Bizi şişmanlatan 6 beyin hilesi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudun ince ayarını hesaba katmazsanız "daha az ye, daha fazla hareket et" formülü çalışmayabilir.

1. Düşük benlik saygısı

Kendine karşı aşırı ciddiyet hayatı karartır ve belin boyutunu etkiler. Kilo verme endüstrisi, insanların kendilerini kötü hissetmelerini ve vücutlarını aşırı derecede eleştirmelerini sağlayarak para kazanıyor. Sonuç olarak, bu numaraya düşen kişi haplara, zayıflama ürünlerine para harcar ve işe yaramayan yemek planları satın alır.

Düşük benlik saygısı olan insanlar, başarısızlıklar için şarlatanları değil, kendilerini suçlarlar. Daha da üzülürler, vazgeçerler ve kendilerini yemekle sınırlamaktan vazgeçerler. Ve sonra tekrar “zayıflama” ürünleri satın alıyorlar. Ancak bu, sıkı diyet kısıtlamalarından sonra bir kişi döktüğünden daha fazlasını kazandığında "yo-yo etkisi" ile doludur.

nasıl dövüşülür

Kendinize karşı daha az katı olmanın en kolay yolu bir psikologla çalışmaktır. Uzman beyni "düzeltecek" ve bu hayatı kolaylaştıracak. Bir de B planı var: İşe yarayan şekillerde forma girin. Örneğin, kalori saymaya başlayın. Ancak, bir nüans var. Güvensiz bir kişi, elde edilenlerden asla tatmin olmaz ve bu anoreksiya ile doludur.

2. Duygusal aşırı yeme

Yemek, özellikle yağlı veya tatlıysa rahat hisseder. Bu nedenle, birçok insan anlaşılmaz herhangi bir durumda çiğnemek için bir şeyler arama eğilimindedir. Dahası, araştırmalar kadınların stresi yakalama olasılığının daha yüksek olduğunu ve erkeklerin can sıkıntısını yemekle değiştirmeye çalıştığını gösteriyor.

Sonuç olarak, fazla yemek yersiniz ve vücudun değil beynin ihtiyaç duyduğu ekstra kaloriler yağa dönüşür.

nasıl dövüşülür

Duygusal olarak aşırı yeme eğilimindeyseniz, bir yemek günlüğü tutmaya başlayın. Ve sadece ne yediğini değil, nedenini de yaz. Örneğin, acıktığınız için öğle yemeği için sandviç yaptığınızı varsayalım. Ve öğleden sonra atıştırması için bir çikolata yedik, çünkü işten dikkatlerini dağıtmak istiyorlardı. Gerçek nedenlerinizi anladığınızda ve kalıpları tanımladığınızda, diyetinizi izlemek daha kolay olacaktır.

3. Depresyon

Araştırma, depresyon ve kilo alımı arasında doğrudan bir bağlantıya işaret ediyor. Bu bozukluğun, gelecekte bir kişide obeziteyi öngörebilecek faktörlerden biri olduğu tespit edilmiştir. Tam tersi de not edilir: Obezitesi olan kişilerde depresyon riski daha yüksektir.

nasıl dövüşülür

Depresyon sadece bir ruh hali sorunu değil, aynı zamanda ciddi bir hastalıktır, bu yüzden bunun için bir psikiyatriste görünmeniz gerekir.

4. Kilo vermeye çok katı yaklaşım

Kalori saymaya başladınız, spor salonuna gittiniz ve kendinize ordu disiplini getirdiniz. Ancak bu kadar titiz bir yaklaşım istenen sonuçları getirmeyebilir. Çok az yerseniz veya çok fazla egzersiz yaparsanız, beyniniz kilo vermeyi engeller.

Birincisi, beden, onun için kasten zorlu koşullar yarattığınızın farkında değildir. Bu nedenle hayatta kalma moduna geçer. Araştırmalar, beyin hücrelerinin ciddi kalori açıkları karşısında yağ yakımını önleyebildiğini gösteriyor. Bilim adamlarına göre, bu mekanizma, yiyeceklerin vücuda düzensiz bir şekilde verildiği ve enerji rezervlerini öğünler arasında doğru bir şekilde dağıtmak zorunda olduğu eski zamanlarda geliştirildi. Ek olarak, stres, kilo vermeyi engelleyen kortizol üretimine yol açar.

İkincisi, katı kısıtlamalar, diyetinizi izlemeyi bırakır bırakmaz sizi aşırı yemeye zorlayan bir gıda takıntısına yol açar. Ve yine "yo-yo etkisi" tetiklenir.

nasıl dövüşülür

Hızlı sonuçları kovalamayın. Sıkılmış bir limon yerine, sizi daha güçlü ve daha mutlu edecek dengeli bir diyet ve egzersiz seçin.

5. Yiyeceklere Yanlış Yaklaşım

Zayıflama programları satan sosyal medya aracılığıyla para kazanan fit vücuda sahip olanlar, genellikle yiyecekleri bir zevk olarak görmeyi bırakıp ona yakıt olarak davranmaya teşvik edilir. Sorun şu ki sen bir makine değilsin. Ve tat tomurcukları size şans eseri verilmez.

Örneğin size daha fazla tavuk göğsü var deniyor ama onlardan nefret ediyorsanız, bu beslenme stratejisinin ne kadar çabuk duracağını ancak tahmin edebilirsiniz.

nasıl dövüşülür

Yeme alışkanlıklarınızı düşündüğünüzde sağlıklı bir diyete bağlı kalmak çok daha kolaydır. Ancak menüyü kendiniz oluşturmanız gerekecek. Sadece tercihlerinizi sizden daha iyi kimse bilemediği için.

6. Yiyecekleri ödül olarak algılamak

Yemek, doğanın kendi ödülüdür. Yemek yemek, beyindeki zevk merkezlerini harekete geçiren dopamin salınımını tetikler. Başarı ve başarılar için kendinizi yiyeceklerle ödüllendirirseniz, zevk daha da güçlenir. Sonuç olarak, yemek ve hoş duyumlar arasında, iştah olmasa bile sizi yemeye zorlayan yakın bir bağlantı kurulur.

Örneğin, çocukken sadece tatillerde pasta yerdiniz. Ve şimdi pasta, neşelenmenin ve gününüzü özel kılmanın en kolay yolu.

nasıl dövüşülür

Soruya dikkat edin ve her yemekten önce kendinize aç olup olmadığınızı veya başka faktörler tarafından motive edilip edilmediğini sorun. Ve başka bir ödül sistemi ile gel. Örneğin, başarıyla tamamlanmış bir projeden sonra, gezintiye çıkın.