Akış durumuna nasıl girilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akış durumu, derin konsantrasyon, hafiflik, neşe ve özgüven duygusu ile karakterize edilir. Yaptığınız şeye derinlemesine dalarsınız ve zamanın izini kaybedersiniz. Tanıdık geliyor?

"Akış", bir kişinin bir şeye odaklandığı ve tamamen içine daldığı bir kişinin zirve halidir. Bazı insanlar bu duruma en yüksek performans diyor.

Muhtemelen en sevdiğiniz oyunu oynayarak, kod yazarak, internette gezinerek, bir enstrüman çalarak veya en sevdiğiniz konuyu tartışarak bir değişim halindesiniz.

Aşağıda, akış durumuna girmenize yardımcı olacak yöntemler bulunmaktadır. Verimsiz çalıştığımı hissettiğimde onları bir kereden fazla kullandım.

Avantajlar

Akış durumunun birkaç avantajı vardır ve işte bunlar:

1. Çok üretken olursunuz ve daha kısa sürede daha çok iş yaparsınız.
2. Tek bir göreve odaklanıyorsunuz (ki bu bugünlerde o kadar kolay değil).
3. Kendinizi harika hissediyorsunuz - mutlu, sakin ve kendinden emin.

Uyarım

Akış durumuna geçmenin sırrı, seçilen görev için doğru miktarda uyaran elde etmektir. Teşvikler dahili veya harici olabilir. İhtiyaç duyulan teşvik sayısı kişiye ve seçtikleri göreve bağlıdır.

Az sayıda uyaranla, ilgisizlik, yorgunluk, can sıkıntısı ve motivasyon eksikliği hissedersiniz. Çok fazla uyaran olduğunda, sabırsız, gergin, sinirli ve ajite olursunuz. Her iki durumda da, daha iyi performans göstermeyeceksiniz ve muhtemelen odağınızı kaybedeceksiniz.

Akış halindeyken kendinizi sakin, kendinden emin ve motive hissedersiniz. Mümkün olduğunca verimli çalışır ve zahmetsizce yaparsınız.

Ne yazık ki, çoğu insan gün boyunca aşırı durumlar (uyaran eksikliği ve aşırı miktarda uyaran) arasında tereddüt eder.

Hangi durumda olduğunuzu görmek ve duruma göre hareket etmek için bedeninize, düşünce ve duygularınıza dikkat etmeniz gerekir.

Aşağıdaki kılavuz sizi akış durumuna geri götürecektir.

Gerginseniz (aşırı uyaran) bir akış durumuna nasıl girilir

Hiperstimülasyon belirtileri:

• İnsanlardan, kesintilerden, gürültülerden ve arızalardan kolayca rahatsız oluyorsunuz (örneğin ben bu durumdayken sık sık internet sitelerine ve bilgisayar programlarına sinirleniyorum)
• Bunalmış hissediyorsunuz ve durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz.
• Kafanızdan bir sürü düşünce geçiyor.
• Kalbiniz normalden daha hızlı ve daha sert atıyor (bu adrenalin).
• Hızlı, sığ nefesler alırsınız.

Böyle bir durumda kaygıyı azaltmak ve akış durumuna geçmek için aşağıdaki adımlardan herhangi birini kullanabilirsiniz:

1. Kısa bir mola verin: Bazen 10 dakikalık uyku veya temiz havada yürüyüş, durumunuzu "sıfırlamak" ve stresi azaltmak için yeterlidir.
2. Yavaşça, derinden nefes almaya başlayın: birkaç saniye nefes alın, ardından dilinizi dişlerinize bastırarak bir tıslama sesi (yılan tıslaması gibi) çıkararak yavaşça nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın.
3. Görevi alt görevlere ayırın: Görev hakkında bilinçsizce endişelenebilirsiniz. Kaygıyı azaltmak için birkaç alt göreve veya bir dizi adıma bölün.
4. Kafanızı gereksiz bilgilerden arındırın: Beyniniz muhtemelen iş, aile, alışveriş, finans vb. konularda birçok sorun ve düşünceyle yüklüdür. Bir kalem alın ve her şeyi bir kağıda dökün, böylece beyniniz tek bir göreve odaklanabilir.
5. Duş alın: İyi bir duş kaslarınızı ve zihninizi gevşetir.
6. Sizi neyin rahatlattığını düşünün: deniz kıyısı, sevilen birinin anıları veya bir tatil.

Apatiniz varsa (düşük uyaran) akış durumuna nasıl girilir?

Teşvik eksikliği belirtileri:

• Yapacak işleriniz olmasına rağmen sıkılmış hissediyorsunuz.
• Uykulu ve yorgun hissediyorsunuz.
• Kayıtsızsınız, motivasyonunuz düşük ve kendinizi depresif hissediyorsunuz.
• Tatlı veya tuzluya çekilirsiniz.

Bu konumdaysanız, aşağıdaki adımlar akış durumuna girmenize yardımcı olacaktır:

1. Kendiniz için zorlaştırın: görev çok basit ve sıkıcıysa, ona olan ilginizi kaybedebilirsiniz.
2. Hareket et: yürüyüşe çık, koş, zıpla, dans et, vücudunu hareket ettir.
3. Çok fazla şeker tüketmemeye dikkat ederek bir şeyler atıştırın veya içecek (bu durumda alkol değil) alın.
4. Acı ve zevkin doğru dengesi: Kendinize bir görevi tamamlayamazsanız nasıl hissedeceğinizi ve tamamladığınızda ne kadar memnun olacağınızı sorun.
5. Müziği yüksek sesle açın: sizi iyimserlik ve motivasyonla şarj edecek her şey. Daha fazla etki için kulaklık kullanın.
6. Kısa bir süre için çoklu görevi açın: Tabii ki, çoklu görev verimli değildir, ancak görevleri yerine getirmemekten iyidir. Tekrar motive hissedene kadar 5-15 dakika boyunca çoklu görev modunu açın. Arkadaşlarınızla sohbet edin, TV'yi açın ve arama yapın. Biraz neşeleneceksiniz. Ama bunu hiçbir şekilde alışkanlık haline getirmeyin.

Özet

Umarım rehberi beğenmişsinizdir ve hayatınızda faydalı bulacaksınız. Nasıl uygulanacağı aşağıda açıklanmıştır:

1. Bir daha üretken olmadığınızı hissettiğinizde, aşırı uyarılmış veya uyarılmamış olup olmadığınızı belirlemek için yukarıdaki kılavuzu kullanın.
2. Ardından, iş parçacığı durumuna dönmek için yukarıdaki yöntemlerden birini kullanın.
3. Yukarıdaki yöntemleri ölçülü kullanın, aksi takdirde sizi aşırı koşullara götürürler. Ne çok fazla ne de çok az değil, doğru miktarda uyaran almanız gerektiğini unutmayın.

Akışa nasıl hızla geri döneceğinizi öğrenmek ve bunu bir tür alışkanlık haline getirmek sizi kesinlikle daha mutlu, daha üretken ve daha özgüvenli bir insan yapacaktır.

Hangi yöntemler size yardımcı olur?