Yanlış spor ayakkabı seçtiğinizi gösteren 7 işaret

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Artık mağazalarda inanılmaz derecede geniş bir spor ayakkabı yelpazesi var ve gözler doluyor. Tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu seçmek zordur, çünkü sağlığınız ve atletik başarınız spor ayakkabı seçimine bağlıdır.

Birçok ayak problemi ve yaralanması, genellikle uygun olmayan spor ayakkabılarla ilişkilidir. Bu nedenle, sağlığı korurken sonuçlara ulaşmak istiyorsanız, sadece güzel değil, aynı zamanda doğru spor ayakkabılarını seçmek çok önemlidir.

1. Tırnak yaralanmaları

Çok küçük koşu ayakkabıları, küçük resimlerinize sürekli baskı uygulayacaktır. Sonuç ağrı veya tırnak plağının tamamen kaybıdır.

Doğru spor ayakkabılarını seçerek bunu önleyebilirsiniz. Denerken, ayakkabının en uzun parmağınızın ucundan başparmağınızın ucuna kadar parmak genişliğinde olduğundan emin olun. Bunu yapmanın ikinci yolu, ayağınızı olabildiğince ileriye doğru hareket ettirmek ve başparmağınızı sırt ve topuk arasına sokmaya çalışmaktır.

Dağlarda veya engebeli arazide uzun mesafe koşuyorsanız, yarım numara hatta bir numara büyük ayakkabı almaktan çekinmeyin.

2. Mısır

Cincinnati Enstitüsü'nden yapılan bir araştırmaya göre., maraton koşucuları için en yaygın sorun nasırdır. Kötü çoraplar veya uygun olmayan ayakkabılar nedeniyle sürtünme oluşabilir.

Spor ayakkabılar rahatsız etmemelidir. Bacak rahat hissetmelidir. Kalıcı kabarcıklardan muzdaripseniz, bu ayakkabılarınızı değiştirmeniz gerektiğinin kesin bir işaretidir.

3. Plantar fasiit (topuk ağrısı)

İnsanların genellikle bir ayak hastalıkları uzmanı görmesinin bir başka yaygın nedeni de topuklarda veya ayaklarda ağrıdır (plantar fasiit). Bunun nedeni, her adımda tabana vuran, uygun olmayan spor ayakkabılardır.

Topukta veya ayak tabanında ağrı hissederseniz, doğru ayak desteğine sahip spor ayakkabı seçmenize veya sizin için tabanlık yazmanıza yardımcı olabilecek bir ortopedistle iletişime geçtiğinizden emin olun.

4. Bacaklarda yanma

Bazen yanlış bisiklet ayakkabısı ayaklarınızda yanma hissine neden olabilir. Nedeni, ayak bileği ekleminde sürekli basınç ve uzun süreli pedal çevirme sırasında sinirin tahrişi olabilir. Tabanlıkları daha yumuşak olanlarla değiştirmeyi deneyin ve bağcıkları o kadar sıkı sıkmayın.

5. Stres kırığı

Kemiklerdeki küçük, görünmez kırıklar hemen hemen herkesin başına gelebilir. Bunun nedenlerinden biri ince tabanlı spor ayakkabılardır.

Koşucuların yaklaşık yarısı topuğa, diğer yarısı ise ayak parmaklarına düşer. Birinci gruptakiler için ince tabanlı spor ayakkabılar bu tarz koşu için gerekli olan yastıklamayı sağlayamadığı için uygun değildir. Bu eklem iltihabına, stres kırıklarına ve diğer yaralanmalara yol açabilir.

İnce tabanlı koşu ayakkabıları, doğal koşunun ardından ortaya çıktı. Atalarımız gibi neredeyse yalın ayak koşmak istedik ama bunu asfalt ya da fayans üzerinde değil, yumuşak kum, çimen ya da orman toprağında yaptıklarını unuttuk.

6. Tendinit

Tendinit (tendon iltihabı) birkaç yerde ortaya çıkabilir, ancak çoğu zaman ayak bileğinin iç tarafını veya ayağın dış kenarını etkiler. Birincisi ayağın içe doğru kıvrılmasından kaynaklanır, ikincisi ise ayakkabının çok fazla yükselmesinden kaynaklanır.

Bu sorunlardan kurtulmak için spor ayakkabı almadan önce bir ortopedi uzmanına danışmanız ve gerekirse özel tabanlık siparişi vermeniz önerilir. Veya basınç sensörleri ve koşunuzun video görüntüleri ile özel bir koşu bandında pronasyonunuzu test edebileceğiniz spor ayakkabılar satın alın. Aynı zamanda, tüm sorunlarınızı göreceksiniz.

7. Düzensiz aşınma

Koşu ayakkabıları, şeklini kaybetmeye ve ayağı zayıf bir şekilde desteklemeye başlar başlamaz değiştirilmelidir. Kilometre, bedeninize ve genellikle koştuğunuz piste bağlı olarak değişebilir. Cedric Bryant, Ph. D., San Diego'daki Amerikan Beden Eğitimi Komitesi Baş Bilimcisi, bu menzili 480 ila 800 kilometreye koyuyor.

Birkaç ay giydikten sonra spor ayakkabılarınıza yakından bakın. Belirgin bir asimetri varsa mutlaka iç tabanları takmalısınız.