Bazı yerlerde kilo vermek mümkün mü?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Genellikle sorunlu olarak adlandırılan bazı yerlerde, yağ özellikle hızlı ve büyük miktarlarda birikir. Lifehacker, bu yerlerden yağ almanın ve tabakanın geri kalanını sağlam bırakmanın mümkün olup olmadığını açıklıyor.

Yağ neden belirli yerlerde birikir?

En fazla yağ hücresi, liposit, karın, uyluk ve kalçalarda bulunur - evrim sürecinde bu yerler yağ deposu olarak seçilmiştir. Bu nedenle, fazla kalori ile, her şeyden önce bu yerlerde yağ birikir ve kilo verirken en son oradan ayrılır.

Kadınlar neden kalça ve baldırlarda daha fazla yağ biriktirir?

Bunun nedeni hormonlardır. Doğurganlık çağındaki kadınlarda östrojen sayesinde hamilelik ve emzirme durumlarında bu bölgelerdeki yağlar depolanır. Emzirme döneminde açlık sırasında, uyluklardaki yağlar kolayca parçalanır, besinleri verir ve aksine göğüsteki yağ tabakası artar. Doğurganlık yaşı geçtiğinde ve östrojen miktarı düştüğünde, kadınlar göbek yağını biriktirmeye başlar.

Vücudun neden göbek yağını depolaması gerekiyor?

Yağ depolama mekanizması, insanlık tarihinin zayıf zamanlarında bir avantajdı. Fazla kalori ile hem derinin altında hem de iç organların çevresinde (visseral yağ) yağ birikir. Lipoliz sırasında kalori açığı oluştuğunda yağ, kasların yakıt olarak kullanabileceği yağ asitlerinden vazgeçer. Ayrıca visseral yağda lipoliz işlemleri çok daha yoğun bir şekilde gerçekleşir, yani iç yağ kıtlık zamanlarında en iyi enerji kaynağı olarak görev yapar.

Karın kaslarını sert bir şekilde pompalarsan, karındaki yağların atılmasına yardımcı olur mu?

Karın egzersizleri karnın rektus ve eğik kaslarını arttırır, onları iyi durumda tutar, ancak hiçbir şekilde yağ miktarını azaltmaya yardımcı olmaz.

Yağları parçalama sürecini başlatmak için vücudun lipolitik hormonlardan bir komut alması gerekir: adrenalin, glukagon, kortizol ve diğerleri. Bu hormonlar kan dolaşımına salınır, yağ hücrelerine ulaşır ve lipoliz sürecini başlatır. Kan akışını durdurmak ve belirli bir yerde hormonların etkisini artırmak imkansızdır - bunlar hem sorunlu bölgelerde hem de başka yerlerde vücuttaki yağ hücrelerini etkiler.

O halde sorunlu bölgelerden yağ nasıl alınır?

Göbek, yan, basen ve diğer bölgelerdeki yağlardan kurtulmak için kalori açığı oluşturmanız gerekir ki lipoliz süreci başlasın ve yağ depoları yakıt olarak kullanılabilir. Bunu yapmak için, bir diyete gitmeniz, tüketilen kalori sayısını azaltmanız ve fiziksel aktivite eklemeniz, enerji harcamasını artırmanız gerekir.

Karnınızı ve uyluklarınızı streç film veya özel bir kemerle sararsanız, bu daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur mu?

Hayır, bu kesinlikle etkisiz ve hatta zararlıdır. Film ve sıcak kemerler terlemeyi artırır, bu da daha fazla nem kaybetmenize neden olur, ancak bu yağ miktarını hiçbir şekilde etkilemez. Aynı zamanda, aşırı terleme, bu durumun tüm olumsuz etkileriyle birlikte dehidrasyona yol açabilir.

Banyo ve masaj da yardımcı olmaz mı?

Banyo, masaj, vücut sargısı ve ovma - tüm bu önlemler kan dolaşımını hızlandırır ve aynı zamanda lipolitik hormonların yağ hücrelerine verilmesini sağlar. Bununla birlikte, salınan yağ asitleri vücut tarafından kullanılmalıdır - örneğin, fiziksel aktivite veya yeni hücreler oluşturmak için - aksi takdirde yağ depolarına geri yatırılırlar. Bu nedenle, diyet ve egzersiz olmadan banyo, masaj ve diğer önlemler etkisiz olacaktır.