Tansiyon nasıl düşürülür: Kesinlikle işe yarayacak 6 hızlı yol

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ve yüksek tansiyonu sonsuza kadar unutmanıza yardımcı olacak 10 tane daha.

Yüksek tansiyon nedir ve ne kadar tehlikelidir?

Yüksek tansiyon, Tansiyonunuzu Düşürmenin 17 Etkili Yolu olarak sessiz bir katil olarak adlandırılmıştır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Hipertansiyon (hipertansiyon) genellikle belirgin semptomlara sahip değildir, ancak tehlikeli kardiyovasküler bozukluklar ve felç geliştirme riskini önemli ölçüde artırır.

Kan basıncı iki sayı biçiminde ölçülür. Örneğin, 120/80. Veya 200/140. Veya 90/60. İşte bu sayıların anlamı:

• İlk - sistolik basınç - bir kalp atışı sırasında kanın kan damarlarının duvarlarına ne kadar (milimetre cıva olarak) bastığını gösterir.
• İkinci diyastolik basınç, kalp atışlar arasında dinlenirken kan basıncını kaydeder.

Genel olarak, damarlar esnek şeylerdir. Ancak tansiyon çok yükselirse, bununla başa çıkamayabilirler. Önemli organlardan herhangi birinde bir damarın yırtılması, ölüm dahil olmak üzere ciddi sonuçlara yol açar.

Ne kadar baskı çok fazla? Bu sorunun tamamen açık bir cevabı var. Kısa bir süre önce, Amerikan Kalp Derneği, yüksek tansiyonu 14 yıl sonra ilk kez yeniden tanımladı: 130, yeni yüksek olan 130/80'dir. Daha önce 140/90 göstergeleri tehlikeli kabul ediliyordu.

Tansiyonunuzu bu seviyede veya daha yüksekte kaydederseniz, risk altındasınız demektir. Acil eylem gereklidir.

Basınç nasıl doğru ölçülür →

Evde tansiyon nasıl hızla düşürülür

Hemen söyleyelim: sağlık sizin için değerliyse (ve bunun çok değerli olduğuna inanıyoruz), hipertansiyon şikayetleri ile bir terapiste başvurmanız gerekir. Kan basıncı düzeyine, yaşam tarzınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak, doktor sizin için bireysel bir önleme ve tedavi planı seçecek ve büyük olasılıkla kan basıncı ölçümlerini normal seviyelere getirmeye yardımcı olacak ilaçlar yazacaktır.

Ancak herhangi bir nedenle doktora henüz ulaşmadıysanız, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacak bazı yollar aşağıda verilmiştir. Size daha rahat görüneni seçin veya maksimum etki için birkaçını birleştirin.

1. Derin nefes alın

KALP SAĞLIĞI Sadece Nefes Al: Kan Basıncını Düşürmek için Nefes Egzersizleri Nasıl Kullanılır çalışmalarının gösterdiği gibi, doğru derin nefes alma kan basıncını hızla düşürmenin en etkili yollarından biridir.

• Rahatla, gözlerini kapat. Bu, hipertansiyonun ana tetikleyicilerinden biri olan stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
• 5'e kadar sayarak derin nefes alın. Göğsünüzle değil, midenizle nefes alın. Kontrol etmek için elinizi üzerine koyun - karnınızın yükseldiğini hissetmelisiniz.
• Sonra nefes verin ve tekrar 5'e kadar sayın.

3-5 dakika derin nefes almak, uzuvlarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm dokulara kan akışını artıracaktır. Bu nedenle, damarlardaki basınç azalacaktır.

8-10 saniye nefes verdikten sonra nefesinizi tutmayı deneyebilirsiniz - size daha rahat görünen egzersiz seçeneğini seçin.

2. Sıcak bir banyo yapın

Bir leğene yaklaşık 45 °C su dökün ve 10 dakika boyunca ellerinizi veya ayaklarınızı içine daldırın. Sıcak su, ekstremitelerdeki damarların genişlemesine, kanın onlara akmasına ve kan basıncının biraz düşmesine neden olacaktır.

3. Soğuk suya daldırın

32 derecelik bir banyoda omuzlarınıza uzanın. Vücut soğuyacak, vücut nabzı düşürecek ve bu da Hidroterapinin Vücut Basıncının Çeşitli Sistemleri Üzerindeki Bilimsel Kanıta Dayalı Etkilerini %11-12 oranında azaltacaktır. Ellerinizi sadece soğuk suda tutarsanız bu bir etki yaratmaz.

4. Sıcak nane çayı için

Bir tutam nane yaprağını kaynar suda 10 dakika kaynatın, soğumaya bırakın ve yavaşça yudumlayın. Bu nedenle, nane, Prehipertansif ve Hafif Hipertansif Hastalarda (ESMAB) kan basıncında Mentolün Kan Basıncı ve Metabolik Parametreler Üzerindeki Etkilerini ve Güvenliğini azaltabilir.

5. Elma sirkesi kompresi yapın veya sirkeli su için

Tülbenti elma sirkesine (%3-9) batırın ve nemli bezi 10-15 dakika ayaklarınıza uygulayın. Bu popüler bir halk yöntemidir. Doğru, bugün etkinliğinin ikna edici bir kanıtı yok (bilim adamları, bir kompresin basıncı düşürüp düşürmediğini kontrol etmediler). Bununla birlikte, bazı durumlarda sirke gerçekten yardımcı olabilir.

Örneğin, elma sirkesinin ağızdan alındığında kan basıncını düşürebilen maddeler içerdiği Sirke: Tıbbi Kullanımlar ve Antiglisemik Etki tarafından tespit edilmiştir (en azından farelerde işe yarar). Çalışmalar henüz tamamlanmadı, ancak açıkça umutları var.

Bu nedenle, tansiyonu düşürmek için elma sirkesi kullanmak istiyorsanız, onu dahili olarak almak bilimsel olarak daha etkilidir. Örneğin, bir bardak suya bir çay kaşığı sıvıyı Tansiyonu Düşürmek İçin Elma Sirkesi Kullanmak.

Kural olarak, bu formda sofra sirkesi güvenlidir (tıpkı salata sosu için güvenli olduğu gibi). Ancak, kullandıktan sonra diş ağrısı veya mide ekşimesi, mide bulantısı veya mide rahatsızlığınız varsa bu yöntemin terk edilmesi gerektiğini unutmayın.

6. Kediotu alın

Veya Corvalol gibi buna dayalı ilaçlar. Kediotu, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan güçlü bir yatıştırıcıdır. Kalp daha sakin atmaya başlayacak ve kan basıncı düşecektir. Önemli: alırken, talimatlarda belirtilen dozu aşmayın!

İlaç kullanmadan kan basıncını kalıcı olarak nasıl düşürürüm?

Bir kez daha hatırlatalım: Evde tansiyonu düşürmek için yukarıdaki yöntemler acil önlemlerdir. "Sessiz katil" ile savaşmak için sadece bir doktorun yardımıyla, tavsiyelerini titizlikle takip ederek gereklidir.

Ama iyi haberler de var. Basınç seviyesi, yaşam tarzından büyük ölçüde etkilenir. Bunu sağlıklı bir tarafa çevirmek yeterlidir ve hipertansiyon ya tamamen ortadan kalkacak ya da ilaç ihtiyacınız önemli ölçüde azalacaktır.

Saygın araştırma kuruluşu Mayo Clinic'ten uzmanlar, 10 temel yaşam değişikliğinden ilaçsız yüksek tansiyonu kontrol etmenin 10 yolunun bir listesini hazırladı:

1. Fazla kilolardan kurtulun. Kaybedilen her kilogram kan basıncınızı yaklaşık 1 puan düşürür.
2. Düzenli egzersiz. Seçiminiz aerobik egzersiz: uzun yürüyüşler, koşu, bisiklet, yüzme, dans. Bu faaliyetlere günde en az 30 dakika ayırın. Bu durumda, basıncı 5-8 puan daha azaltabileceksiniz.
3. Sağlıklı yiyecekler ye. Daha fazla meyve, sebze, tahıl (tahıllar), daha az yağlı, yarı mamul ürünler, unlu mamuller. Diyetinizi gözden geçirmek, kan basıncınızdan 11 puana kadar "çıkarmanıza" yardımcı olacaktır.
4. Diyetinizde tuzu azaltın. Birazcık. Bu, basıncı 5-6 puan düşürmeye yardımcı olacaktır. Unutmayın: DSÖ ve diğer yetkili kaynaklar Tuz Efsanesini önermektedir - Günde Ne Kadar Sodyum Yemelisiniz? günde 1,500-2,300 mg'dan fazla tuz tüketmeyin, bu bir çay kaşığından daha az!
5. Alkol alımınızı sınırlayın. Tüketilen dozu kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiye indirmek yeterlidir. Bu bağlamda bir içki, 350 ml bira veya 150 ml şaraba eşittir. Bu dozu aşmayınız, kan basıncınız 4 puan daha düşecektir.
6. Sigara içmeyi bırak. Her sigara size biraz tansiyon ekler.
7. Daha az kahve iç. Bununla birlikte, bilim adamları hala kahvenin basınç seviyesi üzerindeki etkisini tartıştıkları için bu biraz tartışmalı bir konudur. Gerçek şu ki, kafein bazı insanlarda kan basıncının yükselmesine neden olurken, bazılarında bu etki gözlenmez. İlk kategoriye aitseniz (kontrol edin: kahve molasından önce ve 30 dakika sonra basıncı ölçün ve göstergeleri karşılaştırın), içeceği reddetmek daha iyidir.
8. Stresi azaltmaya çalışın. Kronik stres, yüksek tansiyonun ana tetikleyicilerinden biridir.
9. Evde tansiyonunuzu izleyin ve düzenli olarak doktorunuza danışın. Evde izleme, hangi yaşam tarzı değişikliklerinin işe yarayıp hangilerinin yaramadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
10. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Sorununuzu onlara bildirin ve yardım isteyin. Sevdiklerinize özen göstermek, mücadelenizi kolaylaştıracak ve stresi azaltacaktır.