Beyninizin uyanmasına yardımcı olmak için sabaha nasıl başlanır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Japon sinirbilimci Tsukiyama Takashi'nin, beyninizi iyi durumda tutmak için hangi sabah alışkanlıklarını edinmeniz gerektiğini öğreneceğiniz "Her Şeyi Unutmayı Nasıl Unutulur" kitabından bir alıntı.

Sabahları kendinizi neşeli hissediyor musunuz?

Beynin iyi çalışması için sürekli değişime cevap verebileceği uygun bir ortama ihtiyacı vardır. Hayat son derece monotonsa, beynin gençliğini korumak imkansızdır: her günü aynı odada geçirmek, aynı rutin eylemleri gerçekleştirmek. Ve kişi çevreniz sınırlıdır. Ancak, hiç değişmemek daha iyi olan bir şey var. Bu günlük rutindir.

Her sabah yaklaşık aynı saatte uyanmak, ardından güneşte biraz zaman geçirmek gerekir. En önemli şeyleri beyninizin en aktif olduğu zamanlarda yapmaya çalışın ve akşamları mümkün olduğunca erken yatın. Sürekli olarak böyle bir şeye bağlı kalırsanız, beyniniz daha düzenli çalışacaktır. Ve bu herkes için çok önemlidir.

Bununla ilgili sorunu olan hastalar bana geldiğinde şöyle bir konuşma geçiyor:

- Son zamanlarda düşünmekten daha kötü oldum …

- Bu en sık ne zaman oluyor?

- İnsanlarla konuştuğumda.

- Nasıl gösterilir?

- Aniden her şey kafamdan uçuyor, kelimeleri bulamıyorum.

- Ama şimdi benimle normal konuşuyorsun, değil mi?

- Evet, kendimi iyi hissettiğim günler oluyor.

Hasta diyalogu bazen normal yürütebildiğinin bazen de yapamadığının farkındadır. Sorular sorarak sohbeti yönlendirdiğim için benimle sorunsuz konuştu. Genellikle bu gibi durumlarda beyin fonksiyonları zayıflamaz, sorun kararsız beyin aktivitesidir.

Beynin ön loblarının dinlenmeye ihtiyacı varken uzun süre zor bir konuşma yapmak imkansızdır. Bir konuşmanın ortasında, düşünce sürecinin etkinliği yavaş yavaş azalır ve yakında neyin tehlikede olduğunu anlamayı bırakırsınız. Ne cevap vereceğini bulamıyor. Ancak beynin duygulardan sorumlu bölgesi hala çalışıyor ve ne kadar korkunç bir durumda olduğunuzu anlıyor ve paniklemeye başlıyorsunuz.

Beynin korkuyu bastırmak gibi özel bir işlevi vardır, ancak onu harekete geçirmek için de enerji gerekir. Bu nedenle, düşünmek için hiçbir güç kalmıyor ve … kendinizi hiç düşünemediğiniz bir durumda buluyorsunuz. Bu gibi durumlarda, muhatabın konuşmasını algılamak zordur.

Genellikle bir kişinin işini bıraktığı, örneğin altı ay, oldukça serbest bir modda yaşadığı ve daha sonra tekrar bir iş bulmaya çalıştığı ve görüşmenin ona zorluklara neden olmasına çok şaşırdığı olur. Onu bu kadar şaşırtan ne? Çok basit - daha önce ne kadar iyi düşündüğü ile şimdi ne kadar kötü yaptığı arasındaki farkı anlıyor.

Bu hastalara sabah saat kaçta kalktıkları sorulduğunda genellikle tam saati söyleyemezler. Şöyle bir şey söylüyorlar: “Ne zaman, nasıl, ama her zaman günün ilk yarısında …” Böyle bir cevap henüz tüm sorunların kökeninin bu olduğu sonucuna varmamıza izin vermiyor.

Bu nedenle, onları kesinlikle muayeneye gönderirim, günlük rutini sorarım, duygusal bozulma olasılığı göz önüne alındığında nedenini bulmaya çalışırım. Ve çoğu zaman, genel resmi analiz ettikten sonra, zorlukların ana nedeninin rejime uyulmaması olduğu ortaya çıkıyor. Bu hastalara günlük rutinlerinde net bir başlangıç noktası oluşturmalarını tavsiye ediyorum.

İnsan beyni bir makine değildir; günün 24 saati eşit derecede etkili bir şekilde çalışamaz. Aktif çalışma periyotlarının dinlenme periyotlarıyla değiştiği yaşayan bir sistemdir. Faaliyetlerinizi mümkün olduğunca bu dönemlere yaklaştırmaya çalışın.

Muhtemelen jet lag sendromunu biliyorsunuzdur. Bu, beynin çalışma şeklinin günlük rutinle çakışmayı bıraktığı bir durumdur. Harekete geçmen gerekiyor ama olmuyor çünkü beyin bu zamanda dinlenmeye alışmış durumda. Ve tam tersi - uyumak istiyorsun, ama uyuyamıyorsun çünkü beyin şu anda aktif.

Günlük rutin bozulduğunda beyin böyle hisseder. Bunu düzeltmenin tek yolu günlük yaşamınızda bir başlangıç noktası oluşturmaktır. Sabah 7'de kalkmaya karar verirseniz, her zaman yedide uyanın. Bazen bu basit adım, zeka azalması semptomları olan hastanın durumunu iyileştirmek için tek başına yeterlidir.

Rejime uyulmaması istihbaratta azalmaya yol açar

Yaşam koşullarındaki böyle bir değişiklik nedeniyle dengesiz beyin işlevi geçici bir olgudur.

Ancak beyne uzun süre yük vermezseniz, o zaman güçlü aktiviteden vazgeçecektir. Ve bu onun çalışmasının bozulmasına yol açar. Uzun süre sohbet etmek, bir şey hakkında düşünmek daha da zorlaşıyor. Beyin, başarısız eylemlerden kaçınmaya başlayacak şekilde düzenlenmiştir. Sonuç olarak, ona gerekli yükü vermek için her fırsat kaybedilir. Bu nedenle, daha da kötü çalışmaya başlar.

Günlük rutini ihmal etmek, bunamaya giden doğrudan bir yoldur ve bu bir abartı değildir.

Kendinizi bir kısır döngü içinde buluyorsunuz ve sonuç olarak, jetlag benzeri durum daha ciddi bir sorunla değiştirilebilir - zaten tedavisi daha zor olan zekada bir azalma. Kendime oldukça güçlü bir ifade vereceğim, çünkü söyleyeceğim şey çok önemli bir şey. Günlük rutini ihmal etmek, bunamaya giden doğrudan bir yoldur ve bu bir abartı değildir.

Beyin tembeldir. Nasıl çalıştırılır

Net bir günlük rutin olmadan yaşamaya alışmış hastalarıma, eğitim hedefleri olarak sabahın erken saatlerinde bir randevu alıyorum. Bunun için gittim çünkü onlara sadece "Falan şu saatte uyanın" derseniz, çoğu hiçbir şey yapmayacaktır.

Bir kişinin, bir dış gücün (okul, iş ya da bunun gibi bir şey) onu harekete geçmeye zorladığı koşullarda olması gerekir.

Engellenmediği takdirde, beynin duygulardan sorumlu ilkel bölgelerinin isteklerine uyacaktır. Sonuç olarak, kendisine sıkıcı gelen rutin faaliyetlerden kaçınmaya başlayacak ve basit arzularının peşinden gidecektir. Beyin tembeldir ve her şeyin kolay ve anlaşılır olmasını ister.

Ama böyle olmak zorunda değil. Evet, beyin tembeldir - bunu bir doktor olarak onaylayabilirim. Eğer işe ya da okula gitmiyorsanız, düzenli olarak istediğiniz yere gitmenizi ve kendinize bir başlangıç noktası belirlemenizi tavsiye ederim.

Beynin de ısınmaya ihtiyacı var

Başlangıç noktasının yanı sıra, önemli bir şey daha var: beyne "ısınma" fırsatı verilmesi gerekiyor. Belirli bir saatte uyanır ve güneşte biraz durursanız, beyin çalışma modunda da şu veya bu şekilde açılır (insan ve hayvan vücudu, iç saatini güneş ışığının yoğunluğu ile kontrol eder). Ancak o andan itibaren beynin tamamen uyanık olduğu söylenemez.

Beyin, uyandıktan sadece iki saat sonra aktif olarak çalışmaya başlar.

Uyandıktan sadece iki saat sonra aktif olarak çalışmaya başladığını muhtemelen duymuşsunuzdur ve sınava girecekseniz sınıfa girmeden en az iki saat önce kalkmalısınız. Ancak bu iki saat aktivitede uykudan biraz farklıysa, bu istenen sonuçları vermeyecektir.

Vücut gibi beynin de ısınmaya ihtiyacı vardır. Bence herhangi bir sporcu nadiren antrenmanlarına ciddi yüklerle başlar ve beynin en basit şeylerle çalışmaya başlaması da aynı derecede önemlidir. Tabii ki, sadece nakit saymak veya gazete makalelerini yeniden yazmak da iyi bir seçenektir, ancak hareket etmek ve konuşmak çok daha verimli olacaktır.

Beyin, zihinsel aktiviteden daha fazlasından sorumludur

Beynin hareket ve konuşmadan sorumlu bölgelerindeki stres hakkında konuşalım. Düşünmekten sorumlu olanları "uyandırmamız" gerekiyorsa, neden aniden beynin hareketten sorumlu alanlarını kullanmak istediğimizi merak ediyor musunuz? Şimdi açıklayacağım.

Birçok insan böyle düşünse de, beyin yalnızca bir düşünce üreticisi değildir.

Çocuğun gelişim sürecine, daha yüksek düşünce süreçlerine yönelik yeteneğin ortaya çıkmasına kadar bakarsanız, beyinde hareketlerden, duygulardan ve benzerlerinden sorumlu olan büyük ve karmaşık yapıların olduğunu fark edeceksiniz. Bu, düşünceden sorumlu ana sistemlere ektir.

İnsanlar önce dik yürümeyi öğrendiler, sonra ellerini kullanmaya başladılar, sonra bir ses aygıtı geliştirip bir dil icat ettiler, sonra zor şeyler hakkında düşünmeye başladılar. Birincil beyin fonksiyonlarınıza meydan okumayı içeren bir sabah ısınması, düşünce bölgelerinizi uyandırmanın harika bir yoludur.

Her sabah evden çıkmadan kısa bir süre önce uyanırsanız, metroya veya trene binip on dakika yürümeden tüm iş gününü bilgisayar başında geçiriyorsanız, erken kalkmaya çalışın ve bu listeden birkaç şey yapın. Bunu sabahları yapmak en etkilidir.

• Yürüyüş veya diğer hafif fiziksel aktiviteler.
• Odayı temizlemek.
• Yemek pişirme.
• Bitki bakımı.
• Biriyle basit diyalog (selamlama, birkaç satır alışverişi).
• Sesli okuma (mümkünse en az 10 dakika).

Beyne kan akışı nasıl iyileştirilir

Aşağıdaki düşünceler, beynin hareket ve düşünceden sorumlu alanları arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

İlk (hareket) yaklaşık olarak serebral korteksin merkezinde bulunur. Aktif olarak kullanılırlarsa, kan orada iyi dolaşır. Bu, özellikle yürürken belirgindir, çünkü bu alanlar parietal loba yakındır.

Yürürken, ana yük bacaklara düşer, ancak tüm vücut da etkilenir, böylece beynin tüm bölgelerine kan akışı iyileşir. Bu, yürüyüşten sonra entelektüel yeteneklerin artmasının nedenlerinden biridir.

sabahımı nasıl geçiririm

Örneğin size günlük rutinimden bahsedeceğim. Sabah 5:30 da kalkarım. Hastane çalışmaları 08:30'da başlamaktadır. Bu üç saatlik aralığı beyin jimnastiği zamanı olarak görüyorum. Uyanıyorum, pencereyi açıyorum, bir süre güneşin altında duruyorum. Sonra kıyafetlerimi değiştiririm, çocukları uyandırırım (bunun için yukarı çıkmam ve sonra merdivenlerden inmem gerekiyor). Bu noktada konuşmayı da kullanıyorum.

Sonra - odada temizlik zamanı. Hızla odayı tararım ve gerektiğinde toparlarım. Aynı zamanda, ellerimde hafif bir yük ile eylemler gerçekleştiriyorum, ancak yine de beynin ön loblarının, seçim yapmaktan ve karar vermekten sorumlu olan bir faaliyeti var. Bu yüzden temizliğim oldukça uygun bir hazırlık olarak kabul edilebilir.

Odayı topladıktan sonra köpekle yürüyüşe çıkıyorum. Yaklaşık bir saat yürüyorum, bazen kanın beyinde iyi bir şekilde dolaştığını düşünüyorum. Bana "Doktor, sizi her zaman aynı yerde aynı anda görüyorum" diyen komşularla tanışıyorum - ve tam olarak ihtiyacınız olan şey bu. Beyni sabahları değişikliklere tepki vermeye zorlamak gerekli değildir, ona aşina olan şeylerle başlamak ve düzgün bir şekilde uyanmasına izin vermek daha iyidir.

Ama bazen rotayı değiştiriyorum. Beyniniz zaten sokağa çıktığınızda daha aktif çalışmaya başlıyor çünkü güvenliği sağlamak zorunda. Ama diğer yöne giderseniz, ek düşünce süreçleri aktive olur, daha çok etrafa bakmaya başlarsınız.

Selam ve birkaç kelime paylaşmak beyninizin uyanmasına yardımcı olacaktır

Ailemle kahvaltı yaptıktan sonra Daisan Kitashinagawa Clinic veya Kitashinagawa Hastanesinde işe gidiyorum. Meslektaşlarım ve diğer ofis çalışanları bana "Günaydın" diyor.

Günümüzde insanlar selamlaşmanın önemini unutmuş olsa da sabahları birkaç kelime söylemek beyne çok iyi geliyor.

Genelde sadece merhaba demiyorum, aynı zamanda muhatapımla birkaç cümle alışverişi yapmaya çalışıyorum, örneğin: “Günaydın. Dünkü problemle ilgili neyi çözdün?" veya “Real Madrid'in oynadığını gördünüz mü? Beckham harika oynadı, değil mi?" Bu nedenle, beyin için sabah egzersizlerime bazı ifadeler ve dinlediğini anlama dahildir.

8.30'da çalışmaya başlıyorum. Beyin zaten tam bir hazır olma durumundadır. O zaman beynim en aktif şekilde çalışıyor - bu sefer 11:30'a kadar. Bu üç saatte mümkün olduğunca çok önemli şeyi bitirmeye çalışıyorum.

Yüksek sesle okumak neden beyin için iyidir?

Son zamanlarda sesli okumanın çok faydalı olduğu konuşuluyor. Bu doğrudur, çünkü bu süreç sadece gözleri ve konuşma aparatını değil, aynı zamanda bilgi ile çalışmayı da içerir (algı → işleme → yeniden üretim).

Metni kendi kendimize okuduğumuzda bazı yerler anlaşılmaz kalabilir ama sesli okumak için içeriğin derinlerine inmemiz gerekir. Bu sadece bilgi işleme aşamasıdır. Metnin telaffuzu, yeniden üretiminin aşamasıdır.

Sürekli yüksek sesle okuma, özellikle insanlarla çok az teması olanlar için faydalı olacaktır. Metni okuduğunuzda, sadece söylemek değil, başka birine yapıyormuş gibi hayal etmek daha iyidir.

Sabah eğitimi, bilgilerin görsel olarak algılanma hızı, işitme ve yazılı olarak da dahil olmak üzere düşüncelerinizi tereddüt etmeden ifade etme yeteneği üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Bir spor örneğinde, basit bir takım egzersizi gibi görünüyor.

Kendimizi sabahları ellerimizle bir şeyler yapmaya alıştırırız

Bitkileri pişirmek veya bakımını yapmak, bir odayı temizlemekle aynı nedenle sabah ısınması olarak etkilidir. Burada sadece fiziksel aktiviteyi (ellerimizle çalışmak) değil, aynı zamanda ön lobları da dahil ediyoruz: seçim ve karar verme. Artı, bunlar bizi düşünmeye zorlayan yaratıcı süreçlerdir.

Sadece sabahları kendi ellerinizle bir şeyler yapabilirsiniz: beynin çalışması için her zaman iyi bir uyarıcıdır. Ve doğa ile iletişim de sakinleştiricidir. Beynin duygulardan sorumlu bölgesi sakin durumdayken, ön lobların öfke ve öfkeyi bastırmak için enerji harcamasına gerek kalmaz.

Sabah saat kaçta uyanacağınız ve "egzersizinize" tam olarak ne ekleyeceğiniz - herkes kendisi için karar verir. Kendi versiyonumu anlattım, ancak birisinin beyni aktive etmek için daha fazla zaman harcaması gerekecek, diğerleri ise hareket etmeyi çok zor bulacak. Farklı yöntemler deneyin ve sizin için en uygun olanı seçin. Ama senden hatırlamanı istediğim üç kural var:

• Uyum, kararlı beyin fonksiyonu için önemlidir.
• Bunu yapmak için bir başlangıç noktası oluşturmanız gerekir: her zaman aynı anda kalkın.
• Isınma da beyin için önemlidir. Hareket etmeli ve konuşmalısın.

Bu şeyler zihinsel eğitimden çok daha önemlidir, ancak genellikle göz ardı edilirler. Sadece bu kadar basit kurallara uyarak pek çok kişi beynin çalışmasında ciddi değişiklikler elde edebilir.

Güne doğru başlamak, etkili beyin fonksiyonu için iyi alışkanlıklardan sadece biridir. Diğer 14'ü “Her Şeyi Unutmayı Nasıl Unutulur” kitabında okuyun. Dairenin her yerinde anahtar aramaktan kaçınmak için 15 basit alışkanlık Tsukiyama Takashi.