Günde en az 15 dakika yürümek için 15 neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yürümek sadece A noktasından B noktasına gitmenin bir yolu değildir. Size çok daha fazlasını verebilir.

1. Neşelen

Yürüyüş, özellikle spor salonunda değil de dışarıda yürüyorsanız moralinizi yükseltir. Dahası, Klinik Olarak Deprese Olanlar için Egzersizin Faydaları'nda depresyona çare olarak kendilerini kanıtlamışlardır.

2. Yaratıcılığı uyandıracak

İlhamınızı kaybettiyseniz ve onu nasıl geri alacağınızı bilmiyorsanız veya bir fikri uygulanabilir bir projeye dönüştürmeye çalışıyorsanız, heyecanlı bir gezintiye çıkın. Yürümek Fikirlerinizi İyileştirir: Yürümenin yaratıcı düşünme üzerindeki olumlu etkisi, her ikisi de yaratıcılıkla yakından ilişkili olan yakınsak ve ıraksak düşünme.

3. Alerji belirtileriyle savaşmaya yardımcı olacaktır

Alerji mevsimi boyunca, tahriş edici maddelerden korunmak ve hapşırma, gözyaşı, kaşıntıdan kurtulmak için evde kendinize barikat kurmak istiyorsunuz. Ancak bilim adamları böyle bir stratejiyi desteklemiyor. Araştırmaya göre, alerjik rinit hastaları alerjilerinde yürümek ve koşmak akut yorucu ve orta şiddette egzersizlerin nazal sitokin salgılanması üzerindeki etkisinin semptomlarını ve klinik semptomları etkili bir şekilde ortadan kaldırmaktadır.

4. Metabolik sendrom riskini azaltın

Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve aşırı kilo içeren bir sağlık sorunları kompleksidir. Diyabet, kardiyovasküler sistem hastalıkları, erken ölüm habercisidir. Metabolik sendrom, hareketsiz bir yaşam tarzından gelir, ancak Aerobik interval antrenmanına karşı etkili Aerobik interval antrenmanı vardır. Metabolik sendrom için bir tedavi olarak sürekli ılımlı egzersiz ve buna karşı ücretsiz bir çare - aerobik egzersiz. Güçlü yürüyüş, sağlığınız için harika bir seçenektir.

5. Ömrü uzatın

Günlük egzersizler, Egzersizin Yaşam Beklentisini Artırmasına yardımcı olacaktır, Study Finds life yedi yıl kadar uzatır. Ve yürüyen insanlar kendilerini daha mutlu hissettikleri için bu ek yılları zevkle yaşamanız için büyük bir şans var. Fiziksel aktivite heyecan, coşku duyguları doğurur.

6. Paradan tasarruf etmenize yardımcı olur

Fitness kulübü üyeliği ve koçluk dersleri pahalı olabilir. Yürümek için herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız yok. Özel ayakkabılara para harcamanıza bile gerek yok, sadece mevcut olanlardan en rahat olanı seçmeniz yeterli.

7. Uzatma gençliği

Telomer Boyu ve Uzun Süreli Dayanıklılık Egzersizi: Egzersiz Eğitimi Biyolojik Yaşı Etkiler mi? Bir Pilot Çalışma, düzenli olarak yürüyen insanların hücresel düzeyde tembel akranlarından daha genç olduğunu gösteriyor. Aerobik egzersiz, kromozomların yaşla birlikte kısalan telomer bölgelerinin korunmasına ve uzamasına yardımcı olur ve kişinin biyolojik yaşını azaltır.

8. Uykuyu normalleştirir

Düzenli olarak yürüyen, daha iyi ve daha iyi uyuyan insanlar Egzersiz yapın ve uyuyun, uykusuzluk, uzun süreli uyku sorunları ve diğer rahatsızlıklardan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Ve iyi bir dinlenme, uzun ve sağlıklı bir yaşamın kilit faktörlerinden biridir.

9. Stresi azaltın

Stres, modern dünyada nadir görülen bir olgu değildir ve fiziksel ve zihinsel sağlığa ciddi zararlar verir. Yürümek, sakinleşmenin hızlı ve etkili bir yoludur. Aerobik egzersiz, önceden miyokard iskemisi kanıtı olmayan kişilerde zihinsel strese karşı kardiyovasküler ve sempatoadrenal tepki düzeylerini azaltır, kortizol düzeylerini normalleştirmeye ve zihni temizlemeye yardımcı olur.

10. Beyin fonksiyonunu uyarır

Yürümek sadece vücut için değil aynı zamanda beyin için de iyidir. Düzenli yürüyüş geliştirir Düzenli egzersiz, beyni hafızayı, düşünme becerilerini, hafızayı, bilişsel yetenekleri, öğrenme becerilerini geliştirmek için değiştirir ve ayrıca bunama ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

11. Ağrı kesici

Kronik ağrısı olan bir kişinin düşündüğü son şey düzenli yürüyüşler yapmaktır. Ancak bilim adamları, Mütevazı Egzersizin Kronik Ağrılara Yardımcı Olduğunu buldular, yürümenin hem kısa hem de uzun vadede yardımcı olabileceğini buldular. Yürümek ağrıyı tamamen gidermese bile ağrıyla baş etmeyi kolaylaştıracaktır.

12. Kemikleri güçlendirir

Yoğun kemik dokusu kemikleri güçlendirir ve osteoporoz, omurga deformiteleri ve diğer kas-iskelet sistemi problemlerinin önlenmesine yardımcı olur. Ve yürüyüş, Yaşam Boyu Boş Zaman Egzersizi ve Osteoporoz The Rancho Bemardo Study'nin kemiklerinizi güçlendirme yollarından biridir.

13. Görme yeteneğini geliştirin

Yaşa bağlı görme sorunları er ya da geç herkesi etkileyecektir. Ancak yürüyüş dahil düzenli aerobik egzersiz, gözlerinizi uzun süre sağlıklı tutmak için Aerobik Egzersizin Retina Fonksiyonunu ve Yapısını Işık Kaynaklı Retina Dejenerasyonundan Korumasına yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli yürüyüş yapan kişilerin retina dejenerasyonu ve yaşa bağlı görme kaybı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.

14. İnsanları sevdikleriyle vakit geçirmeye teşvik edin

Yalnız yürümenin birçok faydası vardır, ancak birlikte yürüyüşe çıkmak çok daha eğlencelidir. Bu, bilgisayarınız ve TV'niz gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırırken arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanın harika bir yoludur.

15. Hastalığı önleyin

Fiziksel aktivite Bu Doktorun Mucize İlaçlarını Önleyebilecek Sihirli Hap deniyor mu? Egzersiz kanseri, diyabet, kalp ve akciğer hastalığı. Ve yürüyüşün, gerçek ilaçların aksine hiçbir yan etkisi yoktur, reçete gerekmez.