Nasıl Daha Akıllı Olursunuz: Beyin Aktivitenizi Artırmanın 6 Bilimsel Yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Basit günlük aktivitelerin beynimiz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ve biz bunu düşünmüyoruz bile.

Herkesin hafızayla ilgili sorunları olabilir: unutulmuş anahtarlar, doğum günleri, toplantılar … Görünüşe göre bunların hepsi önemsiz şeyler. Gerçekten, kiminle olmaz? Ancak daha da kötüsü, bilim adamları korkutuyor.

Massachusetts Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, hafıza bozukluğunun 35 yıl kadar erken başlayabileceği konusunda uyarıyorlar. Bulmaca yapmak veya yabancı dil öğrenmek gibi masum hobiler sadece zaman kaybı olacaktır. Hafıza üzerindeki olumlu etkilerini destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yoktur. Shakespeare'i orijinalinden okuyabilir veya boş hücreleri doldurma konusunda gerçek bir usta olabilirsiniz, ama hepsi bu.

İngilizce-Rusça sözlüğü bir kenara koyun. Hafızayı ve dikkati başarılı bir şekilde geliştirmek için başka yöntemler kullanmanız gerekir. İşte onlardan bazıları.

1. Spor yapın

Görünüşe göre, bir sabah koşusu ile iyi bir hafıza arasındaki bağlantı nedir? En doğrudan olduğu ortaya çıkıyor. Egzersizin bir sonucu olarak, çalışmasını aktive eden beyne kan akar. Ve bu da diğer hoş sonuçlara yol açar.

Bilim adamları, daha sık yürüyen insanların "hareketsiz" meslektaşlarına göre daha fazla yaratıcılığa sahip olduğunu bulmuşlardır. Dahası, egzersizin yeni sinir hücrelerinin büyümesini teşvik ettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bilim adamları, birkaç yıldır aktif olarak hareket eden ve yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insan ve hayvanların beyin hücrelerinin yapısını dikkatlice incelediler. Sonuç olarak, egzersiz yoluyla beynin hafıza ve dikkatimizden sorumlu bölümünde yeni hücrelerin oluştuğu ortaya çıktı.

Bu arada, fiziksel aktiviteyi değiştirmek de beynin çalışmasına yardımcı olur. Belki de yüzmeden yogaya geçmenin zamanı gelmiştir?

2. Yararlı stres yaşayın

Dallas profesörü Ian Robertson, orta düzeyde stresin gri maddemizin çalışma şeklini etkileyebileceğini savunuyor.

Stresin beyinde beyin aktivitesini artıran ve nöronların işleyişini iyileştiren belirli bir kimyasal süreci tetiklediği ortaya çıktı.

Ancak stresin farklı olduğunu unutmayın. Kısa süreli stres ile, tüm vücut sistemlerini harekete geçiren büyük miktarda adrenalin hormonu kan dolaşımına salınır. Ancak uzun süreli bir bozuklukta, tam tersine vücudu tüketen ve aynı zamanda aşırı kalori tüketimini uyaran kortizol hormonu baskındır.

Yani kaçırılan bir son teslim tarihi için ağlamak, sadece çikolatalı kek yemek istemenize neden olur, beyin fonksiyonlarını iyileştirmez. Ancak bir paraşüt uçuşu ya da sevimli bir meslektaşla diyalog, hem beyin aktivitesinin artmasına hem de özgüvenin güçlenmesine yardımcı olacaktır.

3. Bol bol uyuyun

Sabah üçe kadar TV şovları, kulüpte geç saatlere kadar dans … Uykusuzluk sadece üçüncü bir fincan kahveye değil, aynı zamanda daha ciddi sorunlara da yol açıyor.

Amerikalı bilim adamları, uykusuz gecelerin Alzheimer hastalığına neden olabileceğini keşfettiler. Hafıza kaybına neden olan özel bir protein olan beta-amiloidin, iyi uyuyamayan bir kişinin beyninde biriktiği ortaya çıktı. Ve ne kadar protein olursa, kişi o kadar kötü uyur ve kişi ne kadar kötü uyursa, bu sinsi madde o kadar fazla olur. Sadece bir kısır döngü! Bu nedenle, baykuşlar olmaya çalışın, sevgili baykuşlar, çünkü sağlam bir uyku sadece günaydın değil, aynı zamanda iyi bir hafızanın garantisidir.

4. Diyetinizi takip edin

Fazla çikolata ve kremalı kek sizi neşelendirecek, ancak hafıza bozukluğuna yol açacaktır. Sonuçta beynimiz bir araba gibi yakıta ihtiyaç duyar ve bu da besindir. Vitamin ve mineral bakımından yüksek gıdalar beyin fonksiyonlarını iyileştirirken, şeker oranı yüksek gıdalar beyin fonksiyon bozukluğuna ve hatta depresyona neden olabilir.

Ayrıca, birçok meyve, sebze ve bitkide, vücudun işleyişini iyileştirebilen ve çeşitli organ sistemlerini etkileyebilen özel maddeler - flavonoidler vardır. Ve böylece Columbia Üniversitesi'nden (ABD) araştırmacılar, flavonoid içeriğinin çok yüksek olduğu kakaonun beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu ve hafızayı geliştirdiği sonucuna vardılar.

Deney, 50-69 yaşları arasında düzenli olarak kakao içen kişilerin hafıza testinde kakao tüketmeyen ancak neredeyse yirmi yıl daha genç olan gruptan daha iyi performans gösterdiğini buldu. Bu nedenle vitamin ve besin açısından zengin besinler sadece tüm vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hafıza ve dikkatin gelişmesine de yardımcı olur.

5. Nörogadget'ları kullanın

Yüksek teknoloji kafein ve hapların yerini aldı. Hafızayı ve dikkati geliştirmek artık bilimsel buluşların yardımıyla mümkün.

Bilim adamları uzun yıllardır transkraniyal doğru akım uyarımı (tDCS) kullanıyorlar. Kulağa korkutucu ve anlaşılmaz geliyor mu? Ama aslında çok basit.

Akıllı bir cihaz şu şekilde çalışır: elektrotlar, bir kişinin kafasında, içinden zayıf bir doğru akımın geçtiği belirli bölgelere bağlanır. Bu yük çok küçüktür - bir ateş böceği parlamak için o kadar çok harcar ki - ve kesinlikle güvenlidir.

Akım nöronlara etki ederek onları az çok uyarılabilir hale getirir. Sonuç olarak, sinir hücreleri arasındaki temaslar değişir.

Bu, sinaptik plastisitede bir gelişme gibi bir fenomene yol açar. Hafızayı ve dikkati geliştirmekten sorumlu olan sinaptik plastisitedir.

Bu tür kurnaz cihazlar, Avrupa'nın önde gelen kliniklerinde onlarca yıldır kullanılmaktadır. Bununla birlikte, hafızayı geliştirmek ve dikkati geliştirmek için doktora görünmek kesinlikle gerekli değildir. Ev kullanımı için Amerika ve Rusya'da ticari cihazlar oluşturulur. Amerika'da bunlar Foc.us ve Apex, Rusya'da - Beyin Fırtınası. Belki yakında transkraniyal beyin stimülasyonu bir fincan kahve içmek kadar sıradan hale gelecek.

6. Daha olumlu

İyi bir hafızanın tarifi basittir: iyi uyku, sağlıklı beslenme, nörogadget kullanımı, egzersiz … Başka ne var? Johns Hopkins Üniversitesi'nden (ABD) Profesör John Krakauer şöyle diyor: "Akşamları kanepede bir kitapla geçirmek iyidir, ancak yalnızlık depresyona yol açabilir." Üstelik bilim adamları, ne kadar çok arkadaşınız olursa, ömrünüzün o kadar uzun olacağını söylüyor! Bu nedenle, bir kadeh şarap eşliğinde bir arkadaşınızla sohbet etmek sadece keyifli değil, aynı zamanda faydalı da oluyor.

Editörler yazarın bakış açısını paylaşamaz.