2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Son yazımızda esneklik konusuna değindik ve üç basit test sunduk. Bu yazıda söz verdiğimiz gibi, herhangi bir eğitim almış bir kişinin bir koç yardımı olmadan yapabileceği basit egzersizlerin bir videosunu bir araya getirdik.
Tüm egzersizler çok yumuşak yapılmalı, ani hareketler yapılmamalıdır! Vücudunuzun izin verdiği kadar bükün ve bükün. Eğitmenimiz, doğru germenin “acı verici ama hoş” olduğunu tekrarlamayı sever, yani hiçbir şey hiçbir yere çekmezse, o zaman kendiniz için çok üzülürsünüz. Ancak güçlü ağrı duyumları da olmamalıdır. Bu nedenle, ilk birkaç antrenman için vücudunuzu dinleyin ve farklı egzersizlere verdiği tepkileri izleyin.
Yaralanmalarınız veya başka sağlık sorunlarınız varsa mutlaka doktorunuza veya eğitmeninize danışın.
1 numaralı video
2 numaralı video
3 numaralı video
4 numaralı video
5 numaralı video
6 numaralı video
7 numaralı video
8 numaralı video
9 numaralı video
10 numaralı video
Son dokuz video, tam bir dersin alındığı tek bir oynatma listesinde birleştirilir.
11 numaralı video
Zuzka'dan bugün için son video, kardiyo veya kuvvet antrenmanından sonra soğuma için daha uygundur.
Güvenlik önlemlerini bir kez daha hatırlatmak istiyoruz. Acele etmeyin, ani hareketler yapmayın ve tüm egzersizleri dikkatli yapın. İyi akşamlar!
Önerilen:
Atletizmde spor ustasından koşucular için 10 güç egzersizi
Bu yazıda, haltersiz bile yapılabilecek koşucular için kuvvet egzersizleri bulacaksınız. Simülatör için de bir aboneliğe ihtiyacınız olmayacak
Çekirdeğinizi Güçlendirin: Koşucular için 5 İdeal Egzersiz
Bugün size çekirdek kaslarınızı doğru şekle getirecek basit ama çok etkili egzersizleri hatırlatıyoruz
Koşucular için Yoga: Daha esnek ve güçlü olmanıza yardımcı olacak 5 egzersiz
Koşmak sadece güçlü bacaklar, güçlü bir kalp ve gelişmiş akciğerlerle ilgili değildir. Hedeflerinize sakatlık olmadan ulaşmak için vücudu bir bütün olarak güçlendirmeniz ve esnek kalmanız gerekir. Koşarken, üst vücut genellikle sıkışır - omuzlar ve üst sırt.
Koşucular için çekirdek kasları güçlendirmek için egzersizler
Makale, genel olarak sırt ve göbek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler içeriyor. Bunlardan biri patika koşucusundan, ikincisi ise yoga unsurları içeriyor
Koşucular için masaj: Her cüzdan için 3 seçenek
Performansın düşmesini önlemek ve yüksek seviyeyi antrenmanlarınıza geri döndürmek için, koşu planınıza masaj veya kendi kendine masajı dahil etmelisiniz