2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Amerikalı psikiyatristler Steven Southwick ve Dennis Charney, zorlu yaşam denemelerinden kurtulan, duygusal olarak dengeli tüm insanlarda ortak olan birkaç özelliği belirlediler. Araştırmalarının sonuçları, en kötü şoklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
İnsanlar psikolojik travmadan nasıl kurtulur? Bazılarının yatıp ölmek istediği durumlarda diğerleri nasıl olağanüstü bir dayanıklılık gösteriyor? Stephen Southwick ve Dennis Charney, 20 yıl boyunca sert insanları incelediler.
Vietnamlı savaş esirleri, özel kuvvetler eğitmenleri ve ciddi sağlık sorunları, şiddet ve yaralanmalarla karşı karşıya kalanlarla konuştular. Keşiflerini ve sonuçlarını Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges adlı kitapta topladılar.
1. İyimser olun
Evet, parlak tarafları görme yeteneği destekleyicidir. İlginçtir ki, bu durumda "pembe gözlüklerden" bahsetmiyoruz. En zor durumlardan geçmek zorunda olan ve yine de hedefe giden gerçekten esnek insanlar (savaş esirleri, özel kuvvet askerleri), olumlu bir tahmin ile gerçekçi bir bakış açısı arasında nasıl bir denge kurulacağını bilirler.
Gerçekçi iyimserler, mevcut sorunla ilgili olumsuz bilgileri hesaba katarlar. Ancak, karamsarların aksine, bunun üzerinde durmazlar. Kural olarak, halihazırda çözülemeyen sorunlardan hızla uzaklaşırlar ve tüm dikkatlerini çözülebilecek olanlara verirler.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Ve bu özelliği tanımlayanlar sadece Southwick ve Charney değil. Amerikalı gazeteci ve yazar Laurence Gonzales, aşırı durumlardan kurtulanların psikolojisini incelediğinde, aynı şeyi buldu: olumlu bir tutum ile gerçekçilik arasında denge kuruyorlar.
Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: Bunu nasıl yapıyorlar? Gonzalez, bu tür insanlar arasındaki farkın gerçekçi olmaları ve yeteneklerine güvenmeleri olduğunu fark etti. Dünyayı olduğu gibi görürler ama içinde rock yıldızları olduklarına inanırlar.
2. Korkunun içine bakın
Nöroloji, korkuyla başa çıkmanın tek gerçek yolunun onun gözünün içine bakmak olduğunu söylüyor. Duygusal olarak istikrarlı insanların yaptığı tam olarak budur. Korkunç şeylerden kaçındığımızda daha da korkarız. Korkularla yüz yüze geldiğimizde korkmayı bırakırız.
Korkunun hatırasından kurtulmak için o korkuyu güvenli bir ortamda deneyimlemeniz gerekir. Ve maruz kalma, beynin yeni bir bağlantı kurması için yeterince uzun olmalıdır: bu ortamda, korkuya neden olan uyaran tehlikeli değildir.
Araştırmacılar, korku bastırmanın prefrontal kortekste artan aktiviteye ve amigdalada korku tepkilerinin inhibisyonuna yol açtığını varsayıyorlar.
Bu yöntemin, travma sonrası stres bozukluğu ve fobiler gibi kaygı bozukluklarını tedavi etmek için kullanıldığında etkili olduğu gösterilmiştir. Özü, hastanın korkuyla yüzleşmeye zorlanmasıdır.
Bir doktor ve özel kuvvetler eğitmeni olan Mark Hickey, korkularla uğraşmanın onları anlamanıza yardımcı olduğuna, onları iyi durumda tuttuğuna, cesaret geliştirdiğine ve benlik saygısını ve durum üzerindeki kontrolünü artırdığına inanıyor. Hickey korktuğunda, "Korkuyorum ama bu meydan okuma beni daha güçlü yapacak" diye düşünüyor.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
3. Ahlaki pusulanızı kurun
Southwick ve Charney, duygusal olarak istikrarlı insanların oldukça gelişmiş bir doğru ve yanlış duygusuna sahip olduğunu buldu. Hayatlarını tehdit eden bir durumda bile, sadece kendilerini değil, her zaman başkalarını düşündüler.
Röportajlar sırasında, pek çok sert insanın, yoğun stres dönemlerinde ve şoklardan sonra hayata döndüklerinde onları güçlendiren keskin bir doğru ve yanlış duygusu olduğunu fark ettik. Özveri, başkalarını önemseme, kendisi için karşılıklı yarar beklemeden yardım etme - bu nitelikler genellikle bu tür insanların değer sisteminin özüdür.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
4. Manevi uygulamalara dönün
Trajediden kurtulabilen insanları birleştiren ana özellik.
Dr. Amad, dini inancın, hayatta kalanların hem trajediyi hem de hayatta kalmalarını açıklamak için kullandıkları güçlü bir güç olduğunu keşfetti.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Ama ya dindar değilseniz? Sorun değil.
Dini faaliyetin olumlu etkisi, topluluğun bir parçası olmanızdır. Yani inanmadığınız hiçbir şeyi yapmak zorunda değilsiniz, sadece dayanıklılığınızı geliştiren grubun bir parçası olmanız yeterli.
Din ve dayanıklılık arasındaki bağlantı, kısmen dini yaşamın sosyal boyutlarıyla açıklanabilir. "Din" kelimesi Latince religare'den gelir - "bağlamak". Düzenli olarak dini hizmetlere katılan insanlar, laik bir toplumda mevcut olandan daha derin bir sosyal desteğe erişirler.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
5. Sosyal desteği nasıl sağlayacağınızı ve kabul edeceğinizi bilin
Dini veya başka bir topluluğun parçası olmasanız bile, arkadaşlarınız ve aileniz sizi destekleyebilir. Amiral Robert Shumaker Vietnam'da yakalandığında, diğer tutsaklardan izole edildi. Sakinliğini nasıl koruyordu? Hücrenin duvarına çarptı. Yan hücredeki mahkumlar geri döndü. Ancak gülünç derecede basitti, onlara acılarında yalnız olmadıklarını hatırlatan bu vuruştu.
Kuzey Vietnam'daki hapishanelerde geçirdiği 8 yıl boyunca Shamaker, Tap Code olarak bilinen benzersiz bir iletişim yöntemi geliştirmek için keskin zekasını ve yaratıcılığını kullandı. Bu, düzinelerce mahkumun birbirleriyle iletişim kurabilmeleri ve hayatta kalabilmeleri sayesinde bir dönüm noktasıydı.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Beynimizin en iyi şekilde çalışması için sosyal desteğe ihtiyacı var. Başkalarıyla etkileşime girdiğinizde, zihni rahatlatan ve stres seviyelerini azaltan oksitosin salınır.
Oksitosin, amigdalanın aktivitesini azaltır, bu da başkalarından gelen desteğin neden stresi azalttığını açıklar.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Ve sadece başkalarından yardım almak değil, aynı zamanda sağlamak da gereklidir. Dale Carnegie, "İnsanlarla ilgileniyorsanız ve onları kendinize çekmeye çalışmazsanız, iki ayda iki yıldan daha fazla arkadaş edinebilirsiniz" dedi.
Ancak, her zaman sevdiklerimizle çevrili olamayız. Bu durumda ne yapmalı?
6. Güçlü kişilikleri taklit edin
Sefil koşullarda büyüyen, ancak normal, tatmin edici hayatlar yaşamaya devam eden çocukları ne destekler? Olumlu örnekleri belirleyen ve destekleyen rol modelleri vardır.
Dayanıklılığı inceleyen ilk psikologlardan biri olan Emmy Werner, en az bir ebeveynin alkolik, akıl hastası veya şiddete meyilli olduğu işlevsiz ailelerde, yoksulluk içinde büyüyen çocukların yaşamlarını gözlemledi.
Werner, üretken, duygusal olarak sağlıklı yetişkinler haline gelen duygusal olarak sert çocukların hayatlarında onları gerçekten destekleyen ve bir rol model olan en az bir kişiye sahip olduğunu buldu.
Bizim çalışmamızda da benzer bir bağlantı bulduk: Görüştüğümüz birçok kişi, bir rol modeli - inançları, tutumu ve davranışları onlara ilham veren bir kişi - olduğunu söyledi.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Bazen arkadaşların arasında olmak istediğin birini bulmak zordur. Bu iyi. Southwick ve Charney, gözlerinizin önünde olumsuz bir örneğe sahip olmanın genellikle yeterli olduğunu bulmuşlardır - asla benzemek istemediğiniz biri.
7. Formda kalmak
Southwick ve Charney tekrar tekrar, duygusal olarak en dayanıklı insanların bedenlerini ve zihinlerini iyi durumda tutma alışkanlığına sahip olduklarını keşfettiler.
Görüştüğümüz kişilerin çoğu düzenli olarak sporla uğraştı ve fiziksel olarak iyi durumda olmanın zor durumlarda ve yaralanmadan sonra iyileşmelerine yardımcı olduğunu hissetti. Hatta bazılarının hayatını kurtardı.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
İlginç bir şekilde, formda kalmak duygusal olarak kırılgan insanlar için daha önemlidir. Niye ya?
Çünkü egzersiz stresi, hayat bize meydan okuduğunda yaşayacağımız strese uyum sağlamamıza yardımcı olur.
Araştırmacılar, aktif aerobik egzersiz sırasında, bir kişinin korku veya heyecan anlarında ortaya çıkan aynı semptomları yaşamaya zorlandığına inanıyor: hızlı kalp atış hızı ve nefes alma, terleme. Yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya devam eden bir kişi zamanla bu semptomların tehlikeli olmadığına alışabilir ve bunların neden olduğu korkunun yoğunluğu giderek azalacaktır.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
8. Zihninizi eğitin
Hayır, sizi telefonunuzda birkaç mantık oyunu oynamaya teşvik etmiyoruz. Esnek olmayan insanlar yaşamları boyunca öğrenirler, zihinlerini sürekli zenginleştirirler, çevrelerindeki dünyayla ilgili yeni bilgilere uyum sağlamaya çalışırlar.
Tecrübelerimize göre, dirençli insanlar sürekli olarak zihinsel yeteneklerini korumak ve geliştirmek için fırsatlar ararlar.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Bu arada, sebat etmenin yanı sıra, zihnin gelişiminin daha birçok avantajı vardır.
Cathie Hammond, 2004 yılında Londra Üniversitesi'nde yaptığı çalışmada, sürekli öğrenmenin zihinsel sağlık üzerinde karmaşık bir olumlu etkisi olduğu sonucuna varmıştır: esenlik, psikolojik travmadan kurtulma yeteneği, strese direnme yeteneği, gelişmiş benlik saygısı sağlar.. ve kendi kendine yeterlilik ve çok daha fazlası. Sürekli öğrenme, bu nitelikleri sınırları zorlayarak geliştirdi - öğrenmenin merkezinde yer alan bir süreç.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
9. Bilişsel esnekliği geliştirin
Her birimizin genellikle zor durumlarla başa çıkma yöntemimiz vardır. Ancak duygusal olarak en dayanıklı insanlar, zorluklarla başa çıkmak için çeşitli yollar kullanmaları gerçeğiyle ayırt edilir.
Esnek insanlar genellikle esnektir - sorunlara farklı perspektiflerden bakarlar ve strese farklı şekillerde tepki verirler. Zorluklarla başa çıkmak için tek bir yönteme bağlı kalmazlar. Bunun yerine, koşullara bağlı olarak bir başa çıkma stratejisinden diğerine geçerler.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Kesinlikle işe yarayan zorlukların üstesinden gelmenin en kesin yolu nedir? Sert olmak mı? Numara. Neler olduğunu görmezden gelmek mi? Numara. Herkes mizahtan bahsetti.
Mizahın zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Savaş gazileri, kanser hastaları ve ameliyattan kurtulanlarla yapılan çalışmalar, mizahın stresi azaltabileceğini ve esneklik ve stres toleransı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
10. Hayatın anlamını bulun
Esnek insanların işi yoktur - bir çağrıları vardır. Yaptıkları her şeye anlam katan bir misyonları ve amaçları vardır. Ve zor zamanlarda, bu hedef onları ileriye doğru iter.
Avusturyalı psikiyatrist Viktor Frankl'ın çalışmanın hayatın anlamının temel direklerinden biri olduğu teorisine göre, kişinin yaptığı işte bir meslek görebilmesi duygusal istikrarı artırıyor. Bu, düşük vasıflı işler yapan (örneğin hastane temizliği) ve seçtikleri işi yapamayan insanlar için bile geçerlidir.
"Kırılmaz: Hayatın Denemeleriyle Yüzleşmenin Bilimi"
Özet: Duygusal Dayanıklılığın İnşa Edilmesine Ne Yardımcı Olabilir?
- Yem iyimserliği. Gerçeği inkar etmeyin, dünyayı net görün, ancak yeteneklerinize inanın.
- Korkularınla yüzleş. Korkudan saklanarak durumu daha da kötüleştirirsiniz. Yüzüne bak ve üzerine basabilirsin.
- Ahlaki pusulanızı kurun. Gelişmiş bir doğru ve yanlış duygusu bize ne yapmamız gerektiğini söyler ve gücümüz tükendiğinde bile bizi ileriye doğru iter.
- Bir şeye şiddetle inanan bir grubun parçası olun.
- Sosyal destek sağlayın ve kabul edin: kameranın duvarına dokunmak bile destekleyicidir.
- Bir rol modeli takip etmeye çalışın ya da tam tersine olmak istemediğiniz kişiyi aklınızda tutun.
- Egzersiz: Fiziksel aktivite vücudu strese adapte eder.
- Hayatınız boyunca öğrenin: İhtiyacınız olduğunda doğru kararları verebilmek için zihninizin iyi durumda olması gerekir.
- Zorluklarla farklı şekillerde başa çıkın ve en zor durumlarda bile gülmeyi unutmayın.
- Hayatınıza anlam verin: Bir çağrınız ve bir amacınız olmalı.
TSSB'yi sık sık duyarız, ancak nadiren TSSB'yi duyarız. Ama bu. Zorlukların üstesinden gelmeyi başaran birçok insan güçlenir.
Bir ay içinde, bu kabus gibi olaylardan en az birinden kurtulan 1.700 kişi testlerimizi geçti. Şaşırtıcı bir şekilde, korkunç bir olaydan kurtulan insanlar, tek bir olaydan sağ kurtulamayanlardan daha güçlüydü (ve dolayısıyla daha müreffeh). İki zor olaya katlanmak zorunda kalanlar, bir tanesine sahip olanlardan daha güçlüydü. Ve hayatlarında üç korkunç deneyim yaşayanlar (örneğin, tecavüz, işkence, isteksiz kısıtlama) iki hayatta kalanlardan daha güçlüydü.
“Zenginliğe giden yol. Yeni bir mutluluk ve esenlik anlayışı Martin Seligman
Görünüşe göre Nietzsche, "Bizi öldürmeyen her şey bizi güçlendirir" derken haklıydı. Southwick ve Charney'in muhataplarından biri şöyle dedi: "Düşündüğümden daha savunmasızım ama hayal ettiğimden çok daha güçlüyüm."
Önerilen:
FTS web sitesi aracılığıyla vergi indirimi nasıl yapılır: adım adım talimatlar
Vergi indirimi başvurusu nasıl yapılır? Artık Federal Vergi Servisi'ne gitmenize bile gerek yok - her şey çevrimiçi olarak yapılabilir. İşte basit ve anlaşılır bir talimat
Tavan kaidesi nasıl yapıştırılır: adım adım talimatlar
Bir raf süpürgelik tahtasını yapıştırmak göründüğünden çok daha kolaydır. Minimum alete ve kelimenin tam anlamıyla birkaç saate ihtiyacınız olacak
Pencereler iz bırakmadan nasıl temizlenir: adım adım talimatlar
Bu ipuçları, minimum zaman ve çaba harcamanıza ve pencereleri iz bırakmadan temizlemenize yardımcı olacaktır. Ana şey doğru araçları, deterjanları ve doğru zamanı seçmektir
Bir daire nasıl hızlı bir şekilde kiralanır: adım adım talimatlar
Bir dairenin nasıl kiralanacağına dair adım adım bir kılavuz: nasıl ilan yazılır ve kiracı bulunur, bir daire nasıl hazırlanır ve neler öngörülmelidir
Sizi duygusal bir lider yapmak için 11 adım
Bu, genç bir hayat korsanı için insan yönetimi üzerine 30 dakikalık bir ekspres kurs olacak. Okuyun ve arkadaşlarınızla paylaşın! Aşağı sıkıcı ve kötü yöneticilerle. Liderlerin dünyasını daha çeşitli ve eğlenceli hale getirelim. Gitmek! Bu makale özellikle BT çalışanları için faydalı olacaktır.