Üretkenliği artırmak için stresi kullanın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayatta, stresli durumlar kaçınılmazdır. Ancak onlar bile sizin yararınıza olabilir: kaygı hissini enerjiye, ilhama ve dikkate dönüştürün. Şimdi size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız.

Yavaşça sırıtıyor. Kalp daha hızlı atmaya başlar. Ağız kuruluğu görülür. Alnında yavaş yavaş ter damlaları belirir. Ve sonra bam. Kemerin altına vur. Stresli.

"Sakin ol ve görmezden gel" bu durumda pek iyi bir tavsiye değildir. Kafanızı kuma gömmeniz tavsiyesi kadar faydalıdır.

Stres bizi farklı zamanlarda farklı şekillerde etkiler, ancak çoğu zaman kendimizi kanıtlamamız gereken önemli bir olaydan önce yüzleşiriz. Bu, patronunuzla bir konuşma, karaoke şarkı söyleme veya bir spor etkinliği olabilir. Ve böyle bir olaydan önceki stres, tüm kararlılığınızı baltalayabilir.

Yine de, stresi kendi yararınıza kullanmanın birkaç yolu var. Beynimizin stresle nasıl başa çıktığına dair yeni araştırmalar sayesinde, bunu nasıl yapacağımızı biliyoruz.

Beyin stresle nasıl başa çıkıyor?

Stresli olduğunuzda beyninizde norepinefrin hormonu salgılanmaya başlar. Norepinefrin alışılmadık bir kimyasaldır çünkü bizi hem olumlu hem de olumsuz etkiler. Onun sayesinde aktivite ve konsantrasyon anında artar, dikkat, konsantrasyon ve hafıza çalışması gelişir. Aynı zamanda kaygı ve kaygı da bundan dolayı ortaya çıkar.

Çok fazla norepinefrin olduğunda veya tersine çok az olduğunda vücut normal şekilde çalışamaz.

Bir tür altın ortalama vardır: beyniniz optimal miktarda norepinefrin ürettiğinde, durumunuzu kontrol edebilirsiniz. Ian Robertson, Trinity College'da bir sinirbilimcidir.

Bu, stresimizi kontrol ettiğimiz sürece, tüm faydalarından yararlanabileceğimiz anlamına gelir: gelişmiş beyin fonksiyonu ve artan yaratıcılık. Kulağa ne kadar ironik gelse de, stres bizi daha mutlu ediyor.

Ancak geriye bir sorun kalıyor: Stresli bir durumda kaygının felç olmamasını, ancak bizim elimize geçmesini nasıl sağlayabiliriz?

Durumu yeniden düşünerek başlayın

Araştırmalar, insanların kendilerini topluluk önünde konuşmadan önce olduğu gibi stresli bir durumda bulduklarında ve kendilerini her şeyin yolunda olduğuna ikna etmeye çalıştıklarında, daha endişeli olduklarını doğrulamaktadır.

Durumu heyecan verici, rahatsız edici olarak algılayan ve stresli olduğunu kabul eden kişiler panik ataklarla çok daha iyi baş ederler.

Bir toplantıdan veya yaklaşan bir konuşmadan önce endişeli hissettiğimizde, hafızayı ve konsantrasyonu kötü etkiler ve konsantre olmamıza izin vermez. Sonuç olarak, iyi bir izlenim bırakmıyorsunuz. Stresli bir duruma genellikle böyle tepki verdiğinizi biliyorsanız, kendinizi sakinleşmeye ikna etmeye başlayabilirsiniz.

Bu yanlış bir taktiktir. Harvard Business School'da kıdemli öğretim görevlisi olan Alison Wood Brooks, insanların stres düşüncelerine nasıl tepki verdiklerini inceledi. Ve işte bulduğu şey: Kaygılarını heyecan verici bir şey olarak algılamaya çalışan insanlar, stresi görmezden gelmeye ve sakinleşmeye çalışanlardan daha başarılı oluyor.

Stresi bir yük olarak değil, bir meydan okuma olarak ele alın

Başka bir yol daha var: Stresi bir gelişim fırsatı olarak algılamak ve ısrarcı zihniyetten kurtulmak. Bir fark yaratabileceklerine inananlar, onu değiştirirler.

Tutarlı bir tavırla insan, başına gelen ve hissettiği her şeyin değişemeyeceğine inanır. Böyle bir kadercilik size durumu etkileme ve tutumunuzu değiştirme şansı vermez.

Büyüme ve gelişmeye odaklanan insanlar, herhangi bir başarısızlıkta yeni fırsatlar ararlar. Stresi heyecana dönüştürebilir ve tüm faydalarını toplayabilirler.

Örneğin, birçok komedyen ve oyuncu, sahneye çıkmadan önce kendilerini endişeli hissetmezlerse üzülürler. Amerikalı golfçü Tiger Woods da aynı şeyi söylüyor: Eğer yarışmadan önce korkmuyorsa, muhtemelen kötü bir performans göstereceğini biliyor.

Negatif düşüncelerden kurtulun

Hepimiz kendimizi stres, kaygı ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanın imkansız göründüğü hoş olmayan durumlarda bulduk.

Aslında her düşünce, beyindeki proteinlerin, hormonların, genlerin ve sinirsel bağlantıların karmaşık bir faaliyet biçimidir. Belirli bir şekilde ne kadar sık düşünürsek, bu bağlantılar o kadar güçlü olur.

Strese endişe, kendinden şüphe, korku ile tepki verirseniz, benzer bir durumda aynı şeyi hissetme olasılığınız yüksektir. Ancak psikologlar bir çıkış yolu buldular. Bu, "bilişsel yeniden düşünme"dir.

Hastalara bilim adamları gibi düşünmelerini tavsiye ediyorum. Duygularınızı değerlendirmeden gözlemlemek ve açıklamak sadece kuru gerçeklerdir. Hooria Jazaieri aile psikoloğu

Bu nedenle stresi kendi akışına bırakmak yerine, hangi noktada kaygı ve güvensizlik hissetmeye başladığınızı belirlemeli ve kendinizi durdurmalısınız.

Yazar Elizabeth Bernstein, düşüncelerinizi yazmanızı ve bunlara neyin sebep olduğunu anlamaya çalışmanızı tavsiye ediyor. Örneğin: “Patron bir e-posta gönderdi ve ondan geri aramasını istedi. İşimi sevmediğini ve kovulacağımı düşünmeye başladım."

Tüm düşünceleri kağıda dökün ve ardından kendinizi bir bilim insanına tanıtın. Varsayımlar yapın ve hipotezlerinize meydan okuyun: "Kötü bir iş mi yapıyorum?", "Bu yüzden kovulabilir miyim?"

Muhtemelen, bir kez sorun hakkında düşünmeye başladığınızda, ilk şüphelerinizin doğruluğunu bulamayacaksınız. Ama orada durma. Aksine kanıt arayın: "Son zamanlarda işte ne kadar başarılı oldum?", "Yakında terfi alabilir miyim?"

Kendinize olan güveninizin önüne geçen herhangi bir karşı savı yazın. Yazmak, bu düşüncelerin akılda tutulmasına yardımcı olur. Şüpheyi ortadan kaldıran düşünceleri ne kadar çok sabitlerseniz, stresli bir durumda sizi yoldan çıkarmak o kadar zor olacaktır.

Ama ya bu yaklaşım işe yaramazsa? Her şeyi aşırıya götürün. İşinizi çok iyi yapmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Kendinize iyi olmadığınızı söyleyin. Kendinize dünyada daha kötü bir metin yazarı / tasarımcı / geliştirici olmadığını ve denize atılırsanız herkesin daha iyi olacağını söyleyin.

Kendinize gülün. Pratik bir psikolog ve Endişelenmeyi Durdur ve Uyumaya Git kitabının yazarı olan Steve Orma, kahkahaların kendinizi daha iyi hissetmenize ve olumsuz düşüncelerinizin saçmalığını fark etmenize yardımcı olabileceğine inanıyor.

kendin üzerinde çalış

Formda kalmak istiyorsanız, tek başına yorucu spor salonu egzersizleri yeterli değildir. Ve bu aynı zamanda beyin için de geçerlidir.

Stresli davranışınızı yeniden düşünmeyi ve olumsuzlukları lehinize çevirerek başa çıkmayı öğrenmek de zaman alır. Ama gerçekte, o kadar da değil.

2014 yılında yapılan bir araştırma, kendi davranışlarını bilişsel olarak yeniden düşünen kişilerin ortalama 16 hafta içinde olumsuz duygularını serbest bırakabildiklerini buldu.

Daha iyi, daha mutlu ve daha üretken olmak için sadece 4 ay. Ve bunun için sadece tutumunuzu biraz değiştirmeniz gerekiyor.