Şehrin çılgın hızında yavaşlamanın 8 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

En sevdiğiniz aktiviteler, doğru nefes alma ve parkta yürüyüşler, sonsuz koşuşturma ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bir metropolde yaşamak sürekli bir strestir. Acele, metroda ve sokaklarda kalabalık, arabalardan ve reklamlardan gelen gürültü - tüm bu baskılar ve depresyon, endişe ve iç gerginliğe neden oluyor. Etrafta bir telaş olduğunda nasıl sakinleşeceğinizi anlatacağız.

1. Çoklu görevden vazgeçin

Çoklu görev, aynı anda birkaç şeyi yapmak için süper bir yetenek değil, sadece sürekli olarak bir görevden diğerine geçmektir. Örneğin, bir rapor hazırlayın, aynı anda postaları kontrol edin ve iş sohbetinde iş arkadaşlarınıza yanıt verin.

American Psychological Association'ın Multitasking: Switching Costs çalışmasına göre, çoklu görev üretkenliği %40 oranında düşürür ve konsantrasyonu bozar.

Aktiviteler arasında sürekli geçişler nedeniyle, planladığımız her şeyi yapmasak da günün sonunda kendimizi yorgun ve bitkin hissediyoruz.

Çoklu görev sadece işte değil, günlük yaşamda da zararlıdır. Bir şeye odaklanmak yerine, her şeyi aynı anda yapmaya çalışıyoruz. Örneğin, akşam yemeğinde işle ilgili sorunları çözüyoruz ve bir çocukla yürüyüş yaparken sosyal medya akışlarını karıştırıyoruz.

Genel kaos seviyesini azaltmak ve günün sonunda sıkılmış bir limon gibi hissetmemek için kendinizi aktivitenin tamamına kaptırmayı öğrenin ve bunu dikkatli bir şekilde yapın. Örneğin, yürüyorsanız - manzarayı, kokuları, sesleri gözlemleyin ve ailenizle akşam yemeği yiyorsanız - iyi bir arkadaşlığın, yemeklerin tadının ve hoş bir atmosferin tadını çıkarın.

2. Keyifli olanı programınıza dahil edin

Bazen hayatta çalışmaktan başka hiçbir şeye zaman yoktur. Bir projeyi bitirmek, üç aylık raporlar göndermek veya başkalarının gözünde bir süper kahraman gibi görünmek için en sevdiğimiz şeyleri ve hobilerimizi bir süreliğine erteleriz. Ancak bu bir tuzaktır: Bize enerji veren eğlenceli aktivitelerden vazgeçerek kendimizi bir tükenme hunisine sürükleriz.

Yorgunluk hunisi, hayatta iş ve günlük rutin dışında hiçbir şeyin kalmadığı bir durumdur.

Her zaman yenilemeden enerji veriyoruz ve bir noktada dibe ulaşıyoruz: her şeye kayıtsızlık, umutsuzluk ve kayıtsızlık hissediyoruz.

Huniden çıkmak için rahatlama ve hobiler için zaman planlayın. Örneğin Çarşamba, Cumartesi ve Pazar günleri spora bir saat ayırıyorsunuz, Cuma günü iş çıkışı arkadaşlarınızla buluşuyorsunuz. Bu bir zaman kaybı değil, enerji veren ve iç huzurunu geri getiren bir şeydir.

3. Esnek çalışma saatlerine geçin

Dünya Sağlık Örgütü'nün İşyerinde Ruh Sağlığına göre esnek olmayan çalışma saatleri insan ruh sağlığı için risk faktörlerinden biridir. Gerçekten de, geç kalma korkusu sadece strese katkıda bulunur. Bunu en çok bir metropolde, trafiğin yoğun olduğu, her yerin yoğun olduğu, metronun çarptığı, kalabalık sokakların olduğu saatlerde hissedersiniz.

Herkes müsait olmasa da esnek saatler veya uzaktan çalışma sorunu çözer. Çalışma saatlerini değiştirmek için amirinizle görüşmeye çalışın. Örneğin, günün başlangıcını ve sonunu dalgalı yapın: 9'dan 12'ye işe gelin, 18'den 22'ye çıkın. Meslek izin veriyorsa, evden veya en yakın ortak çalışma alanından uzaktan çalışabilirsiniz.

4. Bir sevinç listesi yapın

Gergin çok fazla zaman harcıyoruz. Çıkarmak için bir sevinç listesi yapın. Sizi enerjiyle dolduran ve moralinizi yükselten basit şeyler ve eylemler içerir. Örneğin, tek başına kahvaltı yapmak, geceleri şehirde dolaşmak, banyo yapmak veya hızlı bir şekilde bisiklete binmek.

Kendinizi güçsüz, kızgın veya hüsrana uğramış hissettiğinizde listeden bir işlem yapın. Bu, etrafta kaos olduğunda aklınıza gelmenize yardımcı olacaktır.

5. Doğada olun

Doğa bize terapötik olarak etki eder: temiz hava stres ve yorgunlukla başa çıkmamıza yardımcı olur, fiziksel aktivite enerji verir Akut Yüksek Yoğunluklu Aerobik Aralıklı Egzersizin Seçici Dikkat ve Kısa Süreli Bellek Görevleri Üzerindeki Etkisi ve doğal sesler stres seviyelerini azaltır. Rahatlamak için şehir dışına çıkmanıza gerek yok - bir şehir parkı veya fıskiyeli gölgeli bir meydan yapacak.

Gününüz iş stresiyle başlıyorsa, öğle yemeği molanızı parka verin. Düzenli yürüyüş, fiziksel egzersizin yerini alacak ve dikkatinizi iş problemlerinden etrafınızdaki rahatlatıcı nesnelere yönlendirecektir.

6. Nefesinizi izleyin

Yakınlarda çok fazla rahatsız edici olduğu durumlar vardır: birinin telefonu titriyor, habercilere sonsuz bildirimler geliyor ve iş arkadaşları konuşmalarıyla onları akıllarından çıkarıyor.

Gerilim yükselir ve kırılmak üzere olduğunuzu anlarsınız. Böyle bir durumda, dikkatinizi nefes almaya çevirmeniz gerekir.

Bu sakinleştirme yönteminin etkinliği bilimsel olarak doğrulanmıştır. Stanford Üniversitesi'nden biyokimyacılar, Sağlıklı Yetişkinlerde Diyafragmatik Solunumun Dikkat, Olumsuz Etki ve Stres Üzerindeki Etkisini, nefes alma derinliği ile duygular arasında bir ilişki olduğunu kanıtladılar: bir kişi ne kadar hızlı ve sığ nefes alırsa, kaygı ve gerginlik derecesi o kadar yüksek olur. Derin ve yavaş nefes alıp vermek rahatlatır ve gerginliği giderir.

7. Meditasyon yapın

Meditasyon nefes alma ile ilgili paragrafın devamıdır, ancak bunun aksine düzenli bir uygulamadır. Farkındalık Merkezine yardım ediyor. Stres, kaygı ve enerji kaybı ile başa çıkmak için Dergi Makaleleri ve Yayınlar. Meditasyonu hayatınızın bir parçası yaparsanız, içinde yaşadığımız kaosta huzur ve uyum bulmanızı sağlar.

Meditasyonun özü nefese konsantre olmak ve nefes alma ve verme ritmini takip etmektir. Bu, kafanızdaki düşüncelerin görünümünü izlemenize ve onlarla savaşmayı bırakmanıza izin verir.

Meditasyon, düşüncelerin gelip gittiğinin ve sizin düşüncelerinizle aynı olmadığınızın farkına varmanızı sağlar. Onların etkisine yenik düşmezseniz sabun köpüğü gibi patlayacaklardır.

Bu, gün boyunca yayılan tüm endişeler ve deneyimler için geçerlidir. Meditasyon yapmak için lotus pozisyonunda oturmak zorunda değilsiniz. Bunu işyerinde, sandalyenin arkasından uzaklaşarak ve ayaklarınızı yere koyarak yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz Headspace uygulamasını (İngilizce) deneyin.

8. Gülmek için bir sebep bulun

Acele ve günlük sorunlarımızda, ruh halimizi ve düşüncelerimizi etkilemelerine rağmen, bedendeki duygu ve hisleri görmezden geliriz. Omuzlarınızı sıkmaya çalışın, başınızı indirin ve kaşlarınızı çatarak nasıl hissettiğinizi dinleyin. Sonra düzeltin ve gülümseyin - duyumlar tamamen farklı olacaktır.

Gülümsemek stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Neşeli kahkahalar sırasında beynin sevinç hormonları salgılamasına ve nöroendokrin ve stres hormonu değişikliklerini, stres hormonlarının (kortizol, epinefrin, norepinefrin) üretimini azaltmasına neden olur. Bu sayede vücut solunum hızını ve kalp atış hızını yavaşlatır ve basınç düşer. Sosyal kahkaha, zorla gülümsediğinizde bile (örneğin, nezaket dışında) yüksek bir acı eşiği ile ilişkilidir.

Bu nedenle, gerginliği azaltmak için kedilerle video izlemek veya sigara odasında meslektaşlarınızla gülmek yeterlidir - beyin sevinç hormonları üretmeye başlayacak ve hayatın göründüğü kadar umutsuz olmadığını hissedeceksiniz beş dakika evvel.

Bu bölümü Citymobil taksi sipariş hizmeti ile birlikte yapıyoruz. Lifehacker okuyucuları için, CITYHAKER promosyon kodunu * kullanan ilk beş seyahatte %10 indirim vardır.

* Promosyon Moskova, Moskova bölgesi, Yaroslavl'da yalnızca mobil uygulama üzerinden sipariş verirken geçerlidir. Organizatör: City-Mobile LLC. Yer: 117997, Moskova, st. Mimar Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Eylemin süresi 7.03.2019'dan 31.12.2019'a kadardır. Eylemin organizatörü hakkında, yürütülmesine ilişkin kurallar hakkında ayrıntılar, organizatörün web sitesinde bulunabilir.