İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Basit bir nefes egzersizi uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ne yapalım
Bu en basit tekniğe 4-7-8 denir. Kendinizi rahat hissetmek için uzanın. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Uyuyana kadar bu şekilde nefes alın.
Yöntem neden etkilidir?
Harvard doktoru Andrew Weil, derslerinden birinde bu egzersizi rahatlamanın ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanın en etkili yollarından biri olarak anlattı. Aslında bu solunum sistemi doğal bir yatıştırıcıdır.
Bu döngüsel ritimde nefes almak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu, Hintli yogilerin en rahat duruma ulaşmak için meditasyonda kullandıkları eski bir tekniktir. Sadece hızlı uykuya dalmak istediğinizde değil, sadece sakinleşmeniz gerektiğinde de kullanılabilir.
4-7-8 sisteminde düzenli olarak nefes alırsanız, zamanla rahatlamanız daha kolay ve kolay hale gelecektir.
Önerilen:
Depresyon beni nasıl sabah insanı yaptı ve uykuya yeni bir yaklaşım beni bir süpermen haline getirdi
Girişimci Alicia Liu, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapinin ne olduğunu anlattı ve depresyonla başa çıkma deneyimini paylaştı
Günde 2 dakika içinde motivasyon nasıl arttırılır?
Çok basit: yarın için planlarınızı değiştirin. Bunu düzenli olarak ve doğru hesap verebilirlik ortağıyla yaparsanız, motivasyonunuz katlanarak artar
10 dakika içinde uykulu sabah ilgisizliği nasıl yenilir
Sabahları uykulu bir sinek olmak istemiyor musunuz? Ve buna gerek yok! Birkaç basit adım, yüzde yüz baykuşlar için bile istenen canlılığı sağlayacaktır. Genellikle uyanıp yastığınızdan ayrılmayı zor buluyorsanız, işte size 10-15 dakikalık pratik bir rehber.
10 dakika içinde yeni bir fikre mi ihtiyacınız var? Basit bir egzersiz yardımcı olacaktır
Sıradan ofis malzemeleri ile yaratıcı krizinizden kurtulun. Size fikir oluşturmayı ve tanıdık olana yeni bir şekilde bakmayı öğretecekler
10, 60 veya 120 saniyede nasıl uykuya dalarsınız?
Uykuyu nasıl garanti edeceğimizi bulduk ve yatmadan veya gündüz vaktinden önce hızlı bir şekilde rahatlamak ve düşünceleri kapatmak için kanıtlanmış yöntemler bulduk