Çalışan bir anneyseniz kendinizi nasıl unutmaz ve mutlu olursunuz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahramanca çok sorumluluk almak, çok yorulmak ve kendini hiç düşünmemek iyi bir şey değildir. Modern bir kadının böyle olması gerektiğini düşünüyorsanız, kapana kısılmışsınız demektir. Bundan kurtulmanın zamanı geldi.

Sorun nedir

İlginç gerçek: Liderlik pozisyonunda çalışmak, kadınlarda depresyon riskini artırır, ancak erkeklerde değil. Bu tür sonuçlar, 1957'den 2004'e kadar yürütülen bir çalışmanın sonucunda Teksas Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yapıldı.

Çalışanlarını işe alma, işten çıkarma ve maaşlarını belirleme yetkisine sahip kadınların, bu tür yetkilere sahip olmayan kadınlara göre depresyon belirtileri gösterme olasılığı önemli ölçüde daha yüksektir. Aynı zamanda, erkek yöneticiler arasında depresyon belirtilerinin sıklığı, tam tersine, bu tür pozisyonlarda olmayan erkeklere göre çok daha düşüktür.

Yazarlar, bu sonuçların ana açıklamasının kronik stres olduğuna inanmaktadır, çünkü kadınlar genellikle aileden ve çocuklardan da sorumludur. Maruz kaldıkları yükler çoğu zaman kapasitelerini aşmaktadır.

neden oluyor

Kadınların daha kötü çalışması ya da evde kalmaları gerektiği için değil. Evrimsel rolle derinden çelişen yeni sosyal rollerine, topluluk kuralları ve içlerinde belirtilen cinsel davranışa tam olarak uyum sağlayamadılar.

Biyolojik temel, bir kadının ana kaygısının çocuk sahibi olmak ve onlara bakmak olduğunu içgüdüsel olarak kabul ettirir. Üstelik bu bizim fizyolojik görevimiz, bu nedenle, doğal olarak, çocukların ortaya çıkmasıyla, onların iyiliği için yaşama mekanizmasını açıyoruz. Biyokimyasal, hormonal olarak buna ayarlıyız.

Çocuk sahibi olma görevi tamamlandığında, kadın kendisi ve çekiciliği için savaşmaktan vazgeçer.

Bu, bir çocuğun bağımsız hale gelmesinin uzun zaman alması gerçeğiyle birleşir. Bu dönemde kadının beyninde tamamen yeni zevk ve mutluluk nöral zincirleri oluşur.

Bir insanda mutluluk hissi, belirli hormonlar üretildiğinde ortaya çıkar: dopamin, serotonin, endorfin ve oksitosin. Bir annenin rolü için, ikincisi son derece önemlidir - bağlanma hormonu.

Bir kadının vücudunda oksitosinin ana rolü, rahim kaslarının ve meme bezlerinin süt kanallarının kasılmasıdır, bu nedenle doğum sırasında ve beslenme sırasında bu hormonun seviyesi çok önemlidir. Bir çocuğun doğumundan sonra oksitosin üretimi ölçek dışına çıkar ve onunla her birlikte olduğumuzda bu hormon üretilmeye devam eder.

Bu nedenle bebeğin yanında olmadığımız zamanlardaki suçluluk duygusu oksitosin açlığıdır.

Hormon eksikliği ile kendimizi kötü, endişeli hissederiz, suçlu hissederiz - bu, yanlış bir şey yaptığımız anlamına gelir. Ama aynı zamanda tarihsel olarak değişen toplumsal rolümüz de bizi bırakmıyor. Çocuğa hormonal olarak yakın olmak istiyoruz ama artık toplumdan dışlanamayız. Bu nedenle en yaygın iki sorun: kadınlarda stres birikmesi ve doğum sonrası depresyon.

Çoğu kadın bu konuda hiçbir şey yapmaz. Kronik yorgunluk ve stresi saatli bomba gibi taşırlar. Neyle dolu? Bozulma. Çocuklara dokunacak ve kendinize ve eşinize dikkat eksikliğine yol açacaktır. Bu nedenle, görevinizi kahramanca yerine getirmenin, çok yorulmanın ve kendinizi unutmanın iyi bir yanı yoktur. Bunun üstesinden gelinmelidir. Mevcut sosyal koşullarda bir kadın için özveri tehlikelidir.

Kendi dikkatsizliğinizin üstesinden nasıl gelinir?

1. Duygularınızın çoğunun biyokimya tarafından belirlendiğini anlayın ve kabul edin

Bu bir görev değil, en yüksek anlam değil, bu, belirli hormonların banal fazlalığıdır. Ve vücudunuzda Cro-Magnon'ların zamanında gerekli olan miktarda üretilirler. Bunu anlamanız, duyguları yönetmek ve onları daha iyi anlamak için kendinizi incelemeniz önerilir.

2. Bencilliği öğrenin

Kendinizi ve arzularınızı düşünmek temelde önemlidir. Sadece gelişmiş bir bencillik duygusu, hayatınızın bitmediğini, sağlıklı ve mutlu olduğunuzu, çocuğun mutsuz ve yorgundan daha fazla ihtiyaç duyacağını hatırlamanıza ve zamanınızı buna göre dağıtmanıza izin verecektir. Okunması gereken kitap Ayn Rand'ın Bencilliğin Erdemidir.

3. Evde roller atayın

Anneler çok kötü yöneticilerdir. Delege etmekten korkuyorlar ve nasıl öncelik vereceklerini bilmiyorlar. Çoğu zaman aile üyeleriniz gerekli olanı yapmazlar, çünkü bunu onlara emanet etmekten korkarsınız, ısrar edemezsiniz veya neyin önemli neyin önemsiz olduğunu belirleyemezsiniz. Ve hiçbir yanılsama olmasın: Çok şey yapmayı öğrenmiş ve mutlu olan çalışan kadınlar asla her şeyi yalnız yapmazlar.

Her mutlu kadının arkasında, çocuklarını seven, onsuz yaşayamayacağı ve işlerin bir kısmını devrettiği yardımcılar vardır.

mutlu olmayı öğrenmek nasıl

1. Kendinize izin verin

Stephen D. Levitt ve Stephen J. Dubner'ın Freakonomics adlı ünlü kitabında, çocuklarda davranış kalıplarının oluşumu davranışsal ekonomi açısından inceleniyor. Yazarlar beklenmedik bir sonuca vardılar: çocuklar, onlarla veya onlar için ne yaptığımızdan çok, kim olduğumuzdan etkilenir.

Örneğin en eğitimli ve okumayı sevenler, zorla yaptırılan ya da gece okunanlar değil, evlerinde geniş kütüphaneleri olan ve anne babasını sık sık bir kitapla görenlerdi.

Neden bu örnek? Çocuklarınızı mutlu etmek için kendiniz de o hale gelmeli ve bu duyguyu kendinizde geliştirmelisiniz.

Mutluluk bir rutin değil, izole anlardır. Gündelik çocuklarla ilgili birçok anı kaçırırsanız cesaretiniz kırılmasın. İnsan beyni her şeyi optimize etmek için eğitilmiştir. Bir şeye alışınca, olağan eylem için bizi dopamin veya serotonin ile ödüllendirmeyi bırakır. Bunun anlamı ne? Bu, çocuklarınızın hafızasında mutlu bir anı olarak olağandışı bir şeyin bırakılacağı anlamına gelir: özel bir gün, bir gezi. Haftada yedi yerine beş akşam yemeği yerseniz çocuğunuz mutsuz olmayacaktır.

2. Egzersiz

Sorumluluğu devretmek

Başkalarından daha iyi yaptığınızı düşündüğünüz şeyleri evinizden birine verin (gece okuyun, krep yapın). Yorum yapmamaya çalışın, kişiye bir şans verin. Bu, kusurlu olsa bile bir şeyi yapması için diğer insanlara güvenme alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Arzularını hatırla

Ay, çeyrek, yıl için plan yaparken sadece kendinize bir dilek listesi yazın.

Hala gelecek olanı düşün

Hayatta hala hangi hayalleri gerçekleştireceğinizi düşünün (tekrar aşık olun, Meksika'ya gidin, tango yapın). Geç olabileceği düşüncesinden uzaklaşın. "Geç" kelimesi kafamdan atılmalı.

Kendinize daha fazla ilgi talep edin

Sizi sevenlerle karamsar veya titiz olmanıza izin verin. Bu çok önemli. Bu zayıflığa hakkınız var (asıl olan onu kötüye kullanmamak). Çevrenizdekilerin size karşı saygılı olma alışkanlığını bu şekilde geliştirirsiniz. Ailedeki en önemli kişi olduğunuzu ve bunun takdir edilmesi gerektiğini unutmayın.

3. Sizi daha mutlu eden alışkanlıklar geliştirin

Dopamin üretimi için

1. Küçük zaferleri kutlayın. Her gün biraz ilerleme kaydediyorsun. Bu nedenle, onları görmeye çalışın ve kendinize şunu söyleyin: "Ben yaptım!".

2. Yavaş yavaş yeni hedeflere doğru ilerleyin. Yeni bir hedefle başlamak için günde 10 dakika ayırın ve cesaret kırıklığı ve ivme yerine hareketin sevincini hissedeceksiniz. Ancak hayal kurmaya değil, eyleme zaman ayırın. Bu 10 dakika bir dopamin patlaması sağlayacak, yeni sinirsel bağlantılar kurulacak.

3. Objektif olun: Çubuğunuzu abartmayın veya küçümsemeyin. Karşılaştığınız görev veya sorun elinizin altında olduğunda, olumlu duygular sizi bunaltıyor.

Basketbol potası çok aşağıda duruyorsa topla vurmaktan pek zevk almazsınız. Çok yüksekse, topu sepete sokmaya çalışmanın bile bir anlamı olmayacaktır. Bu nedenle, bazı zaferlerin sevincini hissetmiyorsanız, zorluk seviyesi sizin için çok düşük veya çok yüksek olabilir.

Endorfin üretimi için

1. Gülmek. Endorfin üretim mekanizmasını başlatmak için içten kahkahalar çok önemlidir. Kendinizi gözlemleyin, sizi neyin güldürdüğünü bulun ve düzenli olarak kullanmaya çalışın. Bunlar mizahi programlar veya komedilerse - bir grup arkadaşsa onları izleyin - daha sık görüşün.

2. Ağla. Bunu bilerek yapmayın. Ama ağlamak geliyorsa, bunun aptalca olduğunu veya zayıflığın bir tezahürü olduğunu düşünerek kendinizi kısıtlamayın.

3. Egzersiz rutininize çeşitlilik katın. Endorfin üretimini uyaran farklı kas grupları bu şekilde dahil olur.

Oksitosin üretimi için

1. Düzenli olarak masaj yapın ve kendi kendinize masaj yapın.

2. Arkadaşlarınıza dikkat edin ve toplantılara gidin. Başka biriyle arkadaşlığınızı güçlendirmek için yaptığınız her küçük eylem, bir oksitosin patlamasını tetikler.

Boşanma avukatları eşler arasında kasıtlı olarak küçük olumlu etkileşimler başlatır ve sonuç olarak genellikle aralarında anlaşmaya varır.

Serotonin üretimi için

1. Yaptığınla gurur duy. Eylemlerinizden memnun olduğunuzu günde bir kez ifade ettiğinizden veya gururunuzu çevrenizdekilerle paylaştığınızdan emin olun.

2. Mutlu anları hatırla. O güzel günlerden kalma eski fotoğraflara bakın veya günlük girişlerini tekrar okuyun. Bu basit eylem, serotonin sentezini arttırır.

3. Her ne olursa olsun, konumunuzu takdir etmeyi öğrenin. Birine tabi olduğunuzda, sorumluluk eksikliği gibi avantajlarınızı bulun. Ve eğer baskın bir konumdaysanız, başkalarının saygısının ve seçiminin tadını çıkarın. Başka bir deyişle, her durumda olumlu olanı bulun.

4. Başkalarına sağladığınız faydaları değerlendirmek için günde bir kez kısa bir mola verin. Buna dikkat çekmemeye ve "Sana söylemiştim!" gibi açıklamalar yapmamaya çalışın. En küçük saygı belirtilerini bile arayın ve onlardan memnun hissedin.

5. Her şeyi kontrol edemiyorsanız rahatlayın. Beynimiz böyle çalışır: durumu kontrol ettiğinde iyi hissettirir. Her şey kontrol altında olmasa bile güvende hissetmeyi öğrenin. Böyle bir sinir devresi yaratmak için her şeyi kontrol etmeye çalıştığınız anlara dikkat edin ve tam tersini yapın.

Örneğin, şu şekilde zamanla deney yapın:

• Tamamlanma süresini önceden sınırlamadan herhangi bir işe başlayın. Sen bittiğini düşündüğünde dava biter.
• Her gün plansız hareket edebileceğiniz bir zaman dilimi ayırın.
• Alarma bakmadan uyanabileceğiniz ve saate bakmadan her zamanki işlerinizi yapabileceğiniz günleri kendinize belirleyin.

Unutmayın, beynin dört neşe hormonuna da ihtiyacı vardır. Bu nedenle alışkanlıklarınızı dengeleyin ve hobilerinize bile çeşitlilik katın. Fotoğraf çekmeyi seviyorsanız, sürekli yeni açılar arayarak, işleri başkalarıyla paylaşarak oksitosin ve sergilerde sergileyerek serotonin üretimini harekete geçirerek bir dopamin patlamasına neden olabilirsiniz.