Yatmadan önce yapılması gereken 4 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece dört seansı olmazsa olmaz bir ritüel haline getirerek ertesi sabahınızı çok daha kolay ve gününüzü daha aktif hale getirebilirsiniz.

1. Geçmiş günü kafanızda gözden geçirin

Pisagorcular da bu uygulamaya sahipti: yatmadan önce, geçmiş günü kafalarında gezin ve her bir hareketini değerlendirin. Hafızayı geliştirir ve neyi doğru yaptığınızı, hangi hataları yaptığınızı, neyi yapabildiğinizi, ancak neyi yapmadığınızı ve nedenini değerlendirmenize yardımcı olur.

Günün koşuşturmacasında birçok olay kaybolabilir ve yatmadan önce, sakin bir ortamda ve hiçbir yere acele etmeden tüm durumlar arasında gezinerek, sorunlara yeniden bakabilir ve hatta ihtiyaç duyduğunuz bir şeyi hatırlayabilirsiniz. yarın yapılacak.

Bu anıları şükranla birleştirebilirsiniz.

2005 yılında araştırmacılar Seligman, Steen ve Peterson, Hayatta Üç İyi Şey adlı bir deney yaptılar. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Birinden, her gece yatmadan önce, şükrettikleri, geçmiş güne ait üç güzel şeyi yazması istendi. Sadece onlardan bahsetmek değil, her olay için minnettarlığın nedenini, bu olay hakkında bu kadar iyi olanı kanıtlamak gerekiyordu.

Deney bir hafta boyunca yürütüldü ve gruplar bir ay boyunca gözlemlendi. Tüm hafta görevi tamamlayan katılımcıların sadece bu “teşekkür haftası” boyunca değil, aynı zamanda sonraki 3-6 ay boyunca daha mutlu ve daha az depresif oldukları ortaya çıktı.

Tek yapman gereken, minnettar olduğun üç şeyi hatırlamak. Öldürücü bir etki elde etmek için aynı anda beşini hatırlayın.

Doğru, bu dava aniden uykuya dalmakla dolu. Nasıl uyuyakaldığınızın farkına bile varmazsınız.

2. Ertesi günü planlayın

Pisagorcuların bir başka uygulaması da ertesi günün olaylarını zihinsel olarak tahmin etmekti. Kiminle tanışacağınızı, ne söyleyeceğinizi ve ne yapacağınızı düşünmek. Bütün bunlar Pisagorcu'nun zihninde, sanki gerçekte olmuş gibi, açık ve net bir şekilde ortaya çıkmak zorundaydı. Böylece olayların beklentisi onların oluşumuna dönüştü.

Tabii ki, ertesi günün olaylarını ayrıntılı olarak düşünmek için fazla zamanınız yok, ancak öne çıkanlar arasında kolayca gezinebilirsiniz.

Yatmadan önce, yarın ne yapılması gerektiğini düşünün (geçmiş günü gözden geçirmek bu konuda yardımcı olacaktır, muhtemelen bazı zorunlu şeyleri hatırlayacaksınız), tamamlamanız gereken ana görevleri kendiniz tanımlayın, hatta birkaç başarılı sonuç hayal edebilirsiniz.: 7:00'de zahmetsizce kalkmak, trafik sıkışıklığı ve ulaşımda ezilme olmadan işe giden yol, müşterilerle iyi bir toplantı vb.

Bu arada, elbette, bu tür yansımalar için zamanınız varsa, bunu sabah yapabilirsiniz.

3. Her şeyi yarına hazırlayın

Akşamları ders kitaplarıyla bir portföy toplamanın gerekli olduğu okul yıllarını hemen hatırlayın. Bu alışkanlık, bir portföy ve ders kitaplarıyla birlikte uzun zamandan beri unutulmaya yüz tuttu, ancak çok faydalı oldu.

2011 yılında Travelodge otel zinciri, sabahları kadın ve erkekler için kıyafet seçme zamanını belirleyen bir araştırma yaptı. İşin garibi, erkeklerin bu ritüele yaklaşık 10 dakika harcayan kadınlardan 3 dakika daha uzun bir kıyafet seçtikleri ortaya çıktı.

Ertesi gün yatmadan önce kıyafetinizi planlayarak sabahları bu 10-15 dakikayı boşaltabilirsiniz. Sadece yarın ne işe gideceğinize karar verin, bu şeyin yıkamada olup olmadığını ve tüm aksesuarların hazır olup olmadığını unutmayın. Sadece bir dakika düşünün ve artık dairenin etrafında acele etmeyecek, aceleyle bir şeyler ütülemeyecek veya buruşuk giysiler giymeyeceksiniz.

4. Yarın için öğle yemeği

Uzun zamandır sağlıklı bir diyete geçmek ve açlığınızı turta ve çikolatalarla doldurmayı bırakmak istiyorsanız, başlama zamanı. Sabahın öğle yemeği hazırlamak için en iyi zaman olmadığı açıktır, bu yüzden önceden yapın ve bir kaba koyun. Sabaha kalan sadece buzdolabından çantanıza aktarmak ve sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarmak.

Bütün bunlardan sonra bir bütünlük hissi yaşayacaksınız, ertesi gün için sakin olacaksınız.