Zor zamanlardan geçmenize yardımcı olacak 15 basit kural

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ufkunuzda fırtına bulutları belirirse, psikolojik "şemsiyenizi" açmanın zamanı gelmiştir.

Hayat beyaz bir şerit, siyah bir şerittir ve zor zamanlar er ya da geç herkese gelir. Şimdi engel parkurunu aşma ve koşulların baskısı altında eğilme sırası sizdeyse, güç için yaşam testini geçmeyi çok daha kolay ve daha eğlenceli hale getirecek basit psikolojik kurallar kullanın.

1. Olumlu bir tutum sergileyin

Hayat, tam olarak şu anda odaklandığımız şeyi elimizden kaçırıyor. Hamile kadınlar etraflarına bakarlar ve eşit derecede hamile olan silah arkadaşlarından kaçının boşandığını görünce şaşırırlar. Belirli bir otomobil markasının hayalini kuranlar, gün geçtikçe bu arabaları sokaklarda görmeye başlar.

Aslında, elbette artık hamile kadın veya araba yok. Sadece kendi kendine odaklanan beynimiz, çevredeki gerçekliği filtreler ve bir sinyal lambası yakar: "İşte bak, acilen dikkat et!" - düşüncelerinin konusuna karşılık gelen bir nesne gördüğünde. Psikologlar, Baader-Meinhof fenomeni nedir? / HowStuffWorks bir Baader-Meinhof olgusudur.

Sonuç basit. Ne kadar kötü beklersen o kadar çok alırsın.

Kelimenin tam anlamıyla tüm çatlaklardan tırmanacak ve sizi daha da depresyona sokacak. Ve tam tersi: iyiyi düşünmek, en iyisine inanmak, kendi beyninizin ayarlarını değiştirirsiniz - ve dikkatinizin odağında olan da bu iyidir. İyimser bir tutum tüm sorunlarınızı çözmese bile, etrafınızdaki dünya çok daha parlak hale gelecektir.

2. Limondan limonata yapın

Kulağa yıpranmış bir plak gibi geliyor ama yine de bu yaklaşım genellikle işe yarıyor. Evet, gerçekten hiçbir şeyi değiştiremeyeceğimiz durumlar vardır. Bununla birlikte, soruna taze bir gözle bakmak için bir adım geri veya yana doğru adım atmak yeterli olduğunda, biraz yaratıcılık bağlayın - ve işte, zarif ve karlı bir çözüm bulunacaktır. Ve hiç de beklediğiniz yerde değil. Bu yaklaşımın klasik bir örneği, adam ve sakız olan William Wrigley'in hikayesidir.

XIX yüzyılın 90'larında, yarattığı şirket başarısız bir şekilde pazara girmeye çalıştı, ev eşyaları sattı - sabun ve kabartma tozu. İşler iyi gitmiyordu ve en azından bir şekilde rekabette öne çıkmak için Wrigley, her bir kabartma tozu paketine bir kuruşluk sakız yapıştırma fikrini buldu.

Ne yazık ki, şirket sıfırda, hatta zararda çalışmaya devam etti, işin üzerindeki bulutlar toplanıyordu ve Wrigley bir işadamı olarak çalışmayacağı gerçeğini kabul etmeye çoktan hazırdı. Ancak, bir noktada, talihsiz girişimci, insanların bazen sadece bir paket sakız almak için gelecekte kullanmak üzere kabartma tozu aldıklarını fark etti. Arşimet onun yerine haykırırdı: "Eureka!"

Öte yandan Wrigley, işi tamamen kendisinden önce gelecek vaat eden bir ürün olarak görülmeyen sakız üretimi ve satışına yeniden yönlendirmekle sınırladı. Bütün dünya bu yaratıcılığın ve (tam anlamıyla) bugüne kadar gelen başarının sonucunu çiğniyor.

3. Hatalarınızdan ders alın

Sizi tam olarak bir çıkmaza sokan nedir? Tüm koşulları analiz etmek acı verici olabilir, ancak son derece faydalı olabilir. İşlerin bozulmasından önceki olayları parçalara ayırın: ne yanlış gitti, nerede hata yaptınız, farklı davransaydınız ne olabilirdi … Sonuç olarak, nasıl önleyebileceğiniz konusunda oldukça net bir fikir edineceksiniz. siyah bir çizginin başlangıcı …Geri dönme şanslarının sıfır olduğunu bildiğinizde, zor zamanlardan geçmek çok daha kolaydır.

4. Değiştirebileceklerinizi değiştirin

Sizi zor duruma sokan hataları ve yanlış hesaplamaları hesapladıktan sonra düzeltmeye çalışın. Bir şey şu anda düzeltilemiyorsa, fırsat ortaya çıkar çıkmaz düzeltilmesi için ona dikkat edin.

5. Minnettar olun

Ve hayat - size ve sizi çevreleyen insanlara sağlanan deneyim için. Şunu ya da sevdiğini bir düşün: hayatına ne katıyor, ne öğretiyor, nelere omuz veriyor, onun desteği olmasaydı nasıl yaşardın.

Bu kişinin içinde olduğu için hayata neden bu kadar minnettar olduğunuzu açıklayan kısa (veya ruh halinize bağlı olarak uzun) bir mektup yazın. Sonra onu arayın ve eserinizi okuyun. Belirli bir anda yaşadığınız zorluklar, hayatınızda sahip olduğunuz gerçek değerlerle karşılaştırıldığında daha az önemli görünmeye başlayacaktır.

6. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın

Durumu düzeltmek için birçok başarısız girişimde bulunmuş olabilirsiniz. O kadar ki, kalbini kaybettin ve artık bir şeyleri değiştirebileceğine inanmıyorsun.

Gücünüzde olanı aramak ve dikkatinizi ona odaklamak, Öğrenilmiş Çaresizlik / ScienceDirect ile başa çıkmanın en etkili yollarından biridir (şu anda deneyimlemekte olduğunuz duruma buna denir).

Evet, işinizi küresel olarak geliştiremezsiniz, ancak dişlerinizi fırçalayabilir misiniz? Git ve temizle. Sabah koşmaya başlayabilir misin? Çalıştırmak.

Hayatınızda kontrol edebileceğiniz ve yönetebileceğiniz ne kadar çok şey varsa, yeteneklerinize olan güveninizi o kadar hızlı yeniden kazanacaksınız. Ve bununla birlikte - ve zorlukların üstesinden gelme isteği.

7. Yaşadıklarınız ve deneyimledikleriniz için kendinizi övün

Bazen şimdiki ana o kadar odaklanırız ki geriye bakmayız. Etraftaki karanlık umutsuz görünüyor. Ancak, ne kadar zaman geldiğinizi, nasıl değiştiğinizi, neler kazandığınızı ve geride neler bıraktığınızı değerlendirmek için bazen geriye bakmak önemlidir. Tam olarak neyin üstesinden geldiğinizi gördüğünüzde, tünelin sonundaki ışık çok daha parlak hale gelecektir.

8. Etrafınızı sizi anlayan insanlarla çevreleyin

Kendinizi sevdiklerinizle kuşatmak, zor bir durumda yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Etrafınızda olup bitenleri karşılaştıracak bir şeyiniz olması için onların sevgisine ihtiyacınız var. Kendinizi önemli hissetmek için onlarla ilgilenmeniz gerekir. Gerçekten güvendiğiniz kişilerden gerçeği ve tavsiyeleri duymak için onların dürüstlüğüne ihtiyacınız var. Kendinize olan inancınızı kaybetmemek için onları anlamanız ve sizi olduğunuz gibi kabul etmeniz önemlidir.

Herhangi bir nedenle yakınınızda böyle insanlar yoksa, üyeleri halihazırda yaşadıklarınızı veya geçmekte olan bir topluluk bulun. Onlardan hem ihtiyacınız olan desteği hem de zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayacak deneyimi alacaksınız.

9. Affetmeyi ve bırakmayı öğrenin

Öyle olur ki, zor zamanların belirli bir suçlusu vardır. "O olmasaydı, her şey plana göre giderdi!" - bu kişiye karşı nefretle düşünür ve kendinizi tüketirsiniz. Bu tepki doğaldır, ancak yıkıcıdır: çıkış yolları aramak yerine olumsuz deneyimlere odaklanırsınız.

Evet, bırakın kişi gerçekten suçlu olsun, ama … Cildinize sırılsıklam olduğunuz için yağmura kızmayacak mısınız? Veya şemsiyenizi kıran rüzgardan intikam almak mı istiyorsunuz? Hayır, bir an önce eve gitmek için elinden geleni yapacaksın ve kendine sıcak çay yapacaksın, sonra şemsiyeni tamir edeceksin ya da yenisini alacaksın. Yani burada. Suçlu, daha önemli şeylere odaklanarak, mümkün olan en kısa sürede denize bırakılması önemli olan bir "eleman" dır.

10. Kendinizi suçlamayın

Bir kez daha tekrarlıyoruz: Herkesin zor günleri vardır. Kötü ya da akılsız olan sen değilsin, bu sadece hayatın ayrılmaz bir parçası olan siyah bir çizgi. Her hayat. Tabii ki, farklı insanların kendi yollarında zorlukları var. Tam olarak bu seçeneğe sahipsiniz. Bunu ne kadar kötü olduğunuzun bir kanıtı olarak değil, onurla geçmeniz gereken bir sınav olarak kabul edin.

En kötü düşmanınız bile size kendi dizginlenmemiş düşüncelerinizin zarar verebileceği şekilde zarar veremez.

Buda

11. Basit şeylerin tadını çıkarın

Zor zamanlarda karşılaştığımız en zorlu zorluklardan biri, konfor seviyelerindeki düşüştür. İyi olduğunuzda, popüler restoranlarda yemek yemekten, seyahat etmekten, hayatınızı kolaylaştıracak bir hizmetçi tutmaktan, pahalı eşyalar satın almaktan keyif alabilirsiniz. İşler kötüye gitmeye başlayınca çok şeyden vazgeçmek zorunda kalırsınız ve bu sizi üzer.

Bu arada, hayattan zevk almak için bazen çok basit şeyler yeterlidir. Bir restoranda akşam yemeği yemek yerine ilginç bir tarif bulun ve sevdiklerinizle birlikte (ucuz da olsa) orijinal bir yemek pişirin. Avrupa'yı dolaşmak yerine, cumartesi günleri bisiklete binme ve keşfetme alışkanlığı edinin. Minimalizm bugün moda. Şimdi kendiniz deneyin. Başka ne zaman böyle bir şans olacak, değil mi?

12. Değerleri ve öncelikleri gözden geçirin

Başarısızlıklar, size iyi beslenmiş ve sakin günlerde düşünmediğiniz yaşam değerlerinin revizyonunu yapma şansı verir. Kendinize bakın, etrafınıza bakın: sizin için gerçekten önemli olan nedir? Hayalleriniz, umutlarınız, özlemleriniz sizin için gerçekten önemli olan şeylere ne ölçüde uyuyor? Çok fazla endişelenmeden nelerden vazgeçebilirsin? Neyi kaybetmek kalbini kıracak? Yeniden önceliklendirme, genellikle kaybedilen bir serinin üstesinden gelmek için kritik bir adımdır.

13. Sabır geliştirin

Çocukluk ve ergenlik döneminde bazen her şeyi bir anda elde edebileceğinizi düşünürüz. Ve ancak yaşla birlikte zamanı kontrol edemediğimiz anlayışı gelir. Zaman yönetimi becerilerimiz ne kadar güçlü olursa olsun, "zamanı henüz gelmemiş" şeyler de vardır. Şubat ayında çiçek açmayacak, öpüşmeden hemen sonra çocuk doğmayacak, bir günde büyük, güvenilir bir ev inşa edilmeyecek. Değerli bir şey elde etmek istiyorsanız, beklemeniz gerekir. Bunu anlamak ve kabul etmek önemlidir.

Her şeye sahip olabilirsin. Sadece hepsi bir anda değil.

Oprah Winfrey

14. Unutmayın: her zaman bir seçeneğiniz vardır

Dünyada birçok şey kontrolümüz dışında olsa da yine de seçim yapabiliriz. Seçim, bunlara nasıl baktığımız, onlara nasıl tepki verdiğimiz, hangi eylemleri gerçekleştirdiğimiz, koşulların kim olduğumuzu belirlemesine nasıl izin verdiğimizdir. Burada ve şimdi kimsin? İstediğini al. Senin sıran.

15. Kendinize iyi bakın

Pek çok insan bu noktayı atlar, ya kendini suçlamalara bulaşır, ya da onuncu tere kadar çalışır ya da sadece daha iyi zamanlara erteler. Bu arada zor zamanlarda hayatta kalabilmek için kendinize iyi bakmanız gerekiyor. Ya yarın aşırı çalışma ya da klinik depresyon yüzünden yetersiz kalırsanız? Bu yüzden ne olursa olsun kendinizi lütfen.

Rahat bir kafede kahve. Parkta yürümek. Yeni bir kitap. Güzel kıyafetler veya bir aksesuar satın almak - önemsiz olmasına izin verin, ancak size bir parça neşe verecektir! Sonuçta iyi uyumana izin ver. Kendimiz için zor zamanlarda en önemli ve en etkili destek biziz. Onu kaybedemezsin.