10 dakika içinde uykulu sabah ilgisizliği nasıl yenilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sabahları uykulu bir sinek olmak istemiyor musunuz? Ve buna gerek yok! Birkaç basit adım, yüzde yüz baykuşlar için bile istenen canlılığı sağlayacaktır.

Genellikle uyanıp yastığınızdan ayrılmayı zor buluyorsanız, işte size 10-15 dakikalık pratik bir rehber.

1. Esneme ve esneme

Yataktan kalkmadan yapılacak ilk sabah ritüeli genişçe esnemek ve iyice esnemektir. Esneme sırasında ağız ve boğaz açılır ve bu süreçte oluşan derin nefes alma mideye hava getirebilir. Kan oksijenle zenginleştirilir, boyun ve yüz kasları gerilir, bunun sonucunda kan dolaşımı ve beyin fonksiyonu aktive olur.

Böylece esnemek neşelenmenize yardımcı olacaktır. Sabahları esnemek istemiyorsanız, bunu karakteristik bir görünüm ve sesle yapan birini hayal edin veya esnemeyi simüle etmek için ağzınızı daha geniş açın. İnsanların %60'ı esneyerek hızla "enfekte olur", bu yüzden büyük olasılıkla başarılı olacaksınız.

Bu arada, bazı Japon şirketleri ofislerinde “esneme dakikaları” bile uyguluyorlar: monitörde karşılık gelen görüntüleri veya videoları açıyorlar, böylece çalışanlar toplu olarak esniyor, beyni oksijenle doyuruyor ve daha sonra daha verimli çalışıyorlar.

Birkaç kez tatlı bir şekilde esnedikten sonra, kendinizi daha az gayretle germelisiniz. Uyku sırasında vücudunuz statik bir pozisyondadır ve kaslar uyuşur. Siz gererken, aynı anda vücudun birçok bölgesini gerginleştirirsiniz, bu da kan dolaşımının tonlanmasına ve iyileşmesine yardımcı olur. Kol ve bacak kaslarını dönüşümlü olarak germek ve germek için yarım dakika yeterlidir. Diğer şeylerin yanı sıra, çok hoş.

2. Daha derin nefes almak

Kalkmadan önce, vücudun daha da oksijenlenmesini sağlayacak kısa bir nefes egzersizi yapabilirsiniz. Farklı nefes türleri olduğunu biliyor muydunuz? Yüzeysel, yalnızca akciğerlerin üst kısmı sürece dahil olduğunda ve bir kişi “midesiyle nefes aldığında” derin, diyaframatik.

Sırt üstü yatarak ciğerlerinizi hava ile doldurmaya başlayın. İlk olarak, karın şişirilirken şişirilir (havanın geldiğini hissetmek için elinizi üzerine koyabilirsiniz). Daha sonra alt kaburga bölgesindeki boşluk genişler, ardından tüm göğüs hava ile doldurulur.

Daha sonra bir nefes verilir: Akciğerlerdeki havayı art arda tamamen boşaltın, böylece mide sonunda, sanki omurgaya "yapışmış" gibi çekilir.

Kendi deneyimlerimden bunun gerçekten etkili bir egzersiz olduğuna ikna oldum ve bir kez denerseniz, her sabah yapacaksınız. Bu şekilde nefes aldığınızda sanki gözleriniz kendiliğinden açılıyor ve çok fazla uyumak istemiyorsunuz. En azından, bir sonraki egzersizinizde sizi uyanık tutacaktır.

3. Hoş olanı düşünmek

Yataktan aniden atlamamak, yavaş yavaş kalkmak daha iyidir, böylece "yatar" pozisyondan "işe koş" pozisyonuna hızla hareket eden vücut için stres olmaz.. Kalkmadan önce yatağınıza oturun ve hoş bir şeyler düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

Günün ruh halinin, günün nasıl geçtiğini etkileme eğiliminde olduğu bilinmektedir. Diyelim ki dün yapılacaklar listenizi yaptınız, bu dakika sadece olumlu bir şey düşünün: bugün ilginç bir projeye başlıyorsunuz, dışarısı güneşli, bir oyuncuyla çalışmak güzel olacak, sadece yeni müzik var, serin bir kahvaltı ya da akşam için planlanan arkadaşlarla eğlenceli bir parti olacak.

Her gün iyi bir şey olur, bu yüzden sabahleyin bunu düşünün. Uygun planların yokluğunda, "en sevdiğiniz TV dizisinin yeni bölümünü bir kova patlamış mısırla izlemeye" kadar zihinsel olarak bir tür zevk planlayın.

Bu, özellikle olumlu düşünmeye alışkın değilseniz zor olabilir. Aklına somut bir şey gelmiyor mu? Bu gibi durumlar için bir çıkış yolu var: sadece gülümse.

4. Dakika Egzersizi

Daha uzun bir ücretlendirme yapmayı kabul ederseniz - lütfen, yalnızca daha iyi olacaktır. Ancak sabahları egzersiz yapmak için zamanınız yoksa veya hiç arzunuz yoksa, en azından küçük bir kompleks yapın: 15 saniyelik ağız kavgası ve şınav, 15 atlama ve küçük bir esneme. Egzersiz kalp atışını hızlandırır, kanı hızlandırır, böylece kendinizi çok daha uyanık hissedersiniz.

En sportmen olmayan kişi bile, özellikle sabahları irade gücü henüz küçük, sevilmeyen aktivitelere harcanmadığı için, bir dakikalığına çalışmaya kendini zorlayabilir.

Araştırma Mazeretsiz: Utah Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan 1 Dakikalık Egzersizler bile Sağlığa Fayda Sağlıyor, gün içinde bir dakika boyunca yoğun fiziksel aktivitenin, sağlık için önerilen 10 dakikalık orta dereceli egzersiz kadar etkili olduğunu göstermiştir. Bilim adamları, 4, 5 binden fazla insanın alışkanlıklarını inceledikten sonra bu sonuca vardılar.

Yani bir dakikalık sabah antrenmanınız çok faydalı olacak ve kesinlikle uyanmanıza yardımcı olacaktır. Ve daha sonra, gün içinde, isterseniz, fiziksel aktivite normunun geri kalanını yakalayabilirsiniz: örneğin, işe hızlı bir şekilde yürümek, yürüyerek 10. kata kadar yürümek veya akşamları bisiklete binmek.

5. Bir bardak su

Her zamanki su tedavileriniz için dışarı çıkmadan önce bir bardak sade ılık su için. Su, sindirim sürecini başlatmaya yardımcı olur, midenizi "uyandırır". Kahvaltıya oturduğunuz zaman, vücut yemeye hazır olacak ve sabahları pek çok kişinin (özellikle baykuşların) sahip olmadığı bir iştah açacaktır.

6. Kontrast duşu

Güne kontrastlı bir duşla başlamayı pek çok kez düşünmüşsünüzdür, ama bunu hep ertelemişsinizdir. Böyle bir prosedürün tüm faydalarını, özellikle metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirme, kan damarlarını güçlendirme, vücudun temizliği ve genel olarak güçlendirilmesi hakkında okumak, kayıtsız kalmak zordur.

Sabah, kontrast duşunun zamanıdır, çünkü ondan sonra "kaynamış" kalmak çok zordur.

İlk önce ılık suyu açın, ardından sıcaklığı biraz artırın, ardından düşürün. Vücut, soğuk sudan daha uzun süre sıcak su altında kalmalıdır ve her şeyi doğru yaparsanız, işlemin sonunda titreme değil, canlılık hissedeceksiniz.

Bu altı nokta günlük bir kural haline getirilebilir ve o zaman sabah uykulu halinizin hiç şansı kalmaz.