Kegel kasları: nerede oldukları ve nasıl geliştirileceği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kızlar, bugün sevgilinizle yatakta genitoüriner sistem sağlığını ve yeni hisleri önlemek için pelvik taban kaslarını güçlendirmenin kolay ve keyifli bir yolundan bahsedeceğiz.

1948'de, kadınlarda üriner inkontinans tedavisi için yapılan ameliyatların etkisizliğinden rahatsız olan jinekolog Arnold Kegel, modern tıp tarihinde ilk kez pelvik taban kaslarının ameliyatsız güçlendirilmesinin öneminden bahsetti. Şimdiki adıyla "Kegel kasları", en hafif tabirle anatominin önemli bir parçası olan rahmi, mesaneyi, rektumu ve ince bağırsağı destekler.

Pelvik taban kaslarının tonu şu şekilde azaltılır:

• zaman (bu kaslar, diğerleri gibi, yaşla birlikte zayıflar);
• hamilelik ve doğum;
• sezaryen dahil abdominal cerrahi;
• obezite.

Kegel egzersizleri aşağıdaki durumlarda yardımcı olacaktır:

• stres üriner inkontinans (örneğin öksürürken, hapşırırken, koşarken ve ağırlık kaldırırken);
• Acil inkontinans - mesaneyi boşaltma dürtüsü o kadar güçlü olduğunda, tuvalete ulaşmak için zamanınız kalmaz (mesanenin taşması nedeniyle inkontinans ile karıştırmayın, burada egzersizler güçsüzdür);
• doğumdan sonra pelvik taban kaslarının zayıflaması, yukarıdaki semptomlara ek olarak, rahim gibi pelvik organlardan birinin sarkmasına neden olabilir.

SSS

Doğru kasları nasıl hissediyorsunuz?

İdrar yaparken akışı durdurmaya çalışın. Başarırsanız, tebrikler, Kegel kaslarını buldunuz.

Ve değilse?

Belki de kendinizi tutamayacak kadar tuvalete gitmek istiyorsunuz (eğer değilse, bu oldukça endişe verici bir işarettir, jinekoloğa koşun). Alternatif olarak, vajinanıza temiz bir parmak sokup sıkmayı deneyin. Her şey yolundaysa, pelvik tabanın yükseldiğini hissedeceksiniz.

Hepsi bu?

Pekala, o kadar ilgilenmiyorsanız, sevdiğinizle bir deneme sürüşü yapın: seks sırasında penisini içinizde sıkıştırmaya çalışın ve ona daha sıkı tuttuğunuzu hissedip hissetmediğini sorun.

İdrar yaparken egzersiz yapmanız gerekiyor mu?

Numara. Aksine, kontrendikedir, semptomları şiddetlendirebilir ve hatta ağrıya neden olabilir.

Egzersize Nasıl Hazırlanılır?

Mesanenizi boşaltın ve başlayabilirsiniz.

Başka nüanslar var mı?

İşaret parmağını bükerken geri kalanının da hafifçe büküldüğünü biliyor musunuz? Böylece Kegel egzersizlerinde de benzer bir şey olur: gluteal kaslarınız ve karın kaslarınız otomatik olarak gerilebilir. Bu anı kontrol etmeye çalışın. Pelvik taban kasları gerilirken, geri kalanı ideal olarak gevşetilmelidir: bu şekilde aşırı efordan ve spazmlardan kaçınırsınız.

Nasıl eğitilir?

Rahat bir pozisyon alın: oturmak, yatmak veya ayakta durmak (ama yürürken değil). İstediğiniz kasları 5 saniye boyunca mümkün olduğunca sıkın, ardından gevşetin. Kısa bir duraklamadan sonra tekrarlayın. Bu yaklaşımlardan 10 tanesini yapın. Nefes almayı unutmayın, aksi takdirde daha çabuk yorulursunuz ve antrenmanın faydaları azalır.

Ne kadar süre ve ne sıklıkla antrenman yapmalısınız?

Araştırmalar, günde iki veya daha fazla kez 4-6 haftalık düzenli antrenmandan sonra ilk etkiyi hissedebileceğinizi gösteriyor.

Milyon dolarlık soru: Orgazm güçlenecek mi?

Oldukça mümkün. Ne yazık ki, bunu hiç şüphesiz doğrulayan hiçbir çalışma yok (ne yazık ki, kadın orgazm çalışmasıyla ilgili bir sorun var), ancak Kegel egzersizlerinin etkinliği konusunda birçok anket katılımcısı, orgazmlarının süresinin ve yoğunluğunun arttığını iddia ediyor.. İster inanın ister inanmayın, pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak, özellikle uyarılma sırasında perineye kan akışını hızlandırır. Kesinlikle orgazmınıza zarar vermez. Ayrıca daha dar ve yoğun bir vajina ile erkeğinizi memnun edeceksiniz. Dedikleri gibi kazan-kazan.

Küçük Yardımcılar

Kegel kaslarını geliştirmenin "analog" yolunun yanı sıra, egzersizleri daha zor ve etkili hale getirecek özel ağırlık toplarını antrenmanınıza dahil edebilirsiniz. Seçim büyüktür, örneğin:

Türün klasikleri - toplar Ben Wa

Eğlenceli Fabrika Esnek Topları

Fun Factory'den Dönen Ağırlık Topu

Ağırlığı olan titreşimli toplar Lelo'dan LUNA Beads

Jopen'den Mini Stella II ağırlıklı toplar

Ayrıca Jopen, sıkıştırmaya titreşim tepkisi ile

Balonların tek bir sorunu vardır - geri bildirim eksikliği: Görsel bir sonuç yoksa motivasyonu sürdürmek zordur.

Kırklı yıllarda Arnold Kegel, egzersiz sırasında kas gücünü ölçmek için lastik mesane ve tüplerden yapılmış hacimli bir cihaz kullandı. Şimdi, konuya ilgi nihayet arttığında, birkaç modern ve çok güzel analoglar ortaya çıktı.

Elvie. Bluetooth, USB şarj, egzersiz uygulaması ve biofeedback. Ön sipariş devam ediyor (129 €)

kHedef. Kickstarter üzerinden 266.917 dolar topladı. Elvie'ye benzer, ancak şu anda mevcut (149 $)

KegelSmart. Bluetooth yok, titreşim ve yanıp sönen ışık yoluyla biyolojik geri bildirim (99,95 $)

Bu cihazlardan birinin incelemesi yakında Lifehacker'da görünecek. Sizce hangisi? Kendine böyle bir şey alır mısın? Bize anlatın, pelvik taban kaslarınızı çalıştırdınız mı ve ne gibi sonuçlar elde ettiniz?