Yaralarınız hakkında yazın: sizi iyileştirecek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Psikolojik tortuları kazmak sağlığı iyileştirir.

Daha önce çıbanlarınız olduysa, kesilmeleri gerektiğini bilirsiniz. Ve bu zamanında yapılmazsa, apse patlayabilir ve irin vücudu zehirler. Aynı şey şiddetli travma ve stres sonucu ortaya çıkan zihinsel apselerde de olur.

Deneyimlerinizi kağıda dökerek, zehirli etkiden kurtulur, ruh halinizi ve fiziksel sağlığınızı iyileştirirsiniz. Bu amaçla, geçmişin travmatik olaylarıyla ilişkili olumsuz duygu ve duyguların tanımı olan etkileyici yazma uygulaması vardır.

Ancak etkileyici yazmanın ilkelerini açıklamadan önce size bu uygulamanın nereden geldiğini ve insanların daha sağlıklı ve mutlu olmalarına nasıl yardımcı olduğunu anlatacağız.

Etkileyici yazma tekniği nasıl ortaya çıktı?

20. yüzyılın 60'larında, Dışavurumcu Yazma, Duygusal Kargaşalar ve Sağlık tarafından psikolojik travmanın sağlık üzerindeki etkisinin, bir kişinin hayatını ne kadar rahatsız ettiği ile belirlendiğine inanılıyordu.

Ancak, sağlığa zararlı yaralanmaların sıralamasında, eşin ölümü veya işini kaybetmesi gibi olaylara her zaman atıfta bulunulmuştur - bu, açıkça konuşmaktan çekinmedikleri bir şeydir. Seks içeren veya başka bir kişinin ölümüne neden olan davalar dikkate alınmadı.

Ancak 1980'lerin ortalarında araştırmacılar, genellikle sessiz tutulan psikolojik travmaların, sağlık üzerinde açıkça tartışılanlardan daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu fark etmeye başladılar.

Bu özelliğe dikkat çeken araştırmacı ve psikolog James W. Pennebaker, yaralanmaları örtbas etmek sağlığınız için kötüyse, onlardan bahsetmenin durumunuzu iyileştirebileceğini öne sürdü.

1988'de ilk deneyi, Travmaların ve bağışıklık fonksiyonunun ifşa edilmesi: Psikoterapi için sağlıkla ilgili çıkarımları gerçekleştirdi. Travmatik deneyimlerle ilişkili duygu ve duyguları ortaya çıkarmaya adanmıştır.

Çalışma, iki gruba ayrılmış 50 sağlıklı öğrenciyi içeriyordu. Dört gün boyunca bazıları geçmişin travmatik olaylarını, bazıları ise yüzeysel konuları yazmak zorunda kaldı.

Bunun için öğrenciler laboratuvara geldiler ve 15 dakika boyunca hiç durmadan, durmadan en acı ve acı hatıraları kağıda döktüler. Oturumdan sonra, birinci gruptaki katılımcılar kötüleşti, ancak öğrencilerin hiçbiri deneyi durdurmadı.

Çalışmadan altı hafta sonra, travmaları hakkında yazan öğrenciler, sadece günün olayları hakkında yazanlara göre daha iyi bir ruh halinde ve daha az hastaydı. Bağışıklıkları düzeldi ve doktor ziyaretleri daha az sıklaştı. Travmatik olayların deneyimlerini açıklamak onlara sadece psikolojik rahatlık sağlamakla kalmamış, aynı zamanda fiziksel sağlıklarını da iyileştirmiştir.

Tekniği ne için kullanabilirsiniz?

Etkileyici yazma tekniği aynı prensipte çalışır: travmatik bir deneyimden kurtulmaya, psikolojik bir apse açmaya yardımcı olur. Stres yaşadığınız her yaşam alanı için kullanılabilir.

Sağlık

Öğrencilerle yapılan ilk deneyden sonra Pennebaker, Holokost'tan kurtulanlar arasında travmalar ve sağlık hakkında başka bir Açıklama yaptı., bu sefer Holokost kurtulanları ile. Araştırmacı, 60 kayıtlı görüşmeden elde edilen verilere dayanarak, deneyimleri hakkında çok konuşan açık fikirli insanların daha sağlıklı olduğunu buldu.

Stresli yaşam olaylarını tanımlamak astım veya romatoid artritli hastalarda stresli deneyimler hakkında yazmanın semptomların azalması üzerindeki etkilerini geliştirir: randomize bir çalışma. astımlı hastalarda akciğer fonksiyonu, romatoid artritin şiddetini azaltır. Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmada, stresli olaylar hakkında yazan hastaların %47'si klinik olarak önemli sağlık iyileştirmeleri kaydetti.

Kariyer

Olumsuzluğu kağıda atmak profesyonel alanda da yardımcı olur. Drake Beam Morin'in Etkileyici Yazma ve İş Kaybıyla Başa Çıkma anketi, işlerinden yeni kovulmuş 63 kişiyi içeriyordu.

Bazı katılımcılar, işten çıkarılma ile ilgili düşüncelerini ve derin duygularını ve bunun kişisel ve profesyonel yaşamlarını nasıl etkilediğini paylaştı. Diğerleri o gün için planlarını, nasıl yeni bir iş bulmaya çalıştıklarını yazdı.

Beş günlük 30 dakikalık yazma oturumlarından sonra, araştırmacılar sekiz hafta boyunca katılımcıların ilerlemesini takip etti. Sonuç olarak, iş kaybı hakkında yazan grupta daha fazla insan yeni bir tane buldu.

Çalışmalar

2003 yılında yapılan bir araştırma, yazılı duygusal açıklama yoluyla stres yönetiminin, fiziksel semptomları olan üniversite öğrencileri arasında akademik performansı geliştirdiğini buldu. psikolojik açıklama akademik başarıyı etkiler.

Dört gün boyunca, bir grup öğrenci stresli olaylar hakkında, diğeri ise zamanlarını nasıl geçirdikleri hakkında yazdı. Öğrenciler her seanstan önce ve sonra ruh hallerini not ettiler ve akademisyenler mevcut ve bir sonraki dönem için puanlarını kaydettiler.

Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, stresi tanımlayan öğrenciler bir sonraki yarıyılda en iyi puanları aldılar. Bunların arasında, ilk yazma oturumundan son oturuma kadar ruh halinde kademeli bir iyileşme oldu. Kontrol grubunun temsilcilerinin böyle bir bağımlılığı yoktu.

Etkileyici yazma tekniği nasıl kullanılır?

1. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması için sessiz bir yer bulun.
2. Bir kalem ve kağıt alın veya bilgisayarınızın başına oturun.
3. Kendinize zaman ayırmak önemlidir; en az 15 dakika ayırın ve diğer etkinlikler veya düşünceler tarafından dikkatiniz dağılmadan durmadan yazın.
4. Hayatında travmatik bir olay seç, her şeyden önce, kimseye bahsetmediğin bir olay.
5. O anda ne hissettiğinizi ve şu anda hangi duyguların sizi ele geçirdiğini yazın. Bu olay hayatınızı nasıl değiştirdi, kişiliğinizi, öz saygınızı, ailenize ve arkadaşlarınıza karşı tutumunuzu etkiledi.
6. Yeni bir düşünceniz yoksa, kafanızda başka bir şey belirene kadar eskisini tekrarlayın.
7. Stili, yazım ve noktalama işaretlerini takip etmeyin, hataları düzeltmeyin veya işiniz bittiğinde metnin nasıl görüneceğini düşünmeyin.
8. Travmatik bir olayı yeniden yaşarken ağlayabilirsiniz veya ruh haliniz ciddi şekilde bozulabilir - bu normaldir. Pennebaker'ın deneyinde, vahiylerini kağıda döken öğrenciler seanslar sırasında acı çektiler, ancak bir süre sonra kendilerini çok iyi hissettiler.
9. En az dört yazma oturumu gerçekleştirin. Sizi endişelendiren geçmiş travmaları ve stresli durumları tanımlayabilirsiniz.

Artık cephaneliğinizde stres ve iç acıyla başa çıkmak için harika bir çare var.