyurmaya ne dersin? Sıradan bir insan gibi karbonhidratlardan değil, kendi yağınızdan enerji alabileceğinizi hayal edin. Bu durumda, kaslarınız "yanmayacak", aksine tam tersine daha belirgin olacaktır. Bu, şüpheli diyet hapları için bir kurgu veya reklam değildir. Bu bir keto diyetidir.

Güzel vücudumu, ince belimi, tombul karnımı nasıl seviyorum… Ve her şeyi gizleyen yağ tabakasından nasıl da nefret ediyorum!

Keto diyeti, orta düzeyde protein alımı ve yüksek yağ alımı ile düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Normal bir karbonhidrat alımının yokluğunda (beyin ana enerjiyi glikozdan aldığında), vücut kendi yağlarını tüketme moduna geçer. Bu sürece ketoz denir, bu nedenle diyetin adı.

Önemli bir nokta: keto diyeti katıdır. Bu diyete sadece akşam yemeği için veya sadece birkaç gün sadık kalamazsınız. Vücudun kendi yağını tüketme moduna geçmesi için karbonhidratları diyetten neredeyse tamamen çıkarmak gerekir. Ayrıca sabra ihtiyacınız var - ketozun başlaması 3-5 gün sürer.

Nedir

Keto diyeti, günde 20-50 gram arasında keskin bir karbonhidrat kısıtlaması içerir. Bu durumda, vücut sürekli bir ketoz rejimine yeniden kurulur. Diyetin temeli şöyle olmalıdır:

kuş ve hayvan eti - herhangi biri, ancak hindi ve tavuk daha iyidir;
herhangi bir balık, ancak ringa balığı veya somon balığı daha iyidir; Deniz ürünleri;
yumurtalar;
peynir ve süzme peynir;
Fındık;
Süt Ürünleri;
tereyağı - sebze ve tereyağı.

Aynı zamanda, ürünlerin yağ içeriği kesinlikle sınırlı değildir. Aslında, çok miktarda yağ yemek en büyük etkinliği gösterir. Bununla birlikte, yağın kalori içeriğinin çok yüksek olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, çok yağlı yiyeceklere kapılmamalısınız. Ayrıca, daha sağlıklı yağ kaynaklarını tercih etmelisiniz.

Sebze yiyebilirsin ve yemelisin. Doğru, biraz: Yemek başına 30-40 gram. Ve 20-50 gram izin verilen karbonhidratlarla gerekli lifi almak zor olduğu için marul, Brüksel lahanası, brokoli ve yeşil fasulye tercih edilmelidir. Birim kalori başına daha fazla lif içerirler. Diyet takviyesi olarak lif de alabilirsiniz.

Yiyemezsiniz: tahıllar, makarna, ekmek, patates, havuç, pancar, muz, üzüm, şeker.

Genel olarak, bir keto diyetinin parçası olarak, kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmanız bile gerekmez. Metabolizma ketozise dönüştüğünde, vücut artık bir sonraki öğünde karbonhidrat alımını beklemeyecektir. Bunun yerine, kendi yağını eşit olarak kullanacaktır. Doğal olarak, aynı anda kilo vermek istiyorsanız, enerji dengeniz negatif olmalıdır (tüketim tüketimden fazladır), ancak açlık grevleri ile kendinizi yormamanız gerekir.

Besin maddelerini de saymanıza gerek yok: sadece diyetinizi izin verilen gıdalardan oluşturmanız gerekiyor. Ve vücut miktarı kendisi ayarlayacaktır (sadece ilk günlerde çok fazla et yiyebilirsiniz).

Diyet Artıları

Her şeyden önce, keto diyeti "kurutma" için idealdir. Karbonhidratların katı kısıtlaması nedeniyle, kendinizi proteini inkar edemezsiniz. Bu nedenle öncelikle kas değil yağ tüketilmeye başlanacaktır.

Keto diyetinin çok önemli bir faydası, kan şekerini düşürmesidir. Bu, diyetler için tipik olan sürekli bir açlık olmadığı anlamına gelir. Ve ana diyet - et ve yağlar - uzun süreli doygunluk sağlayacaktır.

Ayrıca, birkaç hafta şekersiz kaldıktan sonra kek ve bisküvilere çok farklı bakabilirsiniz. İnanın bana, kan şekerinizde ani yükselmeler ve dolayısıyla ruh hali değişimleri olmadan hayatın tadını çıkaracaksınız. Birkaç hafta içinde tatlılara olan bağımlılık azalacak ve kendinizi tatlılardan mahrum etmek çok daha kolay olacak. Sadece meyveleri tercih ederek sağlıklı bir alışkanlığı pekiştirmek için kalır.

Bildiğiniz gibi, diyetlerin yardımıyla elde edilen sonucu korumak genellikle daha zordur. Keto diyeti söz konusu olduğunda, bu biraz daha kolaydır. Keto diyeti sırasında vücut açlık stresine maruz kalmadığı ve sadece farklı bir metabolik rejime geçtiği için, diyeti bıraktığınızda, bir arızadan ve dolayısıyla kilo kaybından korunmanız daha kolay olacaktır. normal bir diyete geçiş, diğer diyetlerde olduğu kadar hızlı geri dönmeyecektir.

Keto Diyet Bonusu: Protein ve yağlara dayalı bir diyet, adrenalin ve büyüme hormonu salınımını destekler. Genellikle diyet yemeklerine eşlik eden depresyondan kaçınmaya yardımcı olabilirler.

Keto diyeti sizin için uygun mu?

Evet, uyuyor	Hayır, uymuyor
Spor salonunda zaten vücut üzerinde tam güçte çalıştıysanız. Onu ideale getirmek, keto diyetinde "kurumaya" yardımcı olacaktır.	Ciddi bir proje veya sınavlara girmeniz gerekiyorsa. Glikoz yokluğunda, ilk başta yavaşlamaya başlayacaksınız. 4-5 gün sonra vücut yeniden inşa edilecek ve normal zihinsel aktivite seviyelerine döneceksiniz. Ancak tatildeyken bir keto diyeti planlamak daha iyidir.
Düzenli diyetler için kalori kısıtlamasına ve karmaşık menü planlarına tahammül etmekte zorlanıyorsanız ve gerçekten birkaç kilo daha vermek istiyorsanız.	Antrenman planınız ağır kuvvet antrenmanı veya yüksek yoğunluklu egzersiz içeriyorsa. Keto diyeti sırasında fitness kabul edilebilir, ancak daha hafif yükleri (orta yoğunlukta koşu, uzun yürüyüşler, yoga, Pilates, germe) tercih etmeniz gerekecektir.
Tatlıya düşkünlüğünüzden kurtulmak istiyorsanız.	Ciddi karaciğer, böbrek, bağırsak hastalığınız veya şeker hastalığınız varsa.
Fanatik bir et yiyen iseniz ve barbekü olmadan bir hafta sonu hayal edemiyorsanız. Sadece kebabınızı hiç ekmeksiz yiyin.

Önemli öneriler

Yeterince su için - bu kurala uymak çok önemlidir. Normal dehidrasyona ek olarak, vücuttan su yardımıyla sürekli olarak çıkarılması gereken aşırı yağ ve protein yıkım ürünleri tehlikelidir. Her zaman yanınızda bir su şişesi taşıma alışkanlığı edinin, akıllı telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın.
Keto diyeti alkole belirli bir yasak getirmese de, karaciğer üzerindeki yük zaten oldukça ciddi olacağından reddetmek daha iyidir. Her durumda, bira ve likörleri tamamen terk etmeniz gerekecek. Rom, viski, brendi gibi içecekleri karşılayabilirsiniz (ancak kokteyller hariç: keto diyetinin bir parçası olarak meyve sularına izin verilmez).
Kendinizi yağla sınırlamak zorunda olmasanız da, doğru olanları seçmeye çalışın: bitkisel yağlar, yağlı balıklar, tohumlar ve kuruyemişler, avokado.
Yarışı vaktinden önce terk etmeyin. Keto diyetinin çalışmaya başlaması zaman alır: 3 ila 5 gün. Sonucu görmek 2-3 hafta sürer. Ağırlık kaybolmaya başladığında bile, önce su olacağını unutmayın. Bu nedenle yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız sabırlı olmalısınız. Ayrıca 3-5 gün sonra pek çok hoş olmayan yön ortadan kalkacaktır.
Düşük karbonhidratlı bir diyetle yeterli mikro besinleri alamayacağınız için ek olarak (Supradin gibi multivitaminler) almalısınız.
Kolesterol seviyeleri ve kan pH'ı yükselecektir. Bu herhangi bir hastalığın belirtisi değil, ketozun bir sonucudur (analiz için kan bağışı yapıyorsanız bunu aklınızda bulundurun). Uzun süre (iki haftadan fazla) bir keto diyetine bağlı kalmaya karar verirseniz, terapistinizle kan sayımı, karaciğer ve böbrek sağlığını izlemek için bir plan görüşmeye değer.