Bir doktor iş yerindeki stresle nasıl başa çıkabilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayatınızı daha rahat hale getirmenize yardımcı olacak basit yönergeler.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Siz de sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Bir doktor iş yerindeki stresle nasıl başa çıkabilir?

Yuri Domodedonenko

Doktorluk mesleği geleneksel olarak en stresli on faaliyetten biridir: hastanın yaşamına ilişkin sorumluluk duygusu, hata yapma korkusu, gerginlik ve kaygı ile ilişkilidir.

Normal zamanlarda, doktorların dörtte birine kadar yüksek düzeyde yorgunluk, duygusal tükenme ve stres not edilir. Sağlık çalışanlarının %73'ü.

Strese ne sebep olur ve kendini nasıl gösterir?

Stres, vücudun aşırı uyaranlara (stresörler) spesifik olmayan bir tepkisidir. Doktorlar için, bu tür aşırı ve sıklıkla kronik tahriş ediciler, hastaların ıstırapları, ölümleri, yoğun iş yükleri, dengesiz çalışma programları, evrak işlerinin tıkanması, yasal güvensizlik duygusu, yönetim ve meslektaşlarından destek eksikliği, hastalar ve hastaları ile çatışmalardır. akraba.

Bütün bunlar stresin “dışsal” nedenleridir, ancak aynı zamanda, doktorun ahlaki yönergeleri sistemi kaba, sert, adaletsiz bir gerçeklikle çarpıştığında harekete geçen, değerler sistemine, insan iddialarına dayanan “iç” tetikleyiciler de vardır.

Daha sonra yüksek düzeyde sorumluluk, mükemmeliyetçilik, kişinin kendi sosyal ve maddi durumundan memnuniyetsizliği, adaletsizlik deneyimi veya olanın kabul edilemezliği stresli bir tepkiyi tetikler.

Örneğin, dış faktörlerin etkisiyle ilgili çalışmanızın sonuçlarından memnuniyetsizlik böyle ortaya çıkar: "Ben bir doktorum, sekreter değil, bu makalelerinizden dolayı iyileşmek için zamanım yok", "Ben getirdim. gastritim bir Mercedes'te ve kapı benim için bir tekmeyle açılıyor."

Sağlık çalışanlarında mesleki stres, kendini asabiyet, asabiyet, sinirlilik, kaygı, güvensizlik veya çaresizlik duyguları, depresyona kadar giden duygudurum azalması ve uyku bozuklukları ile hissettirir.

Genellikle konsantrasyon sorunları vardır, hafıza ve dikkat bozulur, işe olan ilgi kaybolur, kendinizi önemli bir şey yapmaya motive etmek zorlaşır. Daha sonra çeşitli psikosomatik bozukluklar katılır.

Ve sonra profesyonel tükenmişlik - doktorun işini artık aynı verimlilikle yapamadığı ve kendi hayatından tatmin hissetmediği duygusal, fiziksel ve zihinsel bir tükenme hali başlar.

Bir doktor stresle nasıl başa çıkabilir?

Neyse ki, tüm bu sıkıntılar aşılabilir ve geri döndürülebilir. İşyerinde stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak önleme teknikleri ve yöntemleri vardır.

1. En önemli şey kendinize, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmektir. Zamanında dinlenin, zamanında ve kaliteli yiyin, yeterince uyuyun, aile ve arkadaşlarla ilişkilerinizi sürdürün, ilginç insanlarla iletişim kurun, spor yapın ve hobilerinizi yapın. İşe ara vermek bencil değil, rasyoneldir. Hayatta kalan hastaların ihtiyaçları, kendi ihtiyaçlarınız ve sağlığınızdan daha önemli değildir.
2. Kendi değerlerinizi hatırlayın. Zor zamanlarda güvenebileceğiniz fikirlerin farkında olun: neden doktor oldunuz, başkalarına neler getirebilirsiniz, kendiniz hakkında ne kadar iyi bildiğiniz, neye inandığınız.
3. Sınırlar çizin ve hazır olmadığınızda veya birinin isteğine yanıt veremediğinizde hayır demekten korkmayın. Hizmet ettiğiniz davaya ne kadar bağlı olursanız olun, başkasının sorumluluğunu üstlenmeyin. Haklarınızı ve sorumluluklarınızı bilmeniz, uygun çalışma koşullarının sağlanmasında ısrar etmeniz gerekir.
4. Destek almak. Mümkünse, korkularınız ve endişeleriniz hakkında sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla konuşun. Sorunu meslektaşlarla, yönetimle, profesyonel toplulukta tartışın. Her zaman size iş veya tavsiye konusunda yardımcı olabilecek biri vardır ve bunu isteyebilirsiniz.
5. Ne düşündüğünü izle. Rahatsız edici fikirleri yakalayın, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin ve kendini kınama fikirlerinin farkında olun ve bunları sorgulayın: Bu doğru mu, sizinle ilgili mi, gerçekte durum nedir? Kendiniz için bir avukat olun, savcı değil.
6. Ruh hali değişikliklerinizi takip edin. Hangi olayların, başkalarının eylemlerinin, hangi kelimelerin ve hatta kendi düşüncelerinizin kaygıyı, öfkeyi veya depresyonu tetiklediğini belirlemeye çalışın.
7. Bedensel tepkilerinizi hissetmeyi öğrenin, rahatsızlığı belirleyin. Ruh halinizle, geçmiş günün olaylarıyla nasıl ilişkili olduklarını anlamaya çalışın. Bazen vücudun ihtiyaçlarını "karıştırırız" ve örneğin, gerçekte üzgün ve yalnız olduğumuzda, açlık hissini tatmin etmek için acele ederiz.
8. Stresinizi tanıyın. Strese neyin neden olduğunu, buna nasıl tepki verdiğinizi, her şeyin nerede başladığını, size neyin veya kimin yardımcı olabileceğini anlamak, kendinizi daha az çaresiz hissetmenizi, strese daha kolay tahammül etmenizi ve diğer insanlara yardım etmeye devam etmenizi sağlar.
9. Kontrolünüz altında ve erişiminizde olan şeylere odaklanın. Önemsiz görünseler bile, büyük ve küçük başarılarınızı kutlamaya çalışın.
10. Siyah olsa bile mizah anlayışınızı hatırlayın. Bu, stresli bir durum hakkındaki algınızı değiştirmenin harika bir yoludur. Örneğin, psikiyatristlerin bir şakası vardır: "Bugün bornoz giyen kişi aynı zamanda bir psikiyatristtir." Zor bir günün sonunda iyileşmeye yardımcı olduğunu söylüyorlar.
11. Kendi kendine ilaç tedavisi için alkol veya başka maddeler kullanmayın. Bütün bunlar kısa ve uzun vadede sadece geçici bir rahatlama hissi ve birçok yan etki getiriyor. Kafeini kötüye kullanmayın ve aşırı yemekten kaçının.
12. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Bu nefes egzersizleri, otojen eğitim, bilinçli kendini gözlemleme yöntemleri, meditasyon olabilir. İç stresi, kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve fiziksel refahı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Yoga, qigong, tai chi yapabilir veya sadece yüzebilirsiniz.
13. Hastalar sadece hasta olsun. Sorunlu bir hasta özel olarak "ruhunuz için" gelmez - hastalığını size getirir ve ıstırabı hakkında kendisine uygun şekillerde konuşur. Kibarca selam vermeyi bilmese de, yüksek konumunu gösterse veya sizi korkutsa da onun gastriti diğer yüzlerce gastritten farklı değildir. Unutma, işe daha erken geldin ve çoktan bornozunu giydin.
14. Profesyonel yardım alın. Zamanla iç rahatsızlığın arttığını, ruh halinizin sürekli düşük kaldığını, duyguların tezahürleriyle baş edemediğini, çalışması giderek zorlaştığını düşünüyorsanız, bunu yaptığınızdan emin olun. Psikoterapist tarafından önerilen ilaçları reddetmek için acele etmeyin. anksiyete veya depresyon için. Akut stres, kronik stres ve sonuçlarından kurtulmaya çalışırlar ve etkili bir şekilde yardımcı olurlar.

Gizliliği korumak için kurumunuzun dışından bir uzmanla iletişime geçebilir veya çevrimiçi tavsiye alabilirsiniz. COVID-19 salgınının başlangıcından bu yana onlarca devlet, kamu ve özel kuruluş sağlık çalışanlarına çeşitli şekillerde ücretsiz psikolojik yardım sağlıyor. Örneğin, Bilişsel-Davranışçı Terapistler Bilişsel Davranışçı Terapistler Derneği, COVID-19 ile çalışan Sağlık Çalışanları için bir Psikolojik Destek Grubudur.