Yatmadan önce yapılması gereken 10 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akşam kendin için zaman. Kişisel ve mesleki gelişim, onu koltukta yatarak mı yoksa faydalı bir şey yaparak mı geçirdiğinize bağlıdır. Bu yazıda verimliliğinizi artıracak 10 akşam ritüeli bulacaksınız.

Genellikle güne nasıl başlayacağımız hakkında yazıyoruz:

• Etkili bir gün için hangi sabah olmalı?
• Sabahınızı gerçekten güzel yapmak nasıl.
• Sabahları uyku apatisini nasıl yenersiniz?
• Sabah ritüelleri nasıl oluşturulur.

Ancak, tüm gün gerçekten üretkenler. Akşamları bile yorgunluğa yenik düşmek ve sadece ekrana veya monitöre bakmak istediğinizde.

Ancak akşam, ertesi günün temelidir. Akşam ne yapacağımıza bağlı. Ve ondan, sırayla, verimlilik.

Akşam, yaşam dönüşümü ve olumlu alışkanlıklar açısından büyük ölçüde hafife alınır. Yatmadan önce iki ila üç saat ayırmanızı öneririz. İşte yeni gününüz için sizi enerjik, üretken ve iyi bir ruh halinde tutacak bazı akşam ritüelleri.

Yürümek

Pyotr İlyiç Çaykovski yürümeyi severdi. Çağdaşların hatıralarına göre, maliyeti ne olursa olsun günde iki saat yürüdü. Temiz havada olmak yaratıcılığı teşvik etti.

Yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapın. Günün endişelerini ve endişelerini tam anlamıyla aşmanıza yardımcı olacaktır. Huzurun tadını çıkarabilecek ve sizi heyecanlandıran fikirleri düşünebileceksiniz. Ayrıca, yürümek sağlığınız için iyidir.

günün analizi

zamanı en değerli kaynak olarak görüyor ve dağıtımı konusunda titiz davranıyordu. Her gün günün sonunda, "Bugün ne iyi yaptım?" diye merak ediyordu. ve geçen günü analiz etti. Bu, hangi başarıyı elde ettiğini ve hala yapılması gerekenleri anlamasına izin verdi.

Kendin dene. Gününüzü beş ila on dakika analiz etmek, ilerlemeyi izlemenize ve planları zamanında ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Okuma

Birçok harika insan yatmadan önce okudu. Okumak ilham verir, yeni fikirler üretmeye yardımcı olur. Uykusuzluğa aşina iseniz, kitap sakinleşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Ne okuyacağınız zevkinize bağlıdır. Ancak aksiyon dolu türler ve dramatik eserler.

Ayrıca, düşük ışıkta okumayın. E-okuyucular kullanıyorsanız, ekran parlaklığını minimuma ve en az 35 santimetre mesafeye düşürün.

Meditasyon

çalışma moduna girmeye yardımcı olur. Daha da iyisi, günde iki kez meditasyon yapın.

Rahat bir pozisyon alın. Düşüncelerin doğal bir şekilde akmasına izin verin: bir şeye konsantre olmaya veya bir şeyi görmezden gelmeye çalışmayın. Gün içinde içinizi dolduran her şey geçmişte kalmalı.

Akşam meditasyonu zihni "boşaltmaya" ve gelecek güne yeni ve açık bir deneyimle girmeye yardımcı olacaktır.

Sokağa çıkma yasağı

Işık, melatonin ve kortizol üretimi ile ilişkilidir. Hava kararır - melatonin seviyesi yükselir. Bu, düzgün bir şekilde dinlenmemizi sağlar. Şafak vakti ve kortizol seviyesi yükselir - vücut başarılara hazırdır. En azından, doğa böyle amaçlamıştı. Ancak 21. yüzyılda insanlar yatmadan önce dizüstü bilgisayarların, tabletlerin ve akıllı telefonların ekranlarına bakıyorlar. Neden zararlıdır, aşağıdaki bağlantıdan ayrıntılı olarak okuyun.

Yatmadan önce sokağa çıkma yasağının olmasının sebeplerinden biri de budur. Gadget yok! Diğer bir sebep ise dijital gürültünün uyku kalitesini de düşürmesidir.

Cihazları gece uçuş moduna gönderin. O zaman ne fotoğrafa yapılan bir yorumun bildirimi, ne başka bir e-posta kampanyası, ne de bankadan süper bir teklif içeren bir SMS (neden gece gönderiyorlar?).

Tesisler

Yatmadan önce, zihin bilgiye sabaha göre daha az duyarlı değildir. Bu nedenle akşam, kişisel tutumlar için harika bir zamandır.

Olumlu olumlamalar kullanın:

• kendine güveni teşvik etmek;
• kendinizi başarıya hazırlayın;
• başkalarının görüşlerinden soyut;
• hedeflerinize odaklanın;
• çok çalışmak için kendinizi motive edin vb.

Olumlamayı doğru formüle etmek ve yüksek sesle (tercihen bir aynanın önünde) telaffuz etmek önemlidir. Bu tür her gece otomatik eğitim, yıllar içinde biriken dahili klişeleri yok edebilir.

Günlük

Kişisel bir günlük tutmak, bir grafomaniac'ın kaprisi değildir. Psikologlar, duygu ve düşünceleri kağıt üzerinde veya elektronik olarak ifade ederek hayatı daha bilinçli hale getirdiğimizi söylüyorlar. Bazen bir günlük girişi, bilinçaltının derinliklerinde gizlenmiş sorunları ortaya çıkarmanıza ve çözmenize izin verir.

Akşam, günlüğünüzle “konuşmak” için mükemmel bir zamandır. Geçen günün olayları hakkında, bugün sizi üzen veya mutlu eden şeyler hakkında, iletişim kurduğunuz insanlar hakkında, kendiniz hakkında, ne olduğunuz hakkında.

Planlama

Bir gece önceden gün için plan yapmak:

• zaman kazandırır (sabah kesmeye gerek yoktur);
• harekete geçer (uyandığında ne yapacağını zaten biliyorsun).

Planlama teknikleri bireyseldir. Henüz kendi başınıza çalışmadıysanız, aşağıdaki makaleleri okuyun.

Ancak genel kural, tüm görevleri yazmak ve ardından bunları önem ve aciliyete göre sıralamaktır.

Öncelikler

Bu ritüel bir öncekinden sonra gelir. Yapılacaklar listenizi oluşturduktan sonra önceliklendirmeniz gerekir. En önemli üç görevi seçin. Hedefinize ve ilerlemenize yönelik olmalıdırlar.

Ardından bu üç görevi daha küçük alt görevlere ayırın. Onları numaralandırın: # 1 - saat 11'den önce yapın, # 2 - # 1'den hemen sonra yapın, # 3 - öğle yemeğinde yapın vb.

Alternatif olarak 1-3-5 yaklaşımını da deneyin. Sizin için daha uygun olabilir.

Her durumda, ertesi gün için ayrıntılı bir eylem planı alacaksınız ve bu da motive ediyor. Sonuçta, her şey raflardayken çalışmak daha kolay, değil mi?

Minnettarlık

Bu ritüelin zaten yataktayken yapılması önerilir. Gözlerinizi kapatın ve geçen gün kime, neye ve neye minnettar olduğunuzu düşünün. Sizi işe giderken alan bir meslektaşınıza teşekkür edin; ya da size hızlı bir şekilde hizmet eden garson; ya da az önce orada olan ve desteklenen bir eş; ya da kendine…

Pozitif psikoloji açısından şükran, sadece kişilerarası ilişkileri güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda mükemmel bir şekilde motive eden olumlu bir duygudur. İyilik düşünceleriyle uykuya dalarak, yarınki iyilik zincirine devam etmek için kendinizi hazırladınız.

Kötü alışkanlıkların üstesinden ancak bugün gelinebilir, yarın değil. Konfüçyüs

Akşam ritüelleriniz var mı?

Yatmadan önce ne yaptığınızı yorumlarda bize bildirin.