Gıda bağımlısı olduğunuzu gösteren 8 işaret

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sistematik aşırı yeme ve buzdolabına gece yolculukları, acil çözüm gerektiren bir sorunu gösterir.

Yiyecek bağımlılığınız olup olmadığını nasıl anlarsınız

1. Dolu olsanız bile yemeye devam edersiniz

Tek başına, tam bir yemekle bitirdikten sonra yemeye devam etme arzusu, üzgün olduğunu göstermez. Örneğin, bazen patates ve sebzeli biftekten sonra dondurma yemek sorun değil. Ancak bu sistematik bir şekilde oluyorsa ve kendinizi kontrol edemiyorsanız, o zaman muhtemelen Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu ve Gıda Bağımlılığından bahsediyoruz demektir.

Beyin, enerji rezervlerini yenilemek için değil, ödül hormonu dopamini almak için yeni gıda bölümlerine ihtiyaç duyar.

Ağır vakalarda, yiyecek bitene veya korkunç bir rahatsızlık hissetmeye başlayana kadar duramazsınız. Karın dolu ve bir lokma daha yerseniz patlayacak gibi görünüyor.

2. Planladığınızdan daha fazla yersiniz

Muhtemelen lezzetli bir şeyin ikinci kısmını kolayca reddeden insanlarla karşılaşmışsınızdır. Üstelik önceden planlamamışlarsa ilk porsiyonu bile yemeyebilirler.

Bazıları için, yemeğe bu yaklaşım bir başarı gibi görünüyor. Ve bir parça kek alır ve sonra kendinizi altından boş bir kutunun önünde bulursanız, kesinlikle bağımlılıktır. Yiyecek bağımlılığına ilişkin Güncel düşüncelerin aynı mekanizması burada da uyuşturucu bağımlılığında olduğu gibi iş başındadır: "ılımlılık" kavramı basitçe mevcut değildir. Ve buna göre, bir yiyecek bağımlısına biraz daha az yemesini söylemek, bir alkolikten daha az içmesini istemekle neredeyse aynı şeydir.

3. Kendini suçlu hissediyorsun ama fazla yemeye devam ediyorsun

Sadece çok fazla yemek yemekle kalmaz, bunun yanlış ve zararlı olduğunu da anlarsınız. Ama pişmanlık durumu daha kolay hale getirmiyor.

Kendinizi ancak önünüzde bir tabak şekerleme olduğunda iyi ve neşeli hissettiğiniz bir kısır döngü içinde buluyorsunuz. Geri kalan zamanda acı çekersin. Bu, mutlu hissetmek için dışarı çıkıp tekrar yemek yemenin bir işareti değil mi?

4. Yemek yemek için bahaneler buluyorsunuz

Ölçülü olmaya karar verdiniz, ancak er ya da geç yemek arzusu kendini hissettirecek. Ve kafanızda bir teklif başlayacak ve bu sırada neden vaatlerinizi bozabileceğinize dair milyonlarca argüman bulacaksınız.

Örneğin, bugün bir tatil, "tatlandırılması" gereken kötü bir gün geçirdiniz ya da tam tersi, iyi bir gün ve bu not edilmelidir … Kısacası, yasak şeyleri yemek için milyonlarca nedeniniz var, ve hepsi kulağa o kadar mantıklı, o kadar mantıklı geliyor ki direnmek için hiçbir sebep yok.

5. Yiyecekleri başkalarından saklıyorsunuz

Yemekle ilişkiniz iyi gitmediğinde, onu başkalarından saklamanın daha iyi olacağını anlarsınız. Geceleri buzdolabına gizlice girebilir, mağazadan eve giderken aceleyle bir çikolata yiyebilir, arabanızda bir sürü sağlıksız yiyecek taşıyabilirsiniz.

Bu nokta bir öncekini doğrudan yansıtır, tek fark suçluluk duygusunun gücünün kat kat artmasıdır.

6. Gevşemek için bahane arıyorsunuz

Bazen sigarayı bilerek bırakan kişiler, sigaraya geri dönebilmek için stresli bir olay yaratırlar. Örneğin, vicdan azabıyla balkona çıkmak için kötü alışkanlığından vazgeçmekte ısrar eden karısıyla skandal başlatırlar ve sonra onun suçu olduğunu söylerler, getirirler.

Yemekle, bu tür durumlar da mümkündür ve açık bir vicdanla aşırı yemek için durumları simüle ederseniz ve ardından suçu başkasına atarsanız, bu bağımlılıktan bahseder.

7. Sağlık sorunlarına rağmen fazla yemek yiyorsunuz

Er ya da geç, disiplinsiz beslenme sağlık sorunlarına yol açacaktır. Kısa vadede, uzun vadede aşırı kilolu, akne, yorgunluk olabilir - diyabet, Alzheimer hastalığı, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar.

Ve bu durumda, aşırı yemek, uyuşturucu bağımlılığı ile karşılaştırmak için de uygun olacaktır: bağımlılığınızın sizi yavaş yavaş öldürdüğünü biliyorsunuz, ancak ağlarından çıkamıyorsunuz.

8. Yemek yüzünden toplantılardan ve partilerden vazgeçiyorsunuz

Artık soruna göz yumamazsınız ve yemeğin olabileceği toplantılardan ve tatillerden kaçınmaya başlarsınız. Örneğin, sevgili büyükannenizin doğum gününü kutlamaya gitmiyorsunuz, çünkü onun şişman pirzolalarına ve iştah açıcı bir pastasına karşı koyamayacağınızı biliyorsunuz. Ve bu, başka bir aşırı yeme ve suçluluk turuna yol açacaktır.

Yiyecek bağımlılığı ile nasıl başa çıkılır

Test yaptırın

Kapsamlı bir muayene yapın. Yiyecek bağımlılığınızın vücuttaki, örneğin endokrin sistemindeki bozukluklardan kaynaklanıyor olması mümkündür. Bu durumda, doktor bir hormonal ilaç kürü reçete edecektir.

bir psikoloğa görün

Bir kişiye irade göstermek istediğiniz kadar anlatabilirsiniz ama her türlü bağımlılık ciddi bir sorundur ve uzmanlarla çözülmesi gerekir. Psikolog, yemekle kendinizi neyden kurtardığınızı, hangi konuşulmamış zorlukları çözmeye çalıştığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Benzer düşünen insanları bulun

Herhangi bir bağımlılık için, çözümünün farklı aşamalarında aynı sorunu yaşayan insanlarla tanışacağınız "Anonim Kulüpler …" vardır. Bu tür organizasyonlar "fazla yeme kulübü" veya "obur anonim kulüp" olarak adlandırılabilir.

Grup üyelerinin özellikle sağlığa - fiziksel ve psikolojik - odaklanması önemlidir. Ancak kilo vermekle meşgul olan ve midelerinde küpler olan insanların bir araya gelmesinden, nasıl adlandırıldığına bakılmaksızın kaçınılmalıdır. Çünkü senin sorunun kafanda.

Bir yemek planı yapın

Açıkçası, daha önce yüzlerce kez daha verimli yemeye çalıştınız, planlar yaptınız ve hemen onları kırdınız. Bu nedenle, yüz ve ilk kez sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. İlk olarak, diyetinizi çok fazla kesmeyin. Vücut besinlerden yoksunsa, gıdaya bağımlılık yalnızca fiziksel açlığa neden olur.

İkinci olarak, rahat, ancak her zaman tok hissedeceğiniz bir diyet seçin. Üçüncüsü, yiyecekleri önceden hazırlayın ve tartıda ölçtüğünüzden daha fazlasını yemeye özendirmemek için porsiyonlar halinde düzenleyin.

Bütün bunlar herhangi bir arıza olmayacağını garanti etmez ama sizin için biraz daha kolay olacaktır.

Can sıkıcı faktörleri ortadan kaldırın

Stresle başa çıkmak için gıda dışı birkaç yol seçin. Bunların acil durum önlemleri değil, uzun vadeli etkisi olan önleyici tedbirler olması daha iyidir. Ne kadar az gergin olursanız, açlığınızı ve içgüdüsel duygularınızı takip etmek o kadar kolay olacaktır.