Neden iradeyi pompalamayı bırakmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilimsel araştırmalar, iradenin hayattaki başarıyı etkilemeyen abartılı bir nitelik olduğunu kanıtlıyor.

Uzun bir süre boyunca, en güçlü iradeli ve toplanmış olanlar, ayartmalara kolayca yenik düşenlerin kıskançlığını uyandırdı. Yüksek özdenetim ve üstün iradenin birbiriyle ilişkili olduğuna ve kaçınılmaz başarıya yol açtığına inanılıyordu. Bununla birlikte, insanların dürtüsel dürtüleri geri tuttukları ve bir irade çabasıyla ayartmaya direndikleri fikri bir efsane haline geldi.

Bilimsel testler, bu kavramların birbiriyle ilişkili olmadığını ve mutlaka başarıya götürmediğini kanıtlıyor.

İrade ve öz kontrol aynı şey değildir

Öz kontrol seviyenizi ölçmenin iki yolu vardır. İlki, "İlgilere karşı koymakta iyiyim" veya "sır tutmakta kötüyüm" gibi ifadelerden oluşan bir anket almak ve onlarla aynı fikirde olmak ya da onları reddetmek. Bu, yaşamdaki başarı potansiyelini oldukça doğru bir şekilde tahmin eden basit bir yöntemdir.

Toronto Üniversitesi'nde otokontrol üzerine çalışan bir psikolog olan Michael Inzlicht, ankette en yüksek puanı alan kişilerin fazla yemek yemediğine, daha iyi çalıştığına ve genellikle daha mutlu olduğuna inanıyor. 2012 yılında gerçekleştirilen 32.648 katılımcının cevaplarının analizi, hayattaki başarı ile testten alınan yüksek puanlar arasında gerçekten bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Öz kontrol seviyenizi ölçmenin ikinci yolu, davranış testi yapmaktır. Klasik bir çalışmada, psikolog Roy Baumeister, deneklere taze pişmiş kurabiye kokusuna direnmeleri için meydan okudu.

Psikologlar bugün bilişsel çatışmaya dayalı bulmacalar kullanıyorlar. Deneye katılanların onları çözmek için iradelerini kullanmaları gerekir. Örneğin, psikolog John Ridley Stroop'un deneylerine dayanan popüler bir bulmacanın özü, deneğe farklı bir renkte renklendirilmiş renklerin adlarının gösterilmesidir: mavi, kırmızı, sarı. Görev, yazılı olanı göz ardı ederek kelimenin boyandığı rengi adlandırmaktır.

Michael Inzlicht, uzun yıllar boyunca, kendini kontrol anketinin, iradenin davranışsal testleri ile aynı şeyi ölçtüğüne inanıyordu. Değil çıktı. O ve meslektaşları, 2400 kişi üzerinde her iki testi de yaptılar ve aralarında hiçbir bağlantı olmadığını fark ettiler. İnsanlar ayartmaya karşı koymanın kolay olduğunu iddia edebilir ve yine de bulmacalarla baş edemez.

Kendini kontrol etmek bir beceri değildir

2011 yılında, Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 205 kişi arasında yedi gün boyunca yürütülen Gündelik günahalar: arzu, çatışma ve özdenetim üzerine bir deneyim örnekleme çalışması çalışmasının sonuçlarını yayınladı. Deneye katılanlara, deneklerin o anda deneyimleyebilecekleri arzu ve ayartmaların yanı sıra öz kontrol hakkında rastgele sorular sorulan telefonlar verildi.

Bir hafta sonra, bilim adamları beklenmedik sonuçlara vardılar: kendi kabulleriyle, en iyi öz kontrol becerilerine sahip olanlar, prensipte, daha az ayartma yaşadılar. Başka bir deyişle, kendilerini en çok kontrol edenler, nadiren kendilerini kontrol etmek zorunda kalırlar.

Michael Inzlicht ve Marina Milyavskaya, Kanada'daki McGill Üniversitesi'nde 159 öğrenciyle aynı deneyi yaparak bu fikri doğruladı ve genişletti. Dönemin sonundaki yüksek akademik performansın, kendilerini daha iyi kontrol etmeyi başaranlar tarafından değil, daha az ayartma yaşayanlar tarafından gösterildiği ortaya çıktı. Ayrıca öğrenciler kendilerini dizginlemeye çalıştıkça kendilerini daha çok yorgun hissettiler. İstediklerini elde edemediler, sadece çabalarla kendilerini tükettiler.

Yüksek düzeyde kendini kontrol eden insanlar diğerlerinden nasıl farklıdır?

Peki fırından yeni çıkmış kurabiyelerle içinden çıkamadığınız bu insanlar kim? Öğrenecekleri çok şey var. Araştırmacılar aşağıdaki gerçekleri not almayı öneriyorlar.

1. Çoğumuzun kaçındığı aktivitelerden hoşlanırlar

Sağlıklı beslenmek, öğrenmek veya egzersiz yapmak, kendini kontrol edenler için ağır bir yük değil, hoş bir eğlencedir. "İstemek" ve "zorunlu olmak" arasındaki farkı bilirler ve ulaşmak istedikleri hedefleri takip ederler.

Koşmaktan nefret ediyorsan ama forma girmen gerekiyorsa, koşu bandında uzun süre dayanamazsın. Gerçekten sevdiğiniz bir şey seçin.

2. Daha sağlıklı alışkanlıkları var

2015 yılında, psikologlar Brian Galla ve Angela Duckworth, Journal of Personality and Social Psychology'de Günaha direnmekten daha fazlası: Faydalı alışkanlıklar, özdenetim ile olumlu yaşam sonuçları arasındaki ilişkiye aracılık ediyor. 2.000 katılımcı altı test yaptı. Günaha kolayca kaçanların bir sürü iyi alışkanlığı olduğu ortaya çıktı: düzenli egzersiz yapıyorlar, sağlıklı yiyecekler yiyorlar, iyi uyuyorlar ve iyi çalışıyorlar.

Brian Galla, “Kendini kontrol eden insanlar, hayatı, kendinizi kontrol etmeniz gereken durumlardan başlangıçta kaçınacak şekilde düzenler” diyor. Hayatı yapılandırmak bir beceridir.

Koşmak veya meditasyon yapmak gibi aynı şeyi aynı anda yapan insanlar hedeflerine daha hızlı ulaşırlar. Kendilerini kontrol edebildikleri için değil, programlarını bu şekilde ayarladıkları için. Her şey planlamayla ilgili.

1960'larda ve 1970'lerde Walter Michel tarafından gerçekleştirilen ünlü marshmallow testi bunu doğrular. Deneyde çocuklardan şimdi bir marshmallow yemeleri veya biraz bekleyip bir tane daha almaları istendi. Oturmayı ve ikinci muameleyi beklemeyi başaran çocuklar, mutlaka günaha iyi direnmediler. Sadece stratejik düşünmeyi daha iyi kullandılar.

2014 yılında New Yorker dergisi, test sırasında çocukların ayartma ile başa çıkmak için önlerinde yatan tedaviye karşı tutumlarını değiştirmek zorunda kaldıklarını yazdı. Tedaviye bakmamanın veya önlerinde başka bir şeyin yattığını hayal etmemenin bir yolunu buldular.

3. Bazıları daha az cezbedicidir

Karakterimiz kısmen genlere bağlıdır. Bazılarımız yemek yemeyi sever, bazılarımız kumar oynamayı veya alışverişe gitmeyi sever. Yüksek bilinç, aynı zamanda kalıtsal olan bir karakter özelliğidir. Sahipleri özenle çalışır ve sağlıklarını izler. Sadece şanslıydılar: genetik piyangoyu kazandılar.

4. Zenginlerin kendilerini kontrol etmesi daha kolaydır

Fakir ailelerden gelen çocuklar, marshmallow testine girerken kendileri üzerinde çok daha az kontrole sahip oluyorlar. Bunun bir sebebi var. Oregon Üniversitesi'nden bir bilim adamı olan Elliot Berkman, yoksulluk içinde büyüyen insanların uzun vadeli olanlardan daha çok anlık ödüllere odaklandığına inanıyor, çünkü fakir olduğunuzda gelecek belirsiz görünüyor.

En az bir kere diyet yapan herkes bilir ki irade uzun vadede çalışmaz. Ek olarak, özdenetim eksikliği genellikle ahlaki gerileme ile karıştırılır. Her şey genetik ve kalori yüklü diyetlerimizle ilgili olsa da, zayıf iradenin kilo vermemizi engellediğine inanıyoruz. Bağımlıları, kendilerini kontrol edemeseler de önlemi bilmedikleri için suçluyoruz.

Örneğin, kötü bir alışkanlığa geri dönmemek için irade gücünü kullanabilirsiniz. Ancak hedeflerinize ulaşmak için yalnızca ona güvenmek, sürüş sırasında el frenine güvenmeye benzer. Sizi hedefinize iten şeylere odaklanmalı ve yol boyunca ortaya çıkan engellerle savaşmamalısınız. İrade gücü bazen öyle çalışır ki, tam tersine kaybedersiniz.

Kendini kontrol etmeye takıntılı bir şekilde odaklanmanın bizi gerçekten başarıya götüren yöntemleri aramaktan alıkoyduğunu kabul etmenin zamanı geldi.