İçindekiler:
- 1. Er ya da geç yatağa gidin
- 2. Yatakta TV izlemek veya kitap okumak
- 3. Kahve için, şekerleme yapın veya günlük aktiviteyi azaltın
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Sevdiklerinizin tavsiyelerini dinlemeyin. Çoğu durumda, sadece yardımcı olmazlar, tam tersine uyku problemlerini şiddetlendirirler.
Psikologlar, insanların uykusuzlukla baş etmede partnerlerine nasıl yardımcı olduğunu öğrendiler. Çoğu zaman (iyi niyetle de olsa) kötü tavsiyeler verdikleri ortaya çıktı.
1. Er ya da geç yatağa gidin
Aslında uykusuzluk için her zamanki rutininize bağlı kalmanız önemlidir. Daha erken yatarsanız, sadece yatağınızı çevirip neden uyuyamadığınızı düşünürsünüz. Yatıp daha sonra kalkarsanız, uyku ve uyanıklık döngüsünü kırarsınız.
2. Yatakta TV izlemek veya kitap okumak
Yatağı sadece uyumak için (ve belki başka bir eğlenceli aktivite için) kullanmak daha iyidir. Beyniniz bu ilişkiyi açıkça içselleştirmelidir. Yataktaki diğer aktiviteler kesinlikle uykuya dalmanıza yardımcı olmaz.
Ayrıca, televizyonlar ve ekranlı diğer cihazlar beyni harekete geçirir. Yani tavsiye iki kat şüpheli.
3. Kahve için, şekerleme yapın veya günlük aktiviteyi azaltın
Hayır, hayır ve HAYIR. Gün içinde şekerleme yapmak tehlikelidir çünkü yine programınızı bozabilirsiniz. Tembellik sadece uykusuzluğu artıracaktır. Ve kafeinin uyku üzerindeki etkisinden bahsetmek gereksiz.
Uyuyamıyor musun? Bu Lifehacker makalelerini daha iyi okuyun, gerçekten faydalı ipuçları var:
- Gecenin bir yarısı uyanırsanız ve uyuyamazsanız ne yapmalısınız? →
- Uyku Bozukluklarının Nedenleri ve Bunlarla Başa Çıkma Yolları →
- Bu şarkı sizi sadece 8 dakikada uyutacak →
Önerilen:
Bir ilişki için savaşmanın ne zaman ve ne zaman sona erdirmenin zamanı geldiğini nasıl anlarsınız?
Bir aile psikoloğu ile birlikte, gözlerimizi sorunlara kapatmanın artık mümkün olmadığı durumlarda bir ortakla ilişkiye devam etmeye değip değmeyeceğini anlıyoruz
Uyumak günün ana görevidir: uykusuzlukla nasıl yaşıyorum
Spora gidin, bir doktora görünün ve kobayları sıkın - uyku bozuklukları sadece işi değil aynı zamanda hayatı da etkiliyorsa ne yapacağımızı öğrendik
"Kötü ülkeler var ama kötü insanlar yok" - gezgin Leonid Pashkovsky ile röportaj
Eve İstiyorum belgesel dizisinin yazarı Leonid Pashkovsky, yaptığı bir röportajda seyahatleri, Doğu ülkeleri ve toplumsal eşitsizlik hakkında konuştu
Uykusuzlukla savaşmanın 30 yolu
Birçoğumuz uykusuzluk çekiyoruz. Eğer o insanlardan biriyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Bu rahatsızlıkla savaşmanıza yardımcı olabilecek 30 ipucu seçtik. Saat sabahın 3'ü ve ben hala yatakta uyumak dışında her şeyi düşünüyorum. Saatime baktığımda, alarmın çalmasına 4 saat kaldığını anlıyorum ve hangisinin daha kötü olduğu net değil:
Tembellikle savaşmanın 5 etkili yolu
Bazen kendinizi en azından bir şey yapmaya zorlamak imkansızdır. Ama kendini aşman gerekiyor. İşte tembellikle savaşmanıza yardımcı olacak bazı kurallar