İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bu basit yoga egzersizleri boyun, göğüs ve sırt kaslarınızı germenize ve gevşetmenize yardımcı olacaktır.
1. Kahraman Pozu II
O virabhadrasana II'dir.
Ayaklarınızı 120-125 cm aralıklarla yerleştirin. Sağ ayağın parmakları sağ tarafı göstermelidir. Sol ayak sağ ayağa dik olmalıdır, ancak bu sizin için zorsa, ayağı mümkün olduğunca döndürmeye çalışın.
Topuklarınızın üzerinde sıkıca durabilmeniz için bir denge bulun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sağ bacağınızı dizinizden bükün. Dizin 90 derecelik bir açıda olması gerektiğini unutmayın. Çok alçak oturmaya çalışmayın ve sanki sırtınızı duvara bastırıyormuş gibi vücudun aynı düzlemde kaldığından emin olun. Genellikle bu asanada kalçalara doğru gitmeye çalışırlar - onları bırakmayın, kuyruk kemiğini aşağı çekin.
Kollarınızı omuz yüksekliğinde yanlara doğru açın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin.
Bu asana, eşkenar dörtgen ve yamuk kaslarını geliştirir ve göğüs kaslarının gerilmesine yardımcı olur. İşaret parmaklarınızın pedleriyle sert bir şeye bastırdığınızı hayal edin - gerginlik omuz döndürücülerini kıracaktır.
Bu pozisyonda 8-10 yavaş nefes alın, bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
2. İnek başı duruşu
Bu versiyondaki Gomukhasana, omuz kuşağının kaslarını germeye ve açmaya yardımcı olur.
İlk önce, personelin pozunu alın - dik oturun, sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı önünüzde uzatın.
Sağ elinizi yukarı doğru uzatın, kulağınıza bastırın. Sol elinizi sırtınızın arkasına koyun ve vücudunuza bastırın.
Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı arkanızda birleştirmeye çalışın. Kilit, omuz bıçakları arasında olmalıdır. Ellerinizi birleştiremiyorsanız, bir kayış kullanın.
Kaslarınızdaki gerginliği hissedin. 8-10 derin nefes alın, sonra ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
3. Ters Tahta Duruşu
Purvottanasana, göğüs kaslarını esnetir ve omuz bıçaklarını stabilize eden sırt kaslarının çalışmasını sağlar.
Bacaklarınız uzatılmış olarak personel pozunda oturun. Avuç içlerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız öne bakacak şekilde yere koyun. Omuzlarınızı genişletin ve omuz bıçaklarınızı indirin.
Yerde dinlenmek için parmaklarınızın pedlerini kullanın. Ayaklarınızın üzerinde durarak pelvisinizi yerden kaldırın. Daha hafif versiyon - dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
3-5 yavaş nefes alın, kendinizi yere indirin. 3-5 kez tekrarlayın.
4. Dirsek tahtası pozu
Plank, sırt, karın ve omuz kaslarınızı çalıştırır. Dirseklerde dengeyi korumak daha kolaydır.
Elleriniz dirsekleriniz üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüzüstü yere yatın. Ön kollarınıza yaslanın.
Tüm vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir.
Bu asanayı 10-30 saniye tutun, kendi hızınızda nefes almayı unutmayın. 2-3 kez tekrarlayın.
Önerilen:
En sinir bozucu görevlerin üstesinden gelmenize yardımcı olacak 2 ifade
Kendinizi hoş olmayan bir şeye ikna edemiyorsanız, bu iki ifadeyi tekrarlayın. Onunla nasıl yapılacağını kendiniz fark etmeyeceksiniz
Boyun ve omuz ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak 17 egzersiz
Boyun, omuz ve göğüs ağrılarına yönelik bu egzersizler sadece 8 dakikada yapılabilir. Kompleks özellikle ofis çalışanları için faydalı olacak
Boyun ve omuz ağrısı için 12 asana
Bilgisayarda veya bir mobil cihazın ekranında birkaç saat geçirdikten sonra boyun ve omuz ağrısı yaygın mıdır? Yoga, doğru duruşu korumanıza yardımcı olabilir
Windows hatalarını düzeltmenize yardımcı olacak 7 sistem yardımcı programı
Herhangi bir bilgisayar çökmesinde sihirbazı aramak için eliniz telefona uzanırsa bu makaleyi okuyun. Ve birçok Windows hatasını kendiniz düzeltebilirsiniz
Kötü ruh halinizden kurtulmanıza yardımcı olacak 5 asana
Herkesin sıkıcı iş günlerinden bir molaya ihtiyacı var. Size sadece vücudunuzu düzene sokmakla kalmayıp aynı zamanda ruh halinizi de yükselterek hüzünlerden arınmanıza yardımcı olacak bir asana seçkisi sunuyoruz. Tüm bu egzersizler çok az esneklik veya beceri gerektirir.