Mükemmel koşu müziği nasıl seçilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kulaklıkla koşuyorsanız, doğru çalma listesini seçmek kolay bir iş değildir. Müziğin koşmanıza gerçekten yardımcı olması için, en uygun tempoya sahip parçaları seçmek önemlidir. Koşmak için müzik seçmeyle ilgili birkaç ipucu için bu makaleye bakın.

Müzik size ekstra motivasyon sağlar, duyumlara odaklanmanıza yardımcı olur ve sadece koşmayı daha keyifli hale getirir. Müzik seçerken çalışan parametrelerden ilerlemeye çalışırsak, elimizde üç ana gösterge var:

kadans - kadans;
solunum hızı;
Kalp hızı.

Müzik temposu ve kadansı

Profesyonel sporcuların koşu analizinin gösterdiği gibi, en etkili kadans dakikada 180 adımdır (her iki bacakla). Bir metronomla koşmak muhtemelen kullanışlı değildir, ancak müzik işlevini mükemmel bir şekilde yerine getirebilir.

Bu kadar yüksek bir tempoda güzel parçalar bulabilirsiniz.

Ancak, çoğunlukla hardcore olacak.

Herkes tüm koşu boyunca böyle bir şey dinleyemez, bu nedenle müziği iki kat daha yavaş almayı deneyebilirsiniz - 90 bpm. Her ne kadar bence, çok yavaş.

Müzik temposu ve solunum hızı

Kadansa ek olarak, nefes alma ritmi de koşu için önemlidir. Müziğin ritmine göre nefes almak, ritim duygusundan yoksun değilseniz oldukça doğal bir şekilde ortaya çıkar ve uygunsuz bir tempoya sahip müzik, nefesinizi bile etkileyebilir.

Doğru nefes alma konusunda farklı görüşler var. Bir seçenek, iki adımda nefes almak ve üç adımda nefes vermektir. 144 bpm'lik bir parçanın dört vuruşu için, optimal kadans için sadece iki inhalasyon adımı ve üç ekshalasyon adımı vardır.

Başka bir nefes alma seçeneği 120 bpm müzikle uyumludur: nefes almak için bir adım, nefes vermek için iki adım. Solunum döngüsü iki bit alır.

Müzik temposu ve kalp atış hızı

Sesin fizyoloji üzerinde oldukça derin bir etkisi olduğu düşünülürse, müziğin ritmi ve nabzının birleşimi iyi bir sonuç verebilir. Burada değer, çalışmanın amacına bağlı olarak değişebilir. Örneğin, düşük bir kalp atış hızında (dakikada 120-140 atış) koşmak için aşamalı molalar çok uygundur.

Özetle, müziğin daha hızlı ve daha iyi koşmanıza yardımcı olduğunu doğrulayan çok sayıda çalışma olduğunu hatırlatmama izin verin. Ve koşmaya karşı müziğe karşı çıkan koşucular olsa da, bana öyle geliyor ki, müziği benim kadar seviyorsanız, onların argümanları sizi ikna etmeyecek. Bu durumda, ideal ritmi bulmak için bpm ile denemeler yapmak mantıklıdır. Bu konudaki önerilerinizi yorumlarda duymaktan memnuniyet duyarım!