İnanmayı bırakmanız gereken 6 su efsanesi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor ve moda dergileri, kıskanılacak bir düzenlilikle suyun faydaları hakkında yazıyor. Onunla ilgili çok sayıda ve bazen çelişkili veriler sosyal ağlarda farklılaşıyor. Hayat korsanı, popüler yanılgıları analiz eder ve suyu ne zaman, hangi biçimde ve miktarda kullanacağını bulur.

1. Günde sekiz bardak içmelisiniz

Sekiz bardak formülü dergiden dergiye dolaşıyor. 1945'te yabancı basında yayınlanan bu saçma şekilde basitleştirilmiş kural, günde tüketilen sıvının (yemek dahil) yaklaşık iki litre suya eşdeğer olacağını varsayar. Su herhangi bir biçimde tüketilebilir: çorba, meyve suları, sebze ve meyveler, çay. Ancak "günde sekiz bardak su iç" ifadesi tam anlamıyla alınmıştır.

İki litre, el emeği ile uğraşmayan sağlıklı bir yetişkin için uygun olan ortalama bir değerdir. Erkekler ve kadınlar, sporcular ve ofis çalışanları, sıcak ve soğuk ülkelerde yaşayanlar farklı miktarlarda suya ihtiyaç duyarlar.

Susuzluğa odaklanmak en iyisidir. İçmek istiyorsan iç. Ana şey, özellikle fazla kilolu olanlar için önemli olan metabolizmayı sağlayan su kaybını doldurmaktır. Navi Mumbai'deki Hint Tıp Koleji'nden bilim adamları, 'Su Kaynaklı Termojenez'in Vücut Ağırlığı, Vücut Kitle İndeksi ve Fazla Kilolu Kişilerin Vücut Kompozisyonu Üzerindeki Etkisi üzerine bir araştırma yaptı. sekiz hafta boyunca günde üç kez yarım litre su içen 18-23 yaş arası bir grup insan üzerinde: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce. Deneyin sonunda deneklerin ağırlığı azaldı.

Saf su içmek de faydalıdır. Meyve suları, kahve veya sütün aksine su, aşırı tüketildiğinde vücuda zarar verebilecek kafein, yağlar, karbonhidratlar ve diğer maddeleri içermez.

2010'da araştırmacılar, kilo alımını engellemek için su içmeyi mi ayarladılar? Klinik deney, basit iştah kontrol yönteminin etkinliğini doğrulamaktadır. yemeklerden önce su içmek kalori alımını azaltır.

2. Şişelenmiş su içmeniz gerekir

Bu yanlış anlama, Rusya'nın farklı şehirlerindeki düşük kaliteli musluk suyuna ilişkin oldukça nesnel verilerle desteklenmektedir. Ancak musluktan sıhhi standartlara uygun su akarsa, içebilirsiniz. Doğru, bu sadece laboratuvarda kontrol edilebilir, bu nedenle musluk suyunu filtrelemek ve kaynatmak daha iyidir.

Üreticiler şişelenmiş içme ve maden suyu üretirler ve musluktan dökülen sıvı ile aynı olabilir, sadece daha pahalıdır. Ve maden suyu da şifalıdır - bu tür suları özel tavsiyeler ve kısıtlamalar olmadan içemezsiniz.

3. Yemekle birlikte içmek zararlıdır

Komik, ama çorbaların faydalarına ve kuru haşlanmış ekmek yemenin tehlikelerine ikna olmuş insanlar böyle söylüyor. Aslında yemekle birlikte su içmek midenin yediklerimizi emmesine yardımcı olur.

4. Egzersiz sırasında içmek zararlıdır

Eski Sovyet jimnastikçileri bazen egzersiz sırasında içilen sıvının kan hacmini artırdığını ve kalbi daha fazla çalışmaya zorladığını söylüyor. Gerçekte, her şey tam tersidir. Sıvı kaybolduğunda, kan kalınlaşır. Bu, kalp kasının çalışmasını zorlaştırır. Beslenme uzmanları ve eğitmenler, antrenmanınız sırasında ve öncesinde ve sonrasında herhangi bir zamanda içmenizi önerir. Ana şey çok fazla içmek değil, aşağıda daha fazlası.

5. Çok fazla içemezsiniz

Bu ifade yarı efsanedir. Bol su içmenin kilo vermeyi engellediği tezinin hiçbir bilimsel temeli yoktur, çünkü suyun metabolizmamızı sağladığını hatırlıyoruz. Fazla su vücuttan doğal olarak atılır. Vücudunuzun sıvı biriktirme eğilimi varsa, doktorunuza görünün.

Vücuda su ile zarar vermek için, çok fazla içmeniz gerekir, hatta belki de isteğiniz dışında. Melbourne'deki Nörofizyoloji ve Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden bilim adamları, normların üzerinde su tüketildiğinde, insan beyninde yutma refleksini baskılayan bir mekanizmanın harekete geçtiğini savunuyorlar.

Özellikle sporcular için saatte üç litreden fazla su içmek kesinlikle önerilmez. Egzersiz sırasında sodyum vücuttan atılır. Su tüketimindeki eksikliği, sıvının vücuttan atılmadığı ancak hücrelerde biriktiği hiponatremiye yol açar.

6. Bol su içmek ARVI ve akşamdan kalmalara karşı mücadelede yardımcı olur

Birçok insan soğuk algınlığı sırasında çok su içmeniz gerektiğini bilir, ancak herkes nedenini anlayamaz. Su tek başına grip ve SARS'ı iyileştirmez. Aynı zamanda önemli olan hastalık sırasında kaybedilen sıvıyı yeniler.

Akşamdan kalma durumunda, tamamen aynı nedenlerle suya ihtiyaç vardır. Alkol, sıvıyı vücuttan yoğun bir şekilde uzaklaştırır, bu yüzden onu yenilememiz gerekir. Akşamdan kalma - salamura için bir halk ilacının faydaları bilimsel verilerle desteklenir. Tuzlu sudaki tuz, sodyum kaybını yenilemeye yardımcı olur. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.