Kolesterol nasıl düşürülür: 9 basit kural

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazen daha sık gülmek yeterlidir.

Yüksek kolesterol tehlikelidir, kalp ve kan damarlarında sorunlara neden olur. Bunu herkes biliyor. En gelişmişleri bile kolesterolün farklı olduğunu bilir - "kötü" ve "iyi". Ancak herkes farkın ne olduğunu açıklayamaz.

kolesterol nedir

Aslında kolesterol düşman değildir. Bu mumsu madde vücudun her hücresinde bulunur ve Kolesterolün birçok önemli işlevini yerine getirir:

1. Gıdalardan elde edilen yağların bağırsaklarda parçalandığı safra asitlerinin üretimi için ana hammaddedir.
2. Testosteron ve östrojen dahil olmak üzere hormonların üretimine katılır.
3. D vitamini sentezinde önemli rol oynar.
4. Beyindeki nöronlar dahil hücre duvarlarını güçlendirir.

Genel olarak, kolesterol yoktur - sağlık yoktur ve yaşam da yoktur. Bir diğer soru da kolesterolün bazen karanlık tarafla sağlığa dönüşebileceğidir. Ve kendi hataları olmadan.

"Kötü" kolesterol nedir

“Kötü” geleneksel bir adlandırmadır. Hem "iyi" hem de "kötü" kolesterol bir ve aynı maddedir. Sadece bir nüans ile.

Kanda kolesterol saf halde olamaz. Kan damarları boyunca her türlü yağ, protein ve diğer yardımcı maddelerle birlikte hareket eder. Bu tür komplekslere lipoproteinler denir. Kolesterol Düzeylerinin kolesterole karşı tutumunu belirleyen onlardır (daha doğrusu bileşimleri).

• "Kötü" kolesterol, düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL veya LDL; İngilizce LDL) parçası olan kolesteroldür. LDL, kan damarlarının duvarlarında birikir ve aynı kötü kolesterol plaklarını oluşturur. Dolaşımı bozarlar ve her türlü kardiyovasküler soruna neden olabilirler: kalp krizi, felç vb.
• "İyi" kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerde (HDL veya HDL; İngiliz HDL) bulunan kolesteroldür. Kolesterolün doku ve organlara gönderilmesi bu formdadır, yani kan damarlarının duvarlarına yerleşmez ve sadece vücuda yarar sağlar.

Özünde, kolesterol ile mücadele şu şekildedir: Kandaki "iyi" kolesterol seviyesini arttırmanız ve aynı zamanda "kötü" seviyesini düşürmeniz gerekir. Tabii ki, değerleri normal aralığın dışındaysa.

kolesterol oranı nedir

Herkes için ortak bir norm yoktur. Her şey belirli bir kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna bağlıdır. Aterosklerozu önlemek ve tedavi etmek için lipid metabolizması bozukluklarının teşhisi ve düzeltilmesi. Rus önerileri.

Bu nedenle, erkeklerde "iyi" kolesterol seviyesi 1 mmol / l'den fazla ve kadınlarda - 1.2 mmol / l olmalıdır.

Kötü kolesterol daha zordur. Risk grubunda değilseniz, seviyesinin 3,5 mmol/l'yi geçmemesi için denemeniz gerekir. Ancak kardiyovasküler hastalığa yatkınsanız, "kötü" kolesterol 1.8 mmol / L'yi geçmemelidir.

Risk grubu, aşağıdakiler için Kolesterol Düzeylerini içerir:

• Kötü bir kalıtım var: başta ebeveynler olmak üzere yakın akrabalarda vasküler bozukluklar teşhis edildi.
• Hipertansiyondan muzdariptir (yüksek tansiyon).
• Tip 2 diyabeti var.
• Sigara.
• Kilolu.
• Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder.
• Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yiyin. Diyet yağ yönergeleri araştırmasını yeniden gözden geçirmek var mı? Bu, doymuş yağın kolesterol açısından daha önce düşünüldüğü kadar kötü olmadığını kanıtlıyor. Bununla birlikte, tereyağı, domuz yağı ve diğer yağ içeriğine vurgu yapan bir diyet sizi otomatik olarak riske sokar.

Kolesterol Kolesterol Düzeyleri: Bilmeniz Gerekenler Hayatınız boyunca en az 5 yılda bir uygun kan testi yaptırarak kontrol altına almanız önerilir. Ancak 45-65 yaş arası erkekler ve 55-65 yaş arası kadınlar özellikle önyargılı olmalıdır: bu kategorilere aitseniz, en az 1-2 yılda bir test yapmalısınız.

Evde kolesterol nasıl düşürülür

Kural olarak, kolesterol seviyelerini düşürmek için doktorlar, bu maddenin karaciğerde sentezini baskılayan özel ilaçlar reçete eder.

Kolesterolün yaklaşık %80'i (yani günde yaklaşık 1 gr) vücut, özellikle karaciğer tarafından üretilir. Gerisini yiyeceklerden alıyoruz.

Ancak çoğu zaman hapsız da yapabilirsiniz - sadece yaşam tarzınızı biraz gözden geçirin. İşte 9 Kolay Kural Kolesterolünüzü Hızla Kesmek için 11 İpucu Kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olacak - kötüyü azaltın ve iyiyi artırın. Terapistinize danışın ve uygulayın.

1. Daha Az Trans Yağ Yiyin

Patates kızartması, hamburger ve diğer fast food'ların yanı sıra kek ve hamur işleri de dahil olmak üzere fırınlanmış ürünler yasaklanmıştır. Bu gıdalar, kötü kolesterolü artıran ve iyi kolesterolü düşüren trans yağlar içerir.

2. Fazla kilolardan kurtulun

Bir süper modelin parametreleri için çabalamak zorunda değilsiniz. LDL-kolesterol seviyesinin %8 düşmesi için 4,5 kg vermek yeterlidir. Ve elbette, testleriniz normu gösterene kadar kilo vermeye devam edin.

3. Daha fazla hareket edin

"İyi" kolesterolü artırmak ve "kötü" kolesterolü azaltmak için haftada sadece 2, 5 saat antrenmana (örneğin, hafta içi her gün yarım saat yürüyüş) ayırmak yeterlidir.

4. Sebze, meyve ve tahıllara yaslanın

Özellikle çok fazla lif içerenler (kaba diyet lifi): yulaf ezmesi, elma, kuru erik, fasulye … Diğer şeylerin yanı sıra lif, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, yani fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

5. Fındık yiyin

Herhangi biri: ceviz, fındık, yer fıstığı, kaju fıstığı … Tüm fındık türleri, "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan maddeler içerir. Böyle bir diyetin tek dezavantajı, kalorilerde çok yüksek olmasıdır.

6. Rahatlamayı öğrenin

Stres ne kadar yüksek olursa, "kötü" kolesterol seviyesi de o kadar yüksek olur.

7. Baharat ekleyin

"Kötü" kolesterolün oldukça hızlı bir şekilde %9 düşmesi için her gün yarım diş sarımsak tüketmek yeterlidir. Ayrıca yemeklerinizi karabiber, zerdeçal, zencefil, kişniş ve tarçınla tatlandırmayı unutmayın.

8. Sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmak, iyi kolesterol seviyelerini %5 oranında artırır.

9. Daha sık gülün

Gülmenin ilaç olabileceği yer burasıdır. Sigarayı bırakmak gibi, kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü yükseltir.