En iyisi, iyinin düşmanıdır: ideal için çabalamaktan nasıl vazgeçilir ve burada ve şimdi mutlu olunur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Başarıyı yeni bir şekilde algılamayı öğrenin ve kırılganlıktan korkmayın.

Başarı için sonsuz en iyi çaba ve sürekli memnuniyetsizliğin gerekli olduğu fikrine alışkınız. Ama yine de başarı nedir? Giderek daha fazla insan depresyon ve kaygıdan muzdarip. Yalnızlık ve sosyal izolasyon salgın boyutlara ulaştı. Anketlere göre, çalışanların üçte ikisi tükenmişlik yaşıyor. Başarı gibi gelmiyor.

Ayrıca başka bir yaklaşım var. Vietnamlı Zen Budist keşiş Tit Nath Khan'ın dediği gibi, gerçek başarı, hayatınızın gidişatından memnun olmak demektir. Bu, "burada ve şimdi iş ve yaşamda mutluluğu bulma yeteneği" dir. Böyle bir başarının özü ideale ulaşmak değildir. Farklıdır: olanı, "yeterince iyi" olanı kabul etmek. İlginç olan, her dakika ideal için çabalamayı bıraktığımızda, sadece daha mutlu olmakla kalmıyor, aynı zamanda gelişiyoruz.

Hayata bu bakış açısıyla, sürekli olarak yeterince iyi olmadığınız hissi ortadan kalktığı için güven artar ve stres azalır.

Aynı zamanda, birinden daha iyi olmak için her gün kahramanca bir çaba sarf etmenize gerek olmadığı için, duygusal veya fiziksel sağlığınıza zarar verme riskini de azaltır. Sadece işinizi tekrar tekrar yeterince iyi yapmanız gerekiyor. Sonuç olarak, istikrarlı bir ilerleme görüyoruz.

Bu felsefenin harika bir örneği, maraton koşusunda dünya rekoru sahibi Eliud Kipchoge'dir. Kelimenin tam anlamıyla yaptığı işte en iyisidir. Ancak başarının anahtarının kendini antrenmanlarda tüketmemek olduğunu söylüyor. Her zaman diğerlerinden daha iyi olma fanatik arzusundan özgürdür. Bunun yerine, durmaksızın iyi performans göstermeye çalışır. Ona göre, eğitimde, yeteneklerinin maksimumunun% 80-90'ından fazlasını nadiren kullanır. Bu, her hafta düzenli olarak egzersiz yapmasını sağlar. Eliud, “Rahat bir zihinle koşmak istiyorum” diyor.

Maraton koşusu için dünya rekorunu kırmaya çalışan ve kıramayan diğer birçok sporcunun aksine, Kipchoge bu hedefe asla takıntılı olmadı. Onun için koşmak, sürekli artan beklentileri karşılama arzusu değil, “şimdi ve burada”dır. Koştuğumda kendimi iyi hissediyorum. Aklım iyi geliyor. İyi uyuyorum ve hayattan zevk alıyorum”diyor sporcu.

Mutlu olmak için ne kadar az çabalarsak, o kadar mutlu hissederiz. En iyi sonucu ne kadar az göstermeye çalışırsak, o kadar iyi oluruz.

Kendi deneyiminize geri dönün. En mutlu olduğunuz ve en iyi sonuçları gösterdiğiniz anlarda bir şeyin peşinde miydiniz yoksa Kipchoge gibi sakin ve yaptığınız şeyden mutlu muydunuz? Elbette bu, daha iyi olmaya çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Tersine. Bunun için sadece farklı prensipler kullanın.

1. Referans noktanızı kabul edin

“Şu anda bulunduğunuz şekle göre antrenman yapın. Olmanız gerektiğini düşündüğünüz veya olmak istediğiniz veya daha önce olduğunuz gibi değil,”diyor ultramaraton koşucusu Rich Roll.

Kendimizi çoğu zaman durumumuzun gerçekte olduğundan daha iyi olduğuna ikna ederiz. Kendimizi başka şeylerle oyalıyor ve mevcut durumu görmezden geliyoruz. Bu, kısa vadede ağrıya karşı koruma sağlar, ancak uzun vadede iyi bir şeye yol açmaz, çünkü sorunu çözmüyoruz, ondan kaçınıyoruz. Yetersiz atletik performans, bir ilişkide yalnızlık hissi veya işte tükenmişlik sorun olabilir. Herhangi bir alanda ilerleme, referans noktanızı görmeyi ve kabul etmeyi gerektirir.

Tıp profesörü ve meditasyon üzerine kitapların yazarı John Kabat-Zinn, “Kabul, edilgenlik ve istifa anlamına gelmez” diyor. - Hiç de bile. Bu, ne kadar zor veya korkunç olursa olsun, durumun farkında olmanız ve mümkün olduğunca tam olarak kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ve olayların olduğu gibi olduğunu anlamak, onları sevsek de sevmesek de. Ona göre, ancak o zaman durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

2. sabırlı olun

Hemen sonuç almak istiyoruz ama bu genellikle olmuyor. Kilo vermeyi ele alalım. Pek çok insan, yüksek karbonhidratlı bir diyet, paleo diyeti veya aralıklı bir hızlı deneyerek bir fantezi diyetinden diğerine geçer. Ancak bu yardımcı olmuyor, sadece kilo vermeyi engelliyor. Araştırmacılar, bir yıl boyunca katılımcıları gözlemleyerek düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetleri karşılaştırdı. Bir kişinin ne tür bir diyete sahip olduğu değil, ona ne kadar bağlı kaldığı daha önemli olduğu ortaya çıktı.

Uzun vadede başarı, küçük ama kademeli değişikliklere bağlıdır.

Aynı şey, atletik performans veya mutluluk olsun, yaşamın diğer alanları için de söylenebilir. Sonuç için çok acele ederseniz veya çok erken beklerseniz, tekrar tekrar hüsrana uğrayacaksınız.

3. Şimdiki zamanda olun

Günümüz toplumu optimizasyonu kutluyor. Doğal olarak kendimizi de optimize etmek istiyoruz. Ama beynimiz bir bilgisayar gibi çalışmıyor. Aynı anda birkaç görevi tamamlamaya çalıştığımızda, ya bir görevden diğerine hızla geçer ya da birkaç görevi aynı anda işlemeye çalışır, her birine az miktarda zihinsel kapasite yönlendirir. Ve iki kat daha fazla yaptığımızı düşünmemize rağmen, gerçekte verimliliğimiz neredeyse yarı yarıya azalır.

Üstelik daha az mutlu hissediyoruz. Bilim adamları, yaptığımız şeye tamamen daldığımızda ve yabancı düşüncelerden rahatsız olmadığımızda daha mutlu olduğumuzu kanıtladılar.

Ne yazık ki, şimdi sürekli olarak bir şey tarafından dikkatimiz dağılıyor. Günün 24 saati çevrimiçi olmazsak önemli bir şeyi kaçıracağız gibi görünüyor - ve bu yüzden sosyal ağlara gidiyoruz, postaları kontrol ediyoruz, haberleri açıyoruz. Ama belki de her şey tam tersi: sürekli Web'de olduğumuz için gerçek hayatı özlüyoruz.

4. Savunmasız olun

Sosyal medyada insanlar hayatlarını ideal olarak hayal etmeye çalışıyorlar. Ancak bu yanılsama zararsız olmaktan uzaktır. Sonuç olarak, çoğu insan sadece kendilerinin sorun yaşadığını düşünür - bu da kendilerinde bir sorun olduğu anlamına gelir. Bu yanlış anlama ek strese yol açar. Ayrıca, sosyal medyada geliştirdiğimiz imaja uymaya çalışmak, endişe ve bilişsel uyumsuzluk yaratır - kendimizle ilgili iki fikir arasında, kamusal ve kişisel bir çelişki.

Dokunulmazlık için bu kadar çabalamayı bırak ve kendin ol.

Sosyolog Brené Brown'ın dediği gibi, kendimizi yaptığımız işe verdiğimizde daha iyi hissederiz. Sadece yorucu uyumsuzluktan kurtulmakla kalmıyor, insanlarla daha samimi bağlar kuruyoruz, daha fazla destek alıyoruz. Güven, rahatladığınızda ve savunmasız görünmekten korkmadığınızda ortaya çıkar. O zaman diğerleri de aynısını yapabilir.

5. Çevrimdışı arkadaşlardan oluşan bir çevre oluşturun

Dijital teknolojinin yayılmasının belki de en zararlı sonuçlarından biri, diğer insanlarla bağlantı yanılsamasıdır. Hızlı bir şekilde bir tweet yazabiliyorsanız, bir habercide veya bir blog gönderisinde bir mesaj yazabiliyorsanız, her şey yolunda gibi görünüyor. Dijital iletişim, herkes için uygun bir zamanda gerçek bir toplantı düzenlemek için harcanması gereken zamandan ve emekten tasarruf sağlar. Ve bu bizim aşırı üretken olmamızı sağlıyor - en azından kendimize böyle söylüyoruz.

Ancak hiçbir şey kişisel iletişimin yerini alamaz ve onu reddederek kendimize zarar veririz. Psikiyatristler Jacqueline Olds ve Richard Schwartz'ın The Lonely American'da yazdıkları gibi, "üretkenlik ve istihdam kültü" konusundaki artan takıntı, toplulukların dramatik bir şekilde küçülmesine, sosyal dışlanmanın ve buna bağlı duygulanım bozukluklarının artmasına neden oldu. Kişisel iletişime ve dokunmaya ihtiyacımız var, mutluluk hissini, dinginliği etkiliyor ve hatta acıyı dindiriyorlar.

Yüz yüze iletişim de verimliliğimizi olumlu yönde etkiliyor. Değişen alışkanlıklar söz konusu olduğunda, teknoloji gerçek arkadaşların yardımıyla karşılaştırılamaz. Örneğin, eski New York Maratonu şampiyonu Shalan Flanagan, birlikte çalıştığı insanların başarısına katkıda bulunduğunu defalarca söyledi. “Eğitim ortaklarım olmasaydı koşmaya devam edeceğimi sanmıyorum” dedi. "İnişler ve çıkışlar sırasında beni destekliyorlar." Bu yüzden düzenli yüz yüze iletişim için gereken çaba buna değer.