Yüz ve boyun için sizi kırışıklardan kurtaracak 22 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Mimik jimnastik harikalar yaratabilir. Bu yazıda zamanı geri döndürecek ve yüzünüze tazelik kazandıracak basit ve etkili egzersizler bulacaksınız.

Kırışıklıklar her yaşta ortaya çıkabilir, bu nedenle ilk aşamada onlarla başa çıkmak daha iyidir. Mimik jimnastik bunu etkili ve güvenli bir şekilde yapmanın harika bir yoludur. Aşağıda yüzün ana sorunlu bölgeleri için egzersizler bulunmaktadır.

Alın

1. İşaret parmaklarınızı kaşlarınıza paralel olarak alnınızın ortasına yerleştirin. Yukarı bakarken parmaklarınızı kaşlarınıza doğru çekin. Ardından, alnına bastırın ve kaşları yukarı doğru itin. 10 tekrar yapın ve tamamen rahatlayın.

2. Avucunuzun tamamını alnınıza yerleştirin. Cildi tutarken kaşlarınızı kaldırın. 10 saniye boyunca birkaç tekrar yapın, setler arasında alın kaslarınızı gevşetin.

3. Avucunuzu saç çizgisine bastırın ve geri çekin. Sekiz döngü germe ve gevşeme yapın. Ardından elinizi aynı pozisyonda bırakarak gözlerinizi kapatın. Aşağıya bakın ve göz kürelerinizi sağa ve sola hareket ettirin. Egzersizi 6-7 saniye yapın.

4. Kaşlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırırken gözlerinizi geniş açın. Egzersizin sonunda tempoyu artırarak egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Gözler

Bu egzersizler sadece kırışıklıkların azalmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göz çevrenizdeki şişlikleri de azaltacak ve yüzünüzdeki uykulu görünümü de silecektir.

1. Kremi göz çevresine uygulayın. Ardından parmak uçlarınızla yapın: hafif dokunuşlarla gözlerin dış köşelerinden iç köşelere doğru hareket edin. Ardından orta parmaklarınızla dış köşelere masaj yapın.

2. Orta parmaklarınızı gözünüzün iç köşelerine ve işaret parmaklarınızı dış köşelere yerleştirin. Göz kapaklarınıza hafifçe bastırarak yukarıya bakın. Ardından köşelerde attığını hissedecek kadar kısın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

3. Parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin tabanına sıkıca bastırın. Şimdi gözlerinizi sıkıca kapatın ve bu durumda altı saniye kalın.

4. İşaret parmaklarınızı yanaklarınızın ve alt göz kapaklarınızın kenarına yerleştirin. Gevrek, uzun bir oval oluşturmak için dudaklarınızı geniş açın. Ardından gözlerinizi kapatın ve tepeye doğru yuvarlayın. Ardından gözlerinizi açın ve üst göz kapaklarınızı bir dakika boyunca hızlıca çevirin. Egzersiz sırasında alt göz kapaklarında çok fazla gerginlik hissetmeniz gerekir.

5. Orta ve işaret parmaklarınızı şakaklarınıza getirin ve cildinizi nazikçe yukarı doğru çekin. Tam karşıya doğru bak. Şimdi üst göz kapaklarınızı kaldırmaya ve gevşetmeye başlayın. Kaşlarınızı hareket ettirmemeye dikkat edin. Egzersizi 30 kez yapın.

Şakaklarınızı parmaklarınızla tutarken bakışlarınızı dizlerinize getirin ve 30 tekrar daha yapın. Egzersizin bitiminden sonra dudaklarınızı bir tüp ile katlayın ve kasları gevşetmek için üfleyin.

Dudaklar ve burun

Aşağıdaki alıştırmalar üçgen alanını eğitiyor.

1. "O" sesini çıkarmaya çalışıyormuş gibi dudaklarınızı biraz yuvarlayın. Onları beş saniye bu pozisyonda tutun, sonra rahatlayın. 5-10 geçiş yapın.

Benzer bir egzersizi "y" sesiyle ve kapalı dudaklarla, sanki bir öpücük için hazırlanıyormuş gibi yapın.

2. Dudaklarınızı dişlerinize sıkıca bastırın. Birkaç saniye bu pozisyonda dondurun ve rahatlayın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

3. Dudaklarınızı ve alt çenenizi 10-12 kez sola ve sağa hareket ettirin.

4. Dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve 2-3 saniye tutun, ardından çıkarın ve 1-2 saniye gevşetin. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

5. Dudaklarınızı ağzınıza doğru bükün, burun deliklerini aşağı çekin. İşaret parmağınızı çenenize koyun ve çenenizi yukarı doğru itin. Dudaklara odaklanın. Bir yanma hissi hissettiğinizde 30'a kadar saymaya başlayın, ardından dudaklarınızı kıvırın ve kaslarınızın dinlenmesi için üfleyin.

6. Bundan sonra, başka bir kıvrılmış dudak egzersizi yapabilirsiniz. Ama bu sefer ağzı açık bir şekilde. Gözlerinizi taca doğru hareket ettirin. Orta parmağınızı üst dudağınızın ortasına, işaret ve yüzük parmaklarınızı köşelere yerleştirin. Hafifçe basın. Şimdi bir üst dudağınızla 40 kez gülümseyin, ardından gülümsemeyi tutun, 20'ye kadar sayın ve rahatlayın.

İlk altı egzersiz dudak çevresindeki kırışıklıkları giderir ve köşelerini kaldırır.

7. Bu egzersiz, burun köprüsündeki (kaşlar arasındaki) kırışıklıkları düzeltmeye yardımcı olacaktır. Bir parmağınızı kaşınızın tabanına, diğerini biraz yukarıya koyun. Kaşlarınızı kırıştırmaya ve gevşetmeye başlayın. Sekiz tekrar yapın.

8. Bu egzersiz burnunuzun ucunu daraltmanıza ve kısaltmanıza yardımcı olacaktır. Burnunuzun ucunu yukarı kaldırmak için işaret parmağınızı kullanın. Burun aşağı düşecek şekilde üst dudağı aşağı çekin, ardından dudağı normal konumuna getirin. 35 tekrar yapın.

Oval yüz ve boyun

Sonraki iki egzersiz, çene kaslarını çalıştırır ve yüzün ovalini deforme eden sarkan cildi giderir.

Başlangıç pozisyonu:ağız açık, dudaklar içe dönük, ağız köşeleri azı dişlerine kadar gerilmiş ve aynı zamanda içe dönük.

1. Dudaklarınıza çok az direnç kazandırmak için üst dudağınızı dişlerinize ve işaret parmağınızı çenenize bastırın. Yavaş bir kepçe hareketiyle ağzınızı, sanki yakalamaya çalışıyormuş gibi açıp kapatın. Böyle bir hareket yaptığınızda çene bir santimetre ileri gider. Egzersizi yavaşça yapın, ağzınızın köşelerini mümkün olduğunca kullanmaya çalışın.

2. Gözünüzü tepeye kadar yuvarlayın. Genişçe gülümseyin, böylece ağzınızın köşeleri kulaklarınızın üstüne kadar uzansın. Şimdi işaret parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine koyun ve gülümsemenin kulaklarınızın üstüne kadar uzandığını hayal edin. Bu durumda tutun, aynı zamanda omuzlarınızı çekin ve yüzünüzü öne doğru itin.

Her iki egzersizi de yanma hissi hissettikten 30 saniye sonra bitirin.

İkinci egzersizler boynu güçlendirir ve çift çeneden kurtulmaya yardımcı olur.

3. Başlangıç pozisyonu yatmaktır. Avuç içlerinizi ön tarafa yerleştirin. Kalçanızı zorlayarak başınızı yerden bir inç kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, kendinizi indirin. 30 tekrar yapın.

Bundan sonra, ellerinizi gövdenizin üzerine koyun ve başınızı ve omuzlarınızı bir santimetre kaldırın. Bir yönde ve sonra diğerinde 20 kafa dönüşü yapın, ardından yere indirin ve rahatlayın.

4. Düz oturun, çenenizi gerin ve dişlerinizi sıkıca sıkın. Bundan sonra, elinizi çenenizin altına vurun ve başınızı birkaç saniye geriye doğru eğin. Geri koy ve rahatla.

5. Alt dudağınızı üst dudağınızın üzerine koyun ve başınızı geriye doğru eğin. Bu pozisyonda sıkın, altı saniye sonra rahatlayın. Başınızı önce sola sonra sağa çevirerek egzersizi tekrarlayın.

Bu egzersizleri her gün yapın ve birkaç hafta içinde etkisini fark edebileceksiniz. İyi şanlar!