PMS hakkındaki tüm gerçek: nereden geldiği ve ondan nasıl kurtulacağı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

PMS kadınlara ait bir kurgu değil, gerçek bir teşhistir.

PMS nedir

Premenstrüel sendrom - PMS - adetten 2-10 gün önce ortaya çıkar. Bu, bir kadının sebepsiz yere ağlayabildiği, “bunu, ne olduğunu bilmiyorum” isteyebildiği, küçük şeylerden rahatsız olduğu, baş ağrısı ve kas ağrıları yaşadığı ve genel olarak her zamankinden daha kötü hissettiği durumdur.

İstatistiklere göre, kadınların yaklaşık %90'ı hayatlarında en az bir kez bir tür PMS yaşamıştır.

Şiddetli PMS'ye adet öncesi disforik bozukluk - PMDD denir. Semptomlar burada da aynı, ancak çok daha yoğun. Öyle ki bir kadın her zamanki yaşam tarzını sürdüremez.

Neyse ki, PMDD daha az yaygındır. Kadınların sadece %3-8'i bu rahatsızlıktan şikayetçidir.

PMS nereden geliyor?

PMS'nin yaygın prevalansına rağmen, doktorlar nedenini tam olarak belirleyemezler. Ancak, hala bazı varsayımlar var:

• Döngüsel hormonal değişiklikler … Östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar ile birlikte PMS semptomları hamilelik ve menopoz sonrası dönemde ortadan kalkar.
• Beyindeki kimyasal süreçler … Serotonin, dopamin ve GABA dahil olmak üzere nörotransmitterlerin sayısı duygusal ve zihinsel sağlığı etkiler. Örneğin, serotonin eksikliği ruh halini kötüleştirebilir, yorgunluğa, açlığa ve uyku sorunlarına neden olabilir.

kim risk altında

Bir dönem varsa, o zaman PMS olabilir. Ancak 20-40 yaş arasındaki kadınlar diğerlerine göre daha fazla risk altındadır:

• doğurdu;
• depresyonda (ve bunu bilmiyor olabilir);
• doğum sonrası depresyon dahil olmak üzere depresyon geçirdiyseniz veya bipolar bozukluktan muzdaripseniz;
• depresyonlu akrabalarınız var;
• sık strese maruz kalır;
• Sigara içmek;
• alkol, tuz, şeker ve kırmızı eti kötüye kullanmak;
• biraz uyu;
• fiziksel aktiviteyi ihmal etmek.

PMS'nin belirtileri nelerdir?

Birçok PMS semptomu vardır, ancak çoğu zaman kadınlar bunları yaşar.

Duygusal ve davranışsal belirtiler

• depresyon, gerginlik ve artan kaygı;
• gözyaşı;
• ruh hali;
• sinirlilik, öfke nöbetleri;
• yeme davranışındaki değişiklikler: sürekli açlık veya iştahsızlık;
• uykusuzluk hastalığı;
• kendini tecrit etme, insanlarla iletişim kurma isteksizliği;
• Konsantrasyon zorluğu;
• libidodaki değişiklikler.

Fiziksel belirtiler

• kas ağrısı;
• baş ağrısı;
• tükenmişlik;
• vücutta sıvı tutulması nedeniyle kilo alımı;
• şişkinlik;
• göğüs ağrısı veya hassasiyet;
• akne;
• kabızlık veya ishal;
• alkol intoleransı.

Çoğu kadın için, herhangi bir şiddetteki semptomlar, genellikle adetlerinin başlamasından sonraki dört gün içinde düzelir.

PMS'niz olduğunu nasıl anlarsınız

PMS'nin teşhis edilmesi zordur. Fiziksel ve zihinsel hastalık benzer semptomlara sahip olabilir veya döneminizden önceki durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle en etkili tanı yöntemi günlük tutmaktır.

Semptomlar döngünün ortasında düzenli olarak ortaya çıkıyorsa ve adetin başlangıcına kadar devam ederse, bunun nedeni büyük olasılıkla PMS'dir.

Her gün aşağıdakileri kutlayın:

• Ağrılar veya kramplar var mı?
• Vajinal akıntı var mı?
• Ruh halin nedir?
• Ne kadar uyudun?
• Yorgun veya enerjik hissediyor musunuz?
• Kaç kilosun?
• Herhangi bir dış değişiklik var mı (şişkinlik, sivilce)?
• Herhangi bir fiziksel aktivite var mıydı?
• Seks var mıydı? Korumalı mı, değil mi?
• Doğum kontrol hapı alıyor musunuz?
• Adetiniz ne zaman başladı ve bitti?

Bunu yapmanın en uygun yolu özel uygulamalardadır. Akıllı telefonunuz her zaman yanınızda, böylece istediğiniz zaman bir iz bırakabilirsiniz.

PMS semptomlarını kendi başınıza nasıl hafifletirsiniz?

• Şişkinliği önlemek için sık sık daha küçük öğünler yiyin.
• Yiyecekleri daha az tuzlayın, böylece nem vücutta oyalanmaz.
• Kahve, alkol ve sigaradan uzak durun.
• Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin: süzme peynir, süt, fındık, susam. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların yanı sıra.
• Stresi azaltmak için yoga, derin nefes alma ve masaj yapın.
• Günde en az 30 dakikanızı tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme ve diğer aerobik egzersizlere ayırın.
• Daha fazla uyu.

Ne zaman doktora görünmeli

PMS, normal bir yaşam sürmeyi engelleyen ciddi bir sorun haline gelir. Semptomlar şiddetliyse, arka arkaya iki döngü yoğunsa, büyük olasılıkla PMDD ile uğraşıyorsunuzdur. O zaman bir doktora danışmalısınız - jinekolog ve / veya psikoterapist.

Tereddüt etmemelisin. Özellikle zor bir duygusal durumunuz varsa: kendinize zarar vermek istiyorsanız, intiharı düşünüyorsunuz.

Tüm adet döngüsü boyunca benzer semptomların varlığı da bir uzmandan randevu almak için ciddi bir nedendir. PMS ve PMDD ile ilgili olmayan diğer sağlık sorunlarının göstergesi olabilirler. Örneğin, tiroid hastalıkları veya depresyon hakkında.

doktor ne yapacak

PMS veya PMDD'yi teşhis etmek için doktor, hamilelik veya sağlık sorunları olasılığını ekarte etmelidir. Bu nedenle test yaptırmaya ve semptomların zamanlaması ve ciddiyeti, sağlığınızı rahatlatmanın bilinen yolları, ruh haliniz ve daha fazlası hakkında soruları yanıtlamaya hazır olun. Bir dönem günlüğü burada size yardımcı olacaktır.

PMS teşhisi konulursa ve size ciddi rahatsızlık veriyorsa, doktorunuz muhtemelen aşağıdaki ilaçları sizin için reçete edecektir:

• diüretikler … Egzersiz ve tuz kısıtlaması kilo alımını, şişmeyi ve şişkinliği yönetmeye yardımcı olmazsa alınırlar. Diüretik haplar böbrekler yoluyla fazla sıvıyı giderir.
• Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar … Örneğin, ibuprofen veya naproksen. Genellikle kramplar, baş ağrıları ve pelvik ve göğüs rahatsızlığı için reçete edilirler.
• antidepresanlar … Ruh halini ve duyguları kontrol etmek için gerekli olan beyin tarafından üretilen nörotransmitter seviyelerini arttırırlar. Seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin en etkili grubu.
• Hormonal kontraseptifler … Bu ilaçlar yumurtlamayı durdurur ve PMS semptomlarını hafifletebilir.

Tüm olası tedaviler hakkında doktorunuza danışın. Örneğin, bazı kadınlar akupunktur ve bitkisel tedavilerden (St. John's wort, zencefil, ginkgo, kutsal Vitex) sonra rahatlama yaşarlar. Bazı insanlar folat, magnezyum, kalsiyum, D, E ve B6 vitaminlerinden yararlanır. Doğru, bu yöntemlerin etkinliği kanıtlanmamıştır.

Ve evet, herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuza danışın.