Egzersiz sırasında su içmek doğru mu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina, bunu yapmamak için en azından bir neden olup olmadığını merak ediyor.

İnsanların egzersiz yaparken içmemesinin iki ana nedeni vardır:

1. Sadece istemiyorlar.
2. Bunun bir şekilde kilo vermelerini engelleyeceğinden korkuyorlar.

İkincisi, çocukluğumda ilk kez bir spor aerobik öğretmeninden duydum. Kilo vermeye takıntılıydı ve içki içmenin zamanında ve hatta antrenmandan sonra yapılmaması gerektiğine inanıyordu. Ne yazık ki, bazı insanlar hala öyle düşünüyor. Bu tamamen saçma (ve aynı zamanda zararlı) olduğundan, onunla başlayalım.

Su kilo vermeyi engeller mi

Kilo vermek su değil yağ kaybetmektir. Evet, antrenmanınız sırasında sıvı kaybederseniz 500 gr hatta 1 kg kilo verebilir ve tartıya bakmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Ancak, içer içmez, düşen gramlar geri dönecek ve yağlar olduğu gibi kalacaktır.

Suyu vücuttan atmanın tek nedeni müsabaka öncesi kilo vermektir.

Sporcular istenen ağırlık kategorisine girmek için bunu yaparlar. Ancak, nihai hedeflerinin tam olarak vücut ağırlığı olduğunu, görünüm olmadığını ve daha da ötesi uzun vadeli değişiklikler olmadığını anlamalıyız.

Gerçek kilo kaybına gelince, yağ gittiğinde ve vücut daha ince ve sağlıklı hale geldiğinde, su basitçe gereklidir. Kalori tüketimini artırır, iştahı azaltır ve diyet yapmadan bile fazla kilo vermenize yardımcı olur.

Ayrıca kilo veriyorsanız, antrenmanın asıl amacı daha fazla kalori yakmaktır. Bunu yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız ve bunun için suya da ihtiyacınız var.

Su daha iyi ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olur mu?

Kaslarınızın %75'i sudur. Vücudunuzdaki her hücreye, enerji üretimi, besin taşıma ve atık bertarafının kimyasal süreçlerine katılır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, böyle önemli bir bileşenin eksikliği üretkenliğinizi incitir.

Sadece %2'lik su kaybı, antrenman sonuçlarını %25 oranında azaltır.

Fiziksel aktivite sırasında, nefes ve ter yoluyla hızlandırılmış bir oranda sıvı kaybedersiniz. Dehidrasyon hızlı yorgunluğa ve koordinasyon kaybına neden olabilir. Su eksikliği vücudun kendini etkili bir şekilde soğutmasını engeller, bu nedenle özellikle sıcak ortamlarda egzersiz yaparsanız sıcak çarpması yaşayabilirsiniz.

Aynı zamanda, bir kişinin üretkenlik zaten düştüğünde hafif bir dehidrasyon derecesi belirlemesi zordur, ancak yine de güçlü bir susuzluk yoktur. Deneyimli atletizm sporcuları bile terden kaynaklanan sıvı kaybını %46 oranında hafife alır ve bir yarışmaya hazırlanırken sporcular genellikle ilk antrenman seansından önce bile susuz kalırlar.

Sonuç olarak, kalp atış hızlarını ve vücut ısısını arttırırlar, yağ yerine kas glikojen kullanımını arttırırlar ve kalp debisini azaltırlar - kalbin bir seferde dışarı atabileceği kan miktarı. Sonuç olarak, sporcular konsantrasyon ve uyanıklığı kaybederler, daha az maksimum güç hareketini tolere edebilirler ve daha hızlı yorulurlar.

Ve tüm bunlar, sadece içme rejimini ayarlayarak düzeltilebilir.

Gördüğünüz gibi, eğitim sırasında su içmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Bu sıvı hem atletik performans hem de kilo kaybı için faydalıdır.

Fiziksel aktivite sırasında nasıl içilir

Genel öneri çok basit:

• Antrenmandan iki saat önce 500-550 ml su.
• Antrenman sırasında her 10-20 dakikada bir 200-300 ml su.
• Antrenmanda kaybedilen her 0,5 kg için 450-650 ml su.

Daha da basitleştirmek için, şöyle çıkıyor:

Antrenman öncesi - 0,5 litrelik bir şişe, antrenman sırasında - her 15 dakikada bir bardak su, antrenmandan sonra - ne kadar kilo verdiniz, o kadar su ve için.

Örneğin parkta koşarken yanınıza bir şişe almaktan rahatsızsanız, en azından yarıştan önce ve sonra içiniz. Ancak ekipman üzerinde veya fitness salonunda terlediğinizde, fiziksel aktivite dünyasında su sadık arkadaşınız olmalıdır.