Fazlalıktan kurtulmanın 12 yolu: düşünceler, korkular, kilolar ve şeyler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu temel ipuçları, evinizde, çevrenizde ve düşüncelerinizde işleri düzene koymanıza yardımcı olacaktır.

1. %90 Kuralını Kullanın

%90 kuralı herhangi bir seçim veya ikilem için geçerlidir. 0'dan 100'e kadar bir ölçekte seçenekleri değerlendirin. Belirli bir seçenek 90'ın altında bir puan alırsa, atın. Bu kriter, diğer insanların veya evrenin sizin için yapmasına izin vermek yerine sizi ideal fırsatları seçmeye zorlar.

2. Gereksiz "evet"lerden kurtulun

İnsanları reddedemediğimiz için, istediğimizden daha sık “evet” diyoruz. Görevlere harcanan zaman geri alınamaz ve onlardan neşe duygusu sıfırdır.

İşte hayır demenize yardımcı olacak bir egzersiz. Danteli sabah cebinize koyun. Açık ve net bir şekilde hayır dediğinizde her seferinde bir düğüm atın. Akşam özetleyin: beş düğüm sayarsanız, bu egzersizi artık yapamazsınız.

3. Yavaşla

Gergin, korkmuş ve stresli olduğumuzda daha hızlı hareket ederiz. Ve yavaşlamamız gerekiyor. Sadece bir esneme yardımcı olacaktır. Rahatlamadan sorumlu olan parasempatik sinir sistemine tehlikenin geçtiğini işaret edecek ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

4. Düşünceleri yeniden yükleyin

Hafızamız muazzam bir aşırı yüklenme yaşıyor: iş soruları, ev işleri, toplantılar … Sonuç olarak, basit bir alışveriş listesini bile hatırlayamıyoruz. Bir noktayı tefekkür etme yöntemi, bilinçte şeyleri düzene koymaya yardımcı olacaktır.

Bir duvar veya kağıt parçası üzerinde bir nokta seçin ve ona konsantre olun. Dikkatiniz bir yandan diğer yana sıçrayacak - buna karşı koymayın, aksine teşvik edin. Bu noktadan dikkatinizin dağıldığını her fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtan şeyi not edin ve konuya geri dönün. Bu size, sizin için önemli olan ve temizlenmesi veya karar verilmesi gereken başka şeylerin bir listesini verecektir.

5. Fanatizm olmadan yiyin

Doğru yemek nasıl yapılır, ancak yorucu diyetlerle kendinizi rahatsız etmeyin? Yemeğinizi tartmanıza, kalori saymanıza veya malzemeleri incelemenize gerek yok - sadece tabağınızın içeriğini dengeleyin. Dengeli bir tabağın dörtte ikisi, hatta dörtte üçü meyveler, sebzeler, baklagiller, tohumlar, kabuklu yemişler ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekler olmalıdır. Plakanın bu bölümünü yeterince doldurmak için çok çalışırsanız, kararların geri kalanı çok önemli olmayacak ve fazla kilolar gidecek.

6. Bir sosyal medya denetimi yapın

Birçok arkadaşın, her zaman iletişim halinde olmak istemediğin insanlar vardır. Ancak suçluluk duygusu onların arkadaş olmalarını engeller. Aslında, arkadaş listenizi denetlemenizde sorun yok.

Defterinize altı eş merkezli daire çizin. Merkez çember sensin. Gerisini “gün”, “hafta”, “ay”, “yıl”, “diğer” olarak adlandırın. İstediğiniz kişisel iletişim sıklığına göre listeden arkadaş çevrenize ekleyin.

Ne olduğunu görün. Şimdi bir düşünün, “öteki” kategorisine girenlerle arkadaş olursanız ne olur? Belki de korkunç bir şey olmayacak, ancak bu iletişim olmadan sizin için çok daha kolay olacak.

7. Toksik insanlara hayır deyin

Toksik insanlar, sizi sevmediğiniz şeylere razı olmaya zorlayanlardır. Aynı zamanda, onlarla iletişim kurmak için çok fazla enerji harcarsınız ve onlar sadece kişisel gremlinlerinizi uyandırır. Onlara nasıl hayır diyebilir ve çıkarlarınızı koruyabilirsiniz?

Çalıların etrafında dövmeyin. Şüpheye düştüğünüzde, toksik insanlar zayıflığınızı hissedecek ve sizden en iyisini elde etmeye çalışacak. Açık ve net konuşun:

• Üzgünüm ama seninle gelemem.
• Seninle görüşemeyeceğim.
• Gelemem.

8. "4D" formülünü uygulayın

Meşgulseniz, onları ayırın. "4D" formülü yardımcı olacaktır:

• Haydi! Ertelenmesi mümkün olmayan durumlar. Şimdi yapmanız gerekiyorsa, devam edin ve yapın.
• Aşağı! Vakalardan bir sonuç yoksa, listenizde yapacakları bir şey yok. Gitmek istemediğiniz toplantılara ve diğer insanların zamanınızı boşa harcayan isteklerine hayır demekten çekinmeyin.
• Temsilci! Kaybedilmeden başka bir kişiye devredilebilecek davalar. Kesinlikle tüm süreçleri kontrol altına almaya çalışmayın. Başkalarının yapabileceği şeylerle kendinize yük olmaktan vazgeçin.
• Daha iyi zamanlara kadar! Dava daha iyi zamanlara ertelenebilirse, sakince erteleyin. Sadece uygulamayı planladığınızda işaretlemeyi unutmayın.

9. Kitap, film ve TV programı listelerinizi düzenleyin

İlginç kitap ve film listeleri yapmayı seviyorsunuz ama yine de bunların üstesinden gelemiyor musunuz? Ama her şeyi okumak ve görmek imkansız (evet, öyle)! Liste çalışmanızı iki adıma bölün.

• İlk olarak, ilginizi çeken kitapların veya filmlerin bir listesini yapın.
• İkinci olarak, her bir öğenin yanında bu kitaba veya filme katkıda bulunmaya karar vermenizin nedenlerini listeleyin. Soruları yanıtlayın: bunları size kim tavsiye etti, neden okumanız veya izlemeniz gerektiği ve ne gibi yararlı şeyler öğrenebileceğiniz.

Ne için? Ek bilgiler, kitabı listeye eklemeye karar verdiğinizde hissettiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Neden okumak istediğinizi hatırlayacaksınız ve ya hemen yapmak istiyorsunuz ya da gönül rahatlığıyla onu listeden çıkarmaya karar vereceksiniz.

10. Tek dokunuş kuralını kullanın

Kağıtlar kaosun bir parçasıdır. Bu nedenle, bir belgeyi elinize alır almaz tek dokunuş kuralını uygulayın: belirtilen yere kaldırın, gerekli işlemleri yapın (örneğin faturayı ödeyin) veya atın.

11. Kendinize son tarihler belirleyin

Evin içinde defteriniz ve kaleminizle dolaşın ve fark ettiğiniz her şeyi yeniden yazın: Uzun zamandır tamir etmek istediğiniz lambalar, modası geçmiş eski giysiler, taze meyve suları veya fondü beklentisiyle toz toplayan mutfak gereçleri…

Bu şeyler, pek fark etmediğiniz arka plandır. Her öğenin yanına, çöpten kurtulmak için son tarihi ve öngörülebilir olanı yazın: başladığınız şeyi bitireceğiniz tarih. Ne zaman olduğunu bilmiyorsanız, “atıp atın” yazın ve bir sonraki maddeye geçin.

12. İhtiyacınız olmayan her şeyi atın

Evdeki gereksiz şeylerden kurtulmak kolay değildir. Ancak küresel bir temizliğe başlamak gerekli değildir - nokta vuruşları yeterlidir. Her gün herhangi bir odadan 10 eşya atın. Banyoda diş fırçalamak? Çöp kutunuzu yanınıza alın, dolabınızı veya ecza dolabınızı açın ve atılacak 10 şey bulun.

"", "", "", "", "", "", "", "", "" kitaplarının materyallerine dayanmaktadır.