Hipokondriniz olup olmadığını nasıl anlarsınız ve onunla nasıl başa çıkarsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sorun düşündüğünüzden daha derin.

hipokondri nedir

Hipokondriyal bozukluk, bir kişinin sürekli olarak ciddi ilerleyici bir hastalıkla kendini bulmaktan korktuğu bir akıl hastalığıdır.

İşte hemen hemen tüm ana semptomların mevcut olduğu bir hipokondriyanın gerçek hikayesi.

Hipokondri bir kişiye her yönden zarar verir. Sürekli analizler bütçeyi vurdu. Stres insanı tüketir ve hayatı büyük ölçüde mahveder.

Hipokondri neden oluşur?

Hipokondri, uyarılabilir bir sinir sistemi ve artan kaygısı olan kişilerde daha sık görülür ve genellikle diğer akıl hastalıkları ile birleştirilir: obsesif-kompulsif bozukluk, depresyon, panik atak.

Bozukluğun gelişimi için itici güç, örneğin ciddi bir hastalık veya sevilen birinin ölümü gibi travmatik bir olay olabilir, ancak bu gerekli değildir.

Alexey Karachinsky Psikoterapist, Telegram kanalının yazarı "".

Korkular ve kaygılar, psişenin savunma mekanizmasını harekete geçirir. Gerçek bir sorun yerine, kişi ölüm korkusuna geçer, hastalık belirtileri arar ve tüm düşüncelerini buna adar.

Ek olarak, hipokondri bir şeyden kaçma girişimi olabilir: sorumluluk, hoş olmayan olaylar veya insanlar. Alexey Karachinsky'nin dediği gibi, hastalık sorumlu yetişkin kararları vermemek veya bir şeyler yapmamak için bahaneler üretmeyi mümkün kılıyor. Sürekli hastaysam işe nasıl gidebilirim? Bu genellikle bilinçsizce olur.

Örneğin İngiliz şair ve romancı Charlotte Brontë, uzun yıllar depresyon, baş ağrısı, hazımsızlık ve görme sorunları yaşadı. Ünlü hipokondriyaklar hakkında bir kitabın yazarı olan Brian Dillon'a göre, Bronte'nin hastalıkları, ailesinden ve sosyal sorumluluklarından uzaklaşmanın, kendine zaman bulmanın yoluydu.

Hipokondri nasıl tanınır

Bozukluğun belirtileri kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Aşağıdaki durumlarda hipokondriya sahip olma olasılığınız yüksektir:

1. Düzenli olarak çeşitli hastalıkları arayın.
2. Burun akıntısı veya midede hırıltı gibi herhangi bir bedensel tezahürün ciddi bir hastalığın belirtisi olmasından korkmak.
3. Sık sık küçük semptomlarla doktora gidin veya tam tersine ölümcül bir hastalık bulacağı korkusuyla doktordan kaçının.
4. Sürekli sağlığınız hakkında konuşuyorsunuz.
5. Kanser gibi bir hastalığa veya vücudun, organın veya organ sisteminin belirli bir bölümüne konsantre olun.
6. Hastalık belirtileri için sürekli internete bakmak.
7. İyi analizlerin hata olduğundan eminiz. Kimsenin hastalığı teşhis edemeyeceğinden endişeleniyorsunuz.
8. Hastalığı tetikleyebilecek yerlerden ve insanlardan kaçının.
9. Onları unuttuğunuz anda kaybolan ağrı, baş dönmesi, ağırlık hissedersiniz.

Bir şekilde İnternete baktıysanız, yeni bir köstebek ne gösterebilir, dehşete düştünüz ve unuttunuz - bu hipokondri değil. Ama sürekli düşünürseniz, sürekli bene bakar ve doktor her şeyin yolunda olduğunu söyledikten sonra bile sakinleşmezseniz, bunu düşünmeniz gerekir.

Doktora gitmeye değer mi ve hangisini seçmeli

Hastalığın belirtilerini bulursanız, önce terapistinize başvurun ve test yaptırın. Size her şeyin yolunda olduğu söylendiyse, ancak korku geçmediyse, durumunuzu dikkatlice izleyin.

17 yılı aşkın deneyime sahip Dmitry Ferapontov Psikoterapist.

Hem psikiyatrist hem de psikoterapist, yüksek öğrenim görmüş doktorlardır. Ancak ilki sadece haplarla tedavi eder ve ikincisi onları psikoterapi ile tamamlar veya değiştirir.

Psikoterapist kurslarını tamamlamış olsalar bile, ilk danışma için psikologları seçmeyin. Tıbbi bir geçmişleri yoktur ve bu nedenle, hipokondriyi başka bir akıl hastalığından ayırt edemeyecekler ve gerekirse ilaç yazamayacaklardır.

doktor bana ne yapacak

Her şey bozukluğun ciddiyetine bağlıdır.

Ekaterina Dombrovskaya Rus Psikiyatristler Derneği Üyesi.

İlaç tedavisi gerekmiyorsa tedavi psikoterapi seanslarından oluşacaktır. Örneğin, şöyle bir şey:

1. Akılcı terapi - psikoterapist, hastanın mantığına atıfta bulunur, ikna edici bir şekilde hastalıkların yokluğuna ikna eder, düşüncedeki hataları gösterir.
2. Bilişsel-davranışçı terapi - bir psikoterapist hastaya doğru düşünmeyi ve davranmayı öğretir, korkudan kurtulmak için stratejiler sunar.
3. Biofeedback - teknolojinin yardımıyla hastaya gerçek zamanlı olarak fizyolojik süreçleri hakkında bilgi verilir. Göstergelere odaklanarak semptomlarıyla başa çıkmayı öğrenir. Örneğin, kasları gevşetmeyi öğrenmek kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
4. Yönlendirici olmayan hipnoz, bir hastanın özel bir bilinç durumuna sokulmasıdır. Kişi gerçekliği algılamaya devam eder, ancak odak iç deneyimlere kayar.
5. Kendi kendine eğitim, kendi kendine hipnoz teknikleri nedeniyle sinir ve kas gerginliğinin bağımsız bir şekilde serbest bırakılmasıdır.

Dmitry Ferapontov'a göre, bu kapsamlı bir liste değil. Terapist, hastanın yaşamın farklı alanlarındaki olumsuz düşünce ve sorunlarla baş etmesine yardımcı olacak her şeyi kullanabilir.

Alexey Karachinsky Psikoterapist, Psikoterapistin Günlüğü Telegram kanalının yazarı.

Kendiniz hipokondriden nasıl kurtulursunuz

Bir terapist veya psikiyatr göremiyorsanız, bozuklukla kendiniz ilgilenmeye çalışın.

1. Zihninizi kontrol etmeyi öğrenin

Dmitry Ferapontov meditasyon ve yoga tavsiye ediyor. Bu uygulamalar konsantrasyonu artırır ve olumsuz düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olur.

2. Fiziksel aktivite ekleyin

Fiziksel aktivite, gereksiz endişelerden ve stresten kurtulmaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirir. Günde 30 dakika fiziksel aktivite ekleyin: tempolu yürüyüş, merdiven çıkma.

Biraz daha ciddi bir şey istiyorsanız, bir spor salonu üyeliği satın alın veya vücut ağırlığınızla evde egzersiz yapmayı deneyin.

3. Uyku ve uyanma programınızı ayarlayın

Uyku eksikliği, bilişsel yetenekler ve ruh hali üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve kaygıyı artırır. Kendinizi aynı anda hem uykuya dalmak hem de uyanmak için eğitin ve uykuyu iyileştirmenin başka yollarını deneyin.

Uykulu insanlar, olumsuz düşünceler ve korkularla başa çıkmayı daha kolay bulur.

4. Daha sık güneşte olun

Dmitry Ferapontov, hipokondrinin sıklıkla mevsimsel duygudurum bozukluğu ile örtüştüğünü söylüyor. Bu tür hastalıklar, gündüz saatlerinin azaldığı sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkar. Güneşlenmek, bozukluğun semptomlarını hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

5. Hipokondrinin nedenini araştırın

Alexey Karachinsky basit bir soru sormayı tavsiye ediyor: "Son zamanlarda beni en çok ne endişelendirdi?"

Gösterişli, travmatik bir olay olmak zorunda değil. Belki de sorun uzun süredir var, ancak psişenin savunmacı tepkisi bunu kabul etmenize izin vermiyor.

Örneğin, işinizden nefret ediyorsunuz ya da iç karartıcı bir ilişki içindesiniz. Hayatınıza farklı açılardan bakın ve stresin nedenini bulmaya çalışın.

6. İnternette semptom aramayı bırakın

İnternette sürekli semptom araması o kadar yaygındır ki, bunun için İngilizce'de ayrı bir kelime bile vardır - siberkondri.

İnternette pek çok doğrulanmamış bilgi yayınlanıyor, ancak en güvenilir kaynaklar bile endişe verici olabilir. Yorgunluk, baş dönmesi veya garip fiziksel duyumlar gibi belirsiz semptomları olan bir hastalık bulursanız, herkes hasta olduğunu kabul edebilir.

Kendi kendine teşhis koyma dürtüsünün üstesinden gel ve kendini internette semptom aramaktan alıkoy. Semptomun ciddi olduğunu düşünüyorsanız, bir doktordan randevu alın, değilse unutun.