Süper Hızlı Sprint Antrenmanı: Hızı Nasıl Bir Üst Seviyeye Çıkarırsınız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşu hızınızı artırmak ve bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, ultra hızlı sprint patlayıcı antrenmanı, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Süper hızlı egzersiz nedir ve nasıl doğru yapılır?

Ultra hızlı antrenman, koşucunun bir sprint hızı geliştirmesine ve sürdürmesine yardımcı olan dış kuvvetleri içerir. Bu tür bir antrenman nöromüsküler gelişimi sağlar, bacak kaslarının daha hızlı kasılmasına yardımcı olur ve böylece koşucunun hızını artırır.

Süper hızlı antrenmanın farklı türleri vardır. Üç ana var:

• Sporcuyu sabit bir tempoyu ayarlamaya ve sürdürmeye zorlayan bir koşu bandında koşun.
• Yokuşlarda veya kaydıraklarda koşar. Eylemsizlik nedeniyle koşucu doğal bir şekilde hızlanır ve bu da onu bacaklarıyla daha hızlı hareket etmeye zorlar.
• Özel bungee ipleri ile sprintler.

Greg Moore, St. Indianapolis'teki Vincent Sports Performance, sporculara bu tür antrenmanlar sırasında dikkatli olmalarını tavsiye ediyor: hareketlerin patlayıcı doğası nedeniyle yaralanma riski artıyor.

Yaralanma riskini azaltmak ve ultra hızlı antrenmanın tüm faydalarından yararlanmak için, normal programınıza kademeli olarak eklemeniz gerekir. Tutarlılık ve tutarlılık nedeniyle, işe daha fazla kas lifi bağlanır, bu da adım genişliğini ve sıklığını (kadansı) arttırır.

Ultra hızlı antrenman, yalnızca herhangi bir yaralanma veya sağlık sorunu yoksa önerilir.

Bu tür antrenmanları standart programınıza nasıl dahil edersiniz?

1. Süper hızlı antrenmanınızı tempolu, serbest bir koşu ile tamamlayın. Çalışmalar, böyle bir antrenmanın bitiminden hemen sonra serbest koşu hızının arttığını göstermiştir. Ücretsiz bir sprint koşmak ve en fazla faydayı elde etmek için yaklaşık 10 dakikanız var.

2. Süper hızlı koşunuzun hızının, serbest sprint hızını %10'dan fazla aşmadığından emin olun. Bunu herkes en az bir kere yaşamıştır: yokuştan inanılmaz bir hızla iniyorsunuz ve duramıyorsunuz. Bu ciddi yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle aşırıya kaçmamak önemlidir.

3. Maksimum hıza ulaşmak için sprint tekniğiniz üzerinde çalışın.

Süper Hızlı Antrenman Örneği

İster yokuşlu bir pist yarışına hazırlanıyor olun, ister sadece hızınızı artırmak istiyorsanız, yokuş aşağı koşmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu antrenman sadece iyi bir dinlenmeden sonra yapılmalı ve haftada bir defadan fazla olmamalıdır. Greg Moore, hafif bir eğim (% 1-2 arasında herhangi bir yerde) kullanılmasını önerir.

Egzersiz yapmak:

• 10 dakikalık yavaş tempoda koşma (koşu);
• Sprintler: 20-30 metre yokuş aşağı 5-8 tekrar (beş ile başlayın, ardından yavaş yavaş ilave tekrarlar ekleyin);
• her inişten sonra yürüyerek çıkmak;
• 2 dakika dinlenme;
• Sprintler: Düz bir yüzeyde 20-30 metrelik 5-8 tekrar;
• yürüyerek veya koşarak başlangıç noktasına geri dönmek;
• koşunun son 10 dakikası;
• aksama.

Bir antrenörün rehberliğinde süper hızlı antrenmanları programınıza dahil etmek en iyisidir. Bu fırsatınız yoksa, özellikle dikkatli olun ve içsel duygularınızı dikkatlice izleyin.