Esnekliğinizi test etmenin üç yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tatiller boyunca birçok ilginç konu biriktirdik ve Yeni Yıl eğitimi sırasında bazı zor sorular ortaya çıktı. Bugün, bacaklardan biri bana bazılarının koşu ve kuvvet antrenmanını kötüye kullandığını, ancak esnemeyi tamamen görmezden geldiğini hatırlattı. Bu nedenle, bu yazı, bir sonraki gibi, germeye ayrılacaktır.

Kendiniz için bir esneme dersi seçmeden önce, vücudunuzun neler yapabileceğini anlamanız gerekir. Bunu yapmanın, size bir felaketin büyük resmini gösterecek üç kolay yolu vardır.

Bu nedenle koşucular için ağrılı noktalar kalça fleksörleri, ayak bilekleri ve ayak başparmaklarıdır. "Odunsuluğunuzu" test etmek için, vücudun bu belirli kısımlarını test etmeyi amaçlayan üç seçeneği kullanabilirsiniz.

Yöntem numarası 1. "Kapı pervazını" test edin

Kalçalarınızın esnekliğini test etmek için, bir ayağınız açıklıkta ve diğeri duvara yakın olacak şekilde bir kapı çerçevesinin veya başka uzun, dar bir nesnenin yanında durun. Duvarın yanındaki bacağın dizine çökün ve omurganızı pervaza yaslayın. Bu durumda, omurga dik konumda olmalıdır. Sırt ve pervaz arasında hala küçük bir boşluk olacak ve onu çıkarmaya çalışacağız. Bunu yapmak için, bu boşluğun kaybolması için pelvisin alt kısmını eğmeniz yeterlidir. Yani, söve boyunca sırtınızla yayılıyor gibisiniz. Bu egzersiz sırasında kalça fleksör bölgesinde gerginlik hissederseniz, bunlar çok "tahta"dır.

Şimdi tam olarak ne çektiğimizi anlamamız için anatomi hakkında biraz.

Kalça fleksör kasları, kuadriseps kasını ve sartorius kasını içerir.

Sartorius(Latin musculus sartorius) - ön uyluk grubunun kası. İnsan vücudundaki en uzun kastır. İşlevleri: bacağını kalça ve diz eklemlerinde büker, alt bacağı içe ve uyluğu dışa doğru döndürür. Böylece bir ayağını diğerinin üzerine atmada görev alır.

Kuadriseps femoris kası(Latin Musculus quadriceps femoris) - uyluğun tüm önünü ve kısmen yan yüzeyini kaplar. Dört kafadan oluşur: rektus femoris, medial vastus, lateral vastus ve vastus orta (en zayıf). İşlevleri: diz eklemindeki alt bacağı bükün. Kalça eklemi üzerine yayılan rektus femoris kası kalça fleksiyonunda görev alır.

Vikipedi

Yöntem numarası 2. Ayak bileklerinin esnekliği

Tabanları tamamen yere değecek şekilde bir sandalyeye çıplak ayakla oturun. Ayak parmaklarınızın önüne dizlerinizden daha yüksek bir şey yerleştirin (masaj silindiri gibi). Şimdi bu silindire dizlerinizle dokunmanız gerekiyor. Bunu yapmak için pelvisi dikkatlice ileri doğru hareket ettirmeniz gerekir, ancak ayaklar aynı yerde kalmalıdır. Topuklarınızı yerden kaldırmadan bu görevi tamamlayamıyorsanız, ayak bilekleriniz esneklikten yoksundur.

Yöntem numarası 3. Başparmağın esnekliği

Ve son test, en basit olanı. Düz durun, ayaklarınızın üzerine doğru eğilin ve ayak başparmağınızı yerden 30 derecelik bir açı oluşturarak yukarı kaldırmaya çalışın.

Bu, testlerimizi tamamlar ve bir eğitmenin yardımı olmadan evde yapılabilecek basit germe egzersizleri için çeşitli seçenekler sunacak olan bir sonraki makaleye hazırlanır.