Kasların neden şaşırması gerekiyor?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir sonraki antrenmandan sonra kaslarınız incinmezse ve egzersiz programı birkaç aydır değişmediyse, vücudunuzu sallamanın zamanı geldi.

kaslara ne olur

Kaslarımız fiziksel aktiviteye uyum sağlayabiliyor, bu yüzden spora çeşitlilik katmak gerekiyor.

Spor salonuna yeni geldiğiniz veya uzun bir aradan sonra antrenmana döndüğünüz anı tekrar düşünün. Ertesi gün, ciddi bir yükten sonra kaslar ağrıyor ve ağrıyor, ancak 2-3 antrenmandan sonra ağrı yavaş yavaş azalmaya başladı. Bu süreç, kasların strese adaptasyonunu açıkça göstermektedir.

Her yeni egzersiz yaptığınızda veya ağırlığı artırdığınızda, kas lifleri daha önce karşılaşılmamış bir yük olan yeni bir zorlukla karşı karşıya kalır. Daha sonra kaslar bu tür işlere ve yüklere alışır, bunu yapmak için çok fazla enerji harcamamak için. Adaptasyon sona erdiğinde, bu tür bir aktivite artık kasları eskisi gibi çalışmaya zorlamaz ve egzersiz istenen sonucu vermez.

ne kadar hızlı gidiyor

Doğal olarak, her şey tamamen bireyseldir. Kasların ne kadar hızlı adapte olduğu yalnızca vücudunuzun özelliklerine değil, aynı zamanda bir dizi başka faktöre de bağlıdır. Örneğin, ne kadar süredir ve ne yaptığınız, programınızın prensipte ne kadar çeşitli olduğu ve en son ne zaman değiştirdiğiniz.

Genellikle ilk 2-4 hafta kaslar için en zor olanıdır. Bu dönemde, adeta bir stres durumundadırlar ve aktif olarak strese uyum sağlarlar. Beşinci haftadan sekizinci haftaya kadar, eğitimin etkinliği düşmeye başlar: kaslar yüklere alışır ve onları taşımak için enerji tüketimi önemli ölçüde azalır.

Öte yandan, antrenman programınızı çok sık değiştirmemelisiniz. İlk altı haftada, oluşumundan sonra kasların daha aktif olarak ilerlemeye başladığı güçlü nöromüsküler bağlantıların kurulduğuna inanılmaktadır.

bu konuda ne yapmalı

Birinin bakış açısına körü körüne güvenmek buna değmez. Vücudunuzu gözlemlemeniz ve sizin için doğru olanı bulmanız gerekir. Sonunda antrenman programını tamamen değiştirmeyi gerekli görmediğinizde, ağırlığı artırabilir veya mevcut egzersiz setini çeşitlendirebilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı.

1. Yoğunluğu değiştirin

Hedeflerinize bağlı olarak dinlenme süreleri ve setlerle denemeler yapın. Yaptığınız egzersizlerin sırasına ve alışık olduğunuz aralıklara takılıp kalmayın.

2. Yükü değiştirin

Ekstra ağırlık kullanın. Daha fazla tekrar elde etmek için kademeli olarak artırın veya azaltın. Bu çeşitlilik, kaslarınızı şok edecek ve ister kururken yağ yakmak ister kas kütlesi kazanmak olsun, hedefinize giden yolda size yardımcı olacaktır.

3. İleri Seviye Egzersizler Yapın

Egzersizi yapmak çok mu kolay? Hemen hemen her şey karmaşık olabilir. Ve her zaman kilo alımı ile ilgili değildir. Daha önce hiç denemediğiniz yeni şınav, squat ve şınav türlerini deneyin.

4. Diğer egzersiz türlerine daha fazla dikkat edin

Kardiyoyu sev ve uygula - kuvvet antrenmanı yapmayı dene. Ya da tam tersi. Bu sadece kaslarınızın ilerlemesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda rutinden de kurtulacaktır.

5. Yeni bir şey deneyin

Spor salonuna değil, sambo ile savaşmak için gidin. Yogaya ek olarak yüzmeye gidin. Dans ile antrenman rutininizi çeşitlendirin. Yeni bir şey denemek için asla geç değildir. Ya bu senin çağrınsa? Sadece kaslarınız için değil, genel olarak yaşamdan sizin için tam olarak ne gerekliydi?

Genellikle kasları şaşırtma ihtiyacını unuturuz ve birisi bunu yapmanın gerekli olduğunu düşünmez. Ve programı tamamen değiştirmenin tavsiye edilebilirliğinden hala şüphe duyuyorsanız, eğitimde biraz çeşitlilik kesinlikle vücudunuza zarar vermeyecektir.