Midesine yardımcı olmak isteyenler için Yoga

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Aşırı yemenin etkilerinden kurtulmak için hapları avuç avuç yutmak hiç de gerekli değildir. Yoga Tıbbı kurucusu Tiffany Crookshank, midenizin işini yapmasına yardımcı olacak bazı basit yollar sunuyor.

Masaya oturmadan önce pranayama yapın

Nefes egzersizleri için yemeklerden 5-10 dakika önce ayırın. Bu, sinir sisteminizin yeme moduna geçmesini sağlayacaktır. Bu uygulama, özellikle hoş olmayan duygular yaşıyorsanız yararlıdır.

Sakin bir yer bulun ve kendinizi rahat ettirin. Gözlerini kapat. Derin ve yavaş nefes almaya başlayın: 4'e kadar nefes alın, 4'e kadar nefes verin. Bu nefes ritmi sizin için rahat hale gelir gelmez, nefesinizi kademeli olarak 8'e kadar yavaşlatın. Bu ritimde 3-5 nefes döngüsü gerçekleştirin. Ardından normal nefes alma düzeninize geçin ve sadece birkaç saniye oturun.

Yeni başlayanlar için, yeni başlayanların doğru nefes ritmine ulaşması birkaç dakika sürebilir. Ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, sinir sisteminiz uygulamaya o kadar hızlı adapte olur.

Akılsız yemeyin

Sindirim süreci, yiyecek ağza girmeden önce başlar. Kokular ve düşünceler tükürük bezlerini enzim üretmesi için uyarır, mide ve pankreas asit ve sindirim enzimlerinin üretimini tetikler.

Çok hızlı yersek bu zincirdeki bazı halkalar düşebilir, süreç bozulur. Sonuç, faydalı besinlerin kaybı, midede bir ağırlık ve aşırı yemedir.

Yemek yemeye yönelik dikkatli ve şehvetli bir yaklaşım, yemekten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu çok basit bir uygulamadır, ancak unutması çok kolaydır. Ne yiyeceğinize bir göz atın. Koklamak. Küçük porsiyonları ağzınıza koyun. Yavaşça çiğneyin, tadını çıkarın, tüm tonlarını hissedin. Tokluk sinyallerinin sindirim sisteminden beyne seyahat etmek için zamanları olacağından, hem eğlenecek hem de ihtiyacınız kadar yiyeceksiniz.

Sindirimi teşvik edin

poz 1

Bu poz sindirimi iyileştirir. En iyi öğünler arasında yapılır. İsteğe bağlı olarak 8-13 cm kalınlığında rulo haline getirilmiş küçük bir battaniye veya havlu kullanın.

Silindiri halının üzerine yerleştirin ve karnınızın üzerine yatın. Başınızın altına bir yastık koyun, vücudunuzu gevşetin ve karnınızda nefes almaya başlayın. Nefes alırken silindire hafifçe bastırın ve nefes verirken rahatlamaya çalışın. Egzersizi 2-5 dakika yapın, ardından battaniyeyi çıkarın ve dinlenin.

Nefes alırken ciddi rahatsızlık hissederseniz, silindirin çapını azaltın.

2. poz

Bu egzersizi aç karnına yapmanız da önerilir. Dikdörtgen şeklinde katlanmış bir battaniyeye ihtiyacınız olacak.

Sağ uyluğunuz battaniyenin yanında olacak şekilde yere oturun ve dizlerinizi bir araya getirin. Kollarınızı battaniyeye sarın ve uzanın. Başınız battaniyenin üzerinde (dizlerinizle aynı yöne bakar) ve göğsünüzde olmalıdır. Tamamen rahatlamak için birkaç derin nefes alın ve 3-5 dakika daha uzanın. Ardından diğer tarafta tekrarlayın.