Yüzerek nasıl kilo verilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yüzme sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda bu fazla kiloları vermenize de yardımcı olur. Özellikle düzgün antrenman yaparsanız.

Yüzme kilo vermede etkili midir?

20. yüzyılın sonunda, bilim adamları genellikle yüzmenin aşırı kiloyla mücadelede bir şekilde yardımcı olduğunu kabul etmediler.

1987 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcıların kilosu altı ay yüzdükten sonra değişmedi. 1997'de 2,5 ay boyunca haftada üç kez 45 dakika yüzen denekler de kilo veremedi.

Modern araştırmaların sonuçları daha iyimser. 2006'da bilim adamları diyetle birlikte yüzmenin hala kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtladılar: 13 haftalık egzersizden sonra denekler ortalama 5,9 kg kaybetti ve yağ yüzdesini %3 oranında azalttı.

2015 yılında yapılan bir araştırma, yüzmenin yağ kaybetmenize ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabileceğini de doğrulamaktadır. Katılımcıları haftada üç kez bir saat yüzmekle meşguldü. 12 hafta sonra kadınlar vücut yağlarının %4.3'ünü kaybettiler ve kas güçleri, esneklikleri ve dayanıklılıkları arttı.

Evet, yüzme, koşma, aralıklı antrenman veya kuvvet sporlarına kıyasla kilo vermede en etkili egzersiz değil, ancak büyük bir artısı var: eklemler ve omurga üzerinde stres yok.

Bu, koşuya çıkarken dizlerini büyük riske atan kilolu insanlar için büyük bir fark yaratıyor. Yüzme, kalori yakmaya, güç, dayanıklılık ve esneklik geliştirmeye yardımcı olurken hafif bir egzersiz sağlar.

Ve eğer yüzmeyi de seviyorsanız kilo vermek için bu sporu kesinlikle seçmelisiniz çünkü ideal egzersiz düzenli antrenmandır.

Yüzerken kaç kalori yakabilirsiniz?

Harvard Tıp Okulu'na göre, 30 dakikalık yüzme, ağırlığa göre farklı kaloriler yakar:

	56 kg	70 Kg	84 kg
Herhangi bir yüzme	180	223	266
sırtüstü	240	298	355
kurbağalama	300	372	444
Kelebek	330	409	488
Sürünmek	330	409	488

Gördüğünüz gibi, en enerji yoğun ve bu nedenle kilo kaybı için yararlı olan stiller, kurbağalama, emekleme ve kelebek stilleridir. Sadece havuza sıçramanın yeterli olmadığı ortaya çıktı. Yüzmeyi öğrenmeniz ve aktif antrenman yapmanız gerekiyor.

Kilo vermek için nasıl yüzülür

Bu ipuçları, yüzme antrenmanınızda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

ekipmanını satın al

Spor için tasarlanmamış bir mayo her zaman çözülecek ve antrenmana müdahale edecek ve su, kalitesiz gözlüklerin uygun olmayan elastik bantlarının altından akacaktır.

Bütün bu küçük şeyler sınıfın izlenimini çok kızdırır ve bozar. Bu nedenle, havuza gidiyorsanız, spor bir mayo, ona uygun bir bone, mükemmel gözlük ve palet satın alın. Bütün bunlar, ekipmanı unutmanıza ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır.

Farklı tarzlarda yüzmeyi öğrenin

Emeklemeyi öğrendikten sonra, yalnızca şu stili kullanmak isteyeceksiniz: tanıdık hareketler, yüksek hız ve bol eğlenceli yüzme. Bununla birlikte, tek bir stil üzerinde durmamak ve kurbağalama, sırtüstü ve hatta zor bir kelebek vuruşu denememek en iyisidir.

• Kurbağa yüzme nasıl öğrenilir →
• Yüzmeyi sürünerek öğrenmek nasıl →
• Sırt üstü yüzmeyi nasıl öğrenirsiniz →
• Kelebek yüzmeyi öğrenmek nasıl →

Farklı stiller vücuttaki tüm kasların uyumlu bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Örneğin sırtüstü, sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak, bu da duruş üzerinde olumlu bir etki yapacak ve kurbağalama, iç uyluklarınıza baskı uygulayacaktır.

Bir antrenörle çalışın

Sadece bir köpek gibi yüzebiliyorsanız, bir eğitmenle birkaç ders alın. Temel bilgileri gösterecek, size suda nasıl nefes alacağınızı öğretecek, hataları gösterecek.

3-4 seansta emeklemeyi öğrenebilir ve ardından internette programlar bularak ve periyodik olarak bir eğitmene danışarak becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Bir antrenman nasıl tasarlanır

Spor salonunda düzenli bir antrenmanda olduğu gibi, havuzda bir antrenman birkaç bölümden oluşmalıdır:

1. Isınmak … Bu bölümde derse girersiniz, vücut suda nasıl davranacağını hatırlar, daha fazla çaba için kaslar ısınır. Kural olarak, sakin bir taramada 200-400 metredir.
2. Egzersiz hareketleri … Bu bölümde kasları güçlendirmek için bazı egzersizler yapabilir ve tekniği uygulayabilirsiniz. Örneğin, yüzen bir tahta kullanarak sadece bacakla yüzmek, bacakların arasında bir tokayla yüzmek, bir tarafta yüzmek, minimum sayıda kulaçla yüzmek vb. olabilir.
3. Aralıklı eğitim. Bu, dayanıklılığınızı artıracağınız ve en fazla kaloriyi yakacağınız en zor kısımdır. 50 metre koşabilir ve ardından 30 saniye dinlenebilir veya maksimum 100 metre hızla yüzebilir ve ardından bir dakika dinlenebilirsiniz. Bir antrenmandaki sprintlerin sayısı ve uzunluğu, fitness seviyenize bağlıdır.
4. aksama … 200 metre sessiz sürünerek yüzme.

İşte bunun gibi bir egzersiz planı örneği:

1. 200 metre sessiz sürünerek yüzme. Gerekirse her 50 metrede bir dinlenin.
2. Strok sayısı ile 4 × 50 metre tarama. Sonraki her bölümde bir öncekinden daha az vuruş yapmaya çalışın.
3. 100 metrelik vuruşlar sadece eller bacakların arasına sıkıştırılmış bir toka ile.
4. Elinde bir tahta ile 100 metre: sadece bacaklar hareket eder.
5. Her biri 50 metrelik 4 sprint, sprintler arasında dinlenme - 30 saniye.
6. 200 metre sessiz sürünerek yüzme.

Haftada en az 3-4 kez 45-60 dakika egzersiz yapın, periyotlar arasında çok fazla dinlenmeyin ve egzersizi diyetle birleştirin - böylece fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Koşma veya bisiklete binme durumundaki kadar hızlı olmasın, ancak eklemler ve omurga için herhangi bir risk oluşturmasın.