Toksik insanlarla nasıl başa çıkılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kötü niyetli davranışları norm haline getirmeyin ve mazeret üretmeyi bırakın.

Yakınlarda toksik bir kişi olduğunu nasıl anlayabilirim?

Sabah uyanırsınız ve sonunda sorunlu bir ilişkide sıkışıp kaldığınızı anlarsınız. Küskün ve kafanız karışık.

Bir ebeveyn, erkek kardeş veya meslektaşınız, arkadaşınız, eşiniz ve hatta sevgiliniz tarafından incinebilirsiniz. Sizi manipüle etmeleri, zorbalık etmeleri veya sorunları için sizi suçlamaya çalışmaları önemli değil. Bu durumda nasıl davranacağınızı bilmiyorsunuz.

Bu tür ilişkilere birkaç örnek:

• Arkadaşınız sürekli alaycı ve son zamanlarda alay hareketleri çok şiddetli hale geldi.
• İş arkadaşınız sadece tüm öneri ve fikirlerinizi reddetmekle kalmaz, aynı zamanda sizi dinleyenlerin önünde aktif olarak sizi küçümser.
• Eşiniz size acımasız şeyler söylüyor ve çok hassas olduğunuza dair itirazlara yanıt veriyor, hatta bu konuda konuşmayı reddediyor.
• Ebeveynleriniz, ne yaparsanız yapın başarılarınızı küçümsüyor.

Herkes bu ilişkide kalmaz. En azından uzun bir süre. Bazı insanlar toksik insanları hemen tespit eder ve onlarla nasıl başa çıkacaklarını bilirler. Genellikle bunlar, güvene dayalı bir ilişki için çabalayan ve kendilerine zarar gelmesine izin vermeyen, kendine güvenen insanlardır.

Benlik saygısı düşük, bağımlı bir pozisyonu tercih eden kişilerde ise tam tersi bir durum gelişir. Sağlıklı bir ilişkinin neye benzediğini bilmiyorlar ve toksik bir insanla ilişki kurma olasılıkları daha yüksek.

Nasıl davranmalı

1. Sizi kolay av yapan özelliklerin farkına varın

Bu, size yanlış yapan biri için sorumluluk almanız veya kendinizi suçlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu kişiyle etkileşim kurma hakkında sakince düşünün. Bir şeyi neden hissettiğinize odaklanın, tam olarak nasıl hissettiğinize değil. Bu şekilde, hoş olmayan iletişimin nasıl gerçekleştiğini görebilirsiniz. Örneğin, zorba annelerin güvensiz kızları, bir başkasının kontrol etme arzusunu güç ve azim ile karıştırabilir ve toksik birinden etkilenebilir.

2. Tepkinizi düşünün

Hoş olmayan iletişime tepkinizi derecelendirin. Sizi rahatsız eden kişi, izin almak için davranışlarına gevşek bir yanıt verebilir ve aynı şekilde davranmaya devam edebilir. Tepkiniz ile size yöneltilen saldırganlığı artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Duygularınızı yönetmeye çalışın. Aşırı tepki ve az tepki arasındaki noktayı bulun ve kendinize bu ilişkiyle nasıl başa çıkacağınız için bir şablon hazırlayın.

"Eğer-o zaman" ilkesine göre hareket edin.

En olası çatışma durumlarını ve davranışlarınızı kafanızda oynayın. Örneğin: "Bana kaba bir şey söylerse, ona neden bana hakaret ettiğini sorarım." Duygularınızı nasıl savunacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

3. Bahane üretmeyi bırakın

İnsanların zararlı ilişkilerde kalmasının nedenlerinden biri özgüven eksikliğidir. Toksik davranışı haklı çıkarırsanız (“Bunu demek istemedi, istemedi”) veya cehalet, yanlış anlama (“Kaba olduğunu anlamadı”) suçlarsanız, o zaman durma ve anlama zamanı. bunu neden yapıyorsun. Bu şekilde davrandığınızı fark ederseniz, durun.

4. Geri dönüşü olmayan kayıplardan korkmayın

İnsanlar ne pahasına olursa olsun kayıplardan kaçınırlar. Gelecekte yararsız olduğu ortaya çıksa bile, şimdi sahip olduklarına tutunmayı tercih ederler.

Bir şeye ne kadar enerji, duygu, zaman veya para harcadığımıza odaklanma alışkanlığımız bizi yerinde tutar.

Yatırım ne olursa olsun, geri alamazsınız. Umutsuz bir işe veya ilişkiye harcanan yıllar, bozuk bir arabaya veya spekülasyona harcanan paralar iade edilemez. Bu anlamsız. Toksik insanlarla ilişkilerin yanı sıra.

Toksik bir insan için ne kadar yatırım yaptığınızı ve neleri feda ettiğinizi sık sık düşünüyorsanız, ilişkiyi bitirirseniz bir veya beş yıl içinde hayatınızın nasıl olacağını düşünün. Bağlantı kopmazsa, sonraki yıllar, kıymetini bilmeyecek birine getirdiğiniz bir başka fedakarlık olur.

5. Değişken onayın gücünü tanıyın

Doğamız gereği iyimser olma eğilimindeyiz ve her zaman istediğimizi alamazsak daha tutkuluyuz. Bu, zehirli insanlara olan arzumuzu körükleyebilir.

Amerikalı bir davranış psikoloğu olan Burrhus Frederic Skinner, ayrı kafeslerde üç aç fareyle bir deney yaptı. Her birinin, hayvanın basabileceği ve yiyecek alabileceği bir kolu vardı.

İlk kafeste, kola bastıktan sonra her zaman yiyecek belirdi. Fare bunu anladı ve sakince işine devam etti. İkinci kafeste, kaldıraç hiçbir zaman yiyecek vermedi - fare dersini aldı ve ona olan ilgisini kaybetti. Üçüncü kafeste, kaldıraç rastgele çalıştı ve fareyle ilgili bir takıntı haline geldi. Onu sürekli bastırdı. Bu değişken onaydır.

Bu ilke insan ilişkilerinde de geçerlidir. Toksik bir insan iyi bir şey yaptığında, kalbiniz sevinçle çarpar, iyimserlik tavan yapar ve durumun düzeldiğini düşünürsünüz. Kollu bir kafesteki fare gibi sizi uzun süre kilitler.

6. Sınırları koruyun veya geri çekilme planlayın

Toksik bir kişiyle temas kaçınılmazsa, engelleri ve görmek istediğiniz davranış türünü oluşturun.

Biri sınırlarınızı ihlal ederse kaba veya yargılayıcı olmanıza gerek yok. Doğrudan ve kararlı olmak önemlidir.

Bu iş yerinde olursa, her şeyi resmi olarak yapın ve kağıt üzerinde sabitleyin. Örneğin bir meslektaşınıza şöyle deyin: “Beni eleştirebilirsiniz ama kişiselleşmemenizi tercih ederim. Görünüşümün işle hiçbir ilgisi yok."

Zehirli biriyle iletişim kurmaktan kaçınabiliyorsanız, yapın.

7. Karşılığı beklemeyi öğrenin

Toksik bir kişi sizi kontrol etmeyi sever. Gücünü hissetmekten memnun. Bu nedenle, onun hayatınızı terk etmesini beklemeyin.

Direnmeye başladığınızda, büyük olasılıkla, sizi yeniden manipüle etmeye, üzerinizde tekrar güç kazanmak için dedikodu yapmaya çalışacaktır. Bu, özellikle toplumun gözünde ne pahasına olursa olsun zafere ihtiyacı olan bir narsistle ilişkide geçerlidir.

8. Kötü niyetli davranışları norm haline getirmeyin

Uzun süre zararlı bir ilişki içinde yaşadıysanız veya küçük düşürüldüğünüz bir ailede büyüdüyseniz, hakaretleri norm haline getirmemek özellikle önemlidir. Toksik insanlar davranışlarını, size karşı ifadelerinin sadece kelimeler olduğunu söyleyerek açıklar. Suçlarını inkar ederler, başkalarına yüklerler.

Bir soruyu cevaplamayı reddetmek veya görmezden gelmek de saldırgan bir davranıştır, bunun zımni bir çeşididir. Duygusal veya sözlü de dahil olmak üzere herhangi bir aşağılama kötüdür.