"Günaha karşı koyabilen insanlar azınlıktır": biyolog Irina Yakutenko'nun köşe yazısı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Neden başka bir parça keki veya sigarayı reddedemeyeceğimiz, daha fazla irade sahibi olanlara hangi zirvelerin açıldığı ve baştan çıkarıcılara karşı mücadelede bir şampiyon olarak doğmadıysanız ne yapmanız gerektiği hakkında.

Günaha nedir ve nelerdir

Her türlü şey cezbedilebilir: alkol, uyuşturucu, tatlılar, sosyal ağlar, TV şovları, bilgisayar oyunları veya çekici insanlar. Dıştan, birbirlerinden farklıdırlar, ancak beyin düzeyinde aynı süreci başlatırlar: “İstiyorum” duygusal tepkisi ve istenen nesneyi mümkün olan en kısa sürede elde etme arzusu.

Bu, zevk beklentisinden sorumlu beynin alanlarının heyecanından kaynaklanmaktadır. Belirli bir nesneye sahip olmanın bizi bir şeyler yapmaya motive eden hoş duyumlar getireceği beklentisidir: buzdolabına git, bir kızı randevuya davet et, bir şişe şampanyayı aç, bir sigara yak, başka bir selfie yayınla. Instagram.

"İstemek" / "istememek" ten sorumlu olan en güçlü duygusal kısım, sosyal ağların o kadar önemli olmadığını ve bazı durumlarda zararlı olduğunu ve tatlı veya alkolün sürekli kötüye kullanılmasından daha erken veya daha erken olduğunu anlamıyor. sonra sağlık bozulur.

Ve burada modern dünyanın paradoksu ortaya çıkıyor: bugün diğer çağlardan daha iyi yaşadığımız gerçeğine rağmen, giderek daha fazla insan motivasyon eksikliğinden muzdarip ve hiçbir şey başaramıyor, sürekli olarak saçma sapan dikkati dağıtıyor.

Anlık zevklerden vazgeçmeyi zor bulanlar için ne yapmalı?

Beyni başka türlü çalışmaya zorlamak mümkün değildir, çünkü beyinde var olan ve potansiyel olarak zevk veren şeylere tepki veren mekanizmalar milyonlarca yıllık evrim boyunca inanılmaz derecede güçlü hale gelmiştir. Onları değiştiremezsiniz. İşin sırrı, zararlı "istek" tepkisinin gelişmesini engelleyen stratejiler kullanarak bunların etrafından dolaşmaktır.

1. Cazip olmaktan kaçının

Beyin çekici bir nesne görür ve bunun çok fazla zevk getireceğini anlar ve bir an önce onu elde etmek ister. İrade gücüyle bir şampiyon olarak doğmadıysanız, en kolay yol kasıtlı olarak ayartmadan kaçınmaktır. Tavsiye önemsiz görünüyor, ancak birçoğu kilo vermenin, sigarayı bırakmanın ve internette takılmanın ne kadar önemli olduğunu anladıkları ve 101. kez kesinlikle başa çıkacakları umuduyla bunu ihmal ediyor. Neden aniden olsun ki?

Çikolatalı bir otomat makinesinin yanından her geçtiğinizde, kafanız bir ikram alıp hemen yemeye meyillidir. Tatlılarla ilgili bir sorununuz varsa, motivasyon o kadar güçlüdür ki üstesinden gelmek neredeyse imkansızdır. Şu anda çikolataların yanından geçebilirsiniz, ancak akşamları yüksek bir olasılıkla, gün içinde ortaya çıkan ve hiçbir yere gitmeyen arzuyu tatmin etmek için mağazadan bir pasta veya dondurma alacaksınız.

Diğer tarafa giderseniz, makineden uzaklaşırsanız, o zaman bir çikolata almak için hiçbir motivasyon olmayacaktır. Bu çok basit bir stratejidir.

Eğer sorununuz tatlılık ise şekerin vücudumuza neler yaptığını uzun süre ve ısrarla inceleyebilirsiniz. Aynı zamanda, bilgilerin mümkün olduğunca renkli olması, sadece bir dizi kuru gerçek değil, duyguları kışkırtması önemlidir. Diyabetik ayakların ve kesilmiş bacakların resimlerine bakın, yanlış beslenme nedeniyle ciddi hastalıklara yakalanan insanların hikayelerini okuyun. Okuduklarınızın ve gördüklerinizin sizi iğrendirmesi önemlidir.

Zamanla bu bilgi sürekli bilginizin bir parçası haline gelecek ve yemekten sonra ne zaman tatlı yemek isteseniz kendi kendine korkunç resimler ortaya çıkmaya başlayacaktır. Ve ilk tepki, büyük olasılıkla, hala “istiyorum” olsa da, neredeyse anında (sonuçta bu aynı zamanda bir duygudur) “istemiyorum” ile değiştirilecek ve sizin için çok daha kolay olacak. cazibeden vazgeç.

Bu stratejinin dezavantajı, sonsuza dek "saf" ayartmadan mahrum kalmanızdır: bundan alınan zevk şimdi her zaman iğrenme ile karıştırılacaktır.