Başkalarının görüşleri hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olacak 3 alıştırma

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Mandy Holgate'in "Korkunuzu Fethedin" kitabından, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı ve barış içinde yaşamaya nasıl başlayacağınızı gösteren bir alıntı.

Hepimiz başkalarının görüşlerinden korkarız. Bazen zararsızdır, ancak bazen işte mükemmel olma yeteneğinize zarar veren sonuçların önünü açar. Aşağıda ondan kurtulmanıza yardımcı olacak üç egzersiz bulunmaktadır.

Alıştırma 1: Hedeflerin Gücü

Size önerdiğim ilk egzersiz hayatınızı sonsuza dek değiştirebilir. Ve burada abartmıyorum, birlikte çalıştığım insanların deneyimlerine güveniyorum.

Bunu hiç yaşadınız mı: Kalabalığın içinde birini gördünüz, "Bu benim ruh eşim" diye düşündünüz ve artık kimseyi fark etmediniz mi? Yoksa her zaman hayalini kurduğunuz şey olduğu için yolda sadece bir arabaya dikkat ettiğinizi mi? Her birimiz nihai hedefe o kadar çok odaklanabiliriz ki, diğer her şey görüş alanından, hatta diğer insanların düşüncelerinden kaybolur.

Hedefleri o kadar net ve net belirlemek iyidir ki, onlara zaten ulaşmış gibi hissedersiniz.

Bunun nasıl yapıldığını görelim. Burada SMART hedeflerini (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçek ve zamana bağlı) düşünebilirsiniz, ancak mesele bu parametrelerle sınırlı değildir.

Hiçbir şeyin sizi seçilen yoldan uzaklaştırmaması veya yavaşlatmaması için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Hedefinizin temel değerlerinizle uyumlu olduğundan emin olun.

2. Bu hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz her şeyi yazın. Ve işte sır: zamanı, beceri veya fon eksikliğini, dış koşulları, filanca bir film yıldızına aşina olmadığınızı veya tek boynuzlu atların var olmadığını düşünmeyin. Hayal gücünüzü sınırlamayın, her şeyi yazın, en çılgın düşünceleri bile.

Yaratıcı düşüncenize tam bir özgürlük verdiğinizde, zihniniz orada gizli olan fikirleri bilinçaltının derinliklerinden çıkarma fırsatı bulur.

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenirken, beyninizin istediğinizi elde etmenize yardımcı olabilecek akıllı veya standart dışı çözümler aramaya zamanı yoktu. Bu egzersiz zihninizi boşaltacaktır.

Bu nedenle, böyle bir meslektaşınızın sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda sürekli endişeleniyorsanız, şimdi bu kişi hakkında ne düşünmek istediğinizi değil, ne elde etmek istediğinizi kağıda yazın. Bu dışsal değil, içsel bir hedeftir. Bu resimde meslektaşınız var mı? Belki sana tabi olacak? Eğer öyleyse, nasıl ve ne zaman? Hedefinizle doğrudan ilgili değilse, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak ayrıntılı bir listeye eklemeniz gerekmez.

3. Yapacak uzun bir listeniz olduğunda, başka bir sayfa alın ve devam edin. Ne kadar uzun yazarsanız, bu alıştırmada o kadar derine inersiniz, o kadar çok fikriniz olur ve o kadar güçlü olurlar. Başlangıçta uzun süre kafanızda dönenleri yazdınız ve uykuya dalmanıza izin vermediniz. Etkili fikirler bulmak için önce aptal ve absürt olanla uğraşmanız gerekir.

Mantıklı fikirler çılgın fikirlerden doğar.

Tabii ki, sihirli tek boynuzlu atlardan bahsetmek ya da sonunda sessiz kalmak için tüm telefonları nasıl patlattığınızı hayal etmek delilik. Ancak çılgın fikirlerden makul fikirler doğar. Ofiste telefonları kırmaya başlamanız pek olası değildir, ancak gürültü önleyici kulaklıkları işe getirebilir veya kimse yokken daha erken gelebilir veya telefonunuzu sessize alabilirsiniz. Listeyi devam ettirmenin neden bu kadar önemli olduğunu anladınız mı? Kolay olmayabilir. Ama vazgeçme. Fantastik bir şekilde hayal kurmuyorsanız, işte size yaratıcı hedefleriniz konusunda rehberlik edecek birkaç ipucu:

• “Bırakıp kendi işimi kurabilirim. Doğru, sektördeki en iyi beş uzmanı işe almak için birkaç milyonluk bir sermayeye ihtiyacım olacak (sihirli bir şekilde benim için görünecek) (benim için çalışmayı kabul etmeleri için beyinleri yıkanacak) ve ben de sihirli bir şekilde olacağım. dünyanın en iyi müzakerecisi ve bize en karlı sözleşmeleri sağlıyor. " (Bu tamamen delice bir plan ama devam edin: çılgın fikirler yaratıcı düşünceyi serbest bırakır.)
• “Bu alanda dünyanın ilk bağımsız uzmanı olabilirim. Doğru, bu bizim sektörümüzde hiç olmadı, ama sihirli bir şekilde her şeyi değiştireceğim. " (Birçok sektörde, birisi duruma bakıp "Tamam, neden öyle?" diye sorduğu için dramatik değişiklikler meydana geldi. Yaratıcı zihniniz de aynı soruyu sorsun.)

4. Çok büyük bir listeniz olduğunda, çılgın fikirlerinizi yeniden okuyun. Hangileri sezgisel olarak sizi cezbeder? (Şimdilik, "Bu imkansız" diyen, bilincin rasyonel tarafının devreye girmesine izin vermeyin.) Belki saçma sapan fantezilere güleceksiniz, ya da belki onlarda sağlam fikirlerin temellerini bulacaksınız. Her şey değişiyor. Bunu unutmayın, çünkü başkalarının ne düşündüğü hakkında varsayımlarda bulunduğumuzda, eylemlerimizi etkileyebilir.

Bir başkasının görüşüne güvenmek yerine, içeriden gelen net hedefler formüle ettiğimizde, onlara odaklanabiliriz.

Listeden en ilginç fikirleri seçin, ancak üçten fazla değil. Hedef bolluğu, düşünce bolluğundan daha iyi değildir: Neye tutunacağımızı bilmediğimiz için harekete geçmeyi bırakırız.

5. Hedeflerin her birine ulaşmak için ne yapacağınızı belirleyin. Çılgın fikirleri atmayın, sadece bilinçaltınızın derinliklerinden gerçekçi çözümler çekebilirler.

6. Bu işlemlerden hangisini yapacaksınız?

7. Çoğu hedefle ilgili temel sorun, asılsız varsayımlarınızdır. Bu hedef hakkında önceden ne buldunuz? İşe sadece zamanında gelmeniz ve görevlerinizi yerine getirmeniz ve yeni önerilerde bulunmamanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? "Bir patron, şirkete işe alım maliyetlerinden %15 tasarruf sağlayacak fikrimle nasıl ilgilenebilir?"

Dinlediğiniz büyük, ilham verici iş konuşmacısının bir muhasebeciye ihtiyacı olmadığını varsayıyorsunuz, bu yüzden konuşmanızdan sonra yanına gidip ona nasıl yardım edebileceğinizi söylemiyorsunuz (ona kendinizi “satmayın” deyin - bu 21. yüzyılda işler böyle yapılmaz!). Olayda gözünü sizden ayırmayan kişinin bakışlarında öfke ve nefret olduğunu varsayıyorsunuz. Ya da belki başarınızı kıskanıyor ve nasıl başarılı olduğunuzu bilmek istiyor. "Neler oluyor? Hiçbir şey başarılı değil, bu yüzden sana bakıyorum!"

8. Varsayımlar başarının önünde büyük bir engeldir. Basit bir kuralı hatırlayın: Kesin olarak bilmiyorsanız varsaymayın. Kimin ne düşündüğü seni ilgilendirmez. Odaklanmanız gereken bir şey var - işteki hedefleriniz.

9. Odaklanın. Belirli bir hedef ve eylem planı oluşturduysanız, bunlar üzerinde sürekli ve verimli bir şekilde çalışıyorsanız ve sizi ertelemeye, olumlu düşüncelerden uzaklaştırmaya ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olan temelsiz varsayımlarla mücadele ediyorsanız, odaklanmak zor olmayacaktır.

Ancak her başarılı kişi size başarıya giden yolda stres ve aksilikten kaçınılamayacağını söyleyecektir. Odağınızı nasıl koruyabilirsiniz? Yağmurlu bir gün için pozitiflik stoğunuz nerede? Dikkatinizi amacınızdan uzaklaştırmamak için sizi pozitif olmaya sevk edecek insanları, yerleri, kelimeleri ve etkinlikleri düşünün.

Alıştırma 2. Oyun "Bulutlar"

Bu alıştırma, başkalarının ne düşündüğü hakkında aşırı endişe duyduğunuzda çok faydalıdır: başkalarının da sizin kadar düşüncelerine dalmış olduğunu size hatırlatacaktır.

Şimdi kanıtlayacağım. Topluluk önünde konuşma korkusu ve nasıl yenileceği konusunda birçok kez eğitimler ve konuşmalar verdim. Ve iş bağlantıları için etkinliklerden daha kötü bir şey yoktur. Uzmanlarla dolu bir salonda, sol tarafta benden en uzakta oturan kişiyi işaret ediyorum ve "Şu anda orada bulunanlardan en çok korkan bu" diyorum. Ve herkes gülüyor.

Sonra açıklarım: Halkın önünde konuşma hakkında bir eğitim oturumunda, şimdi herkesin yıldırım raporlarında elini deneyeceğini söylerseniz ve sağ taraftan başlarsanız, o zaman soldaki en son oturan kişi şöyle düşünür: hayır, sonunda sıra bende!"

Bir yerde cenazede konuşma yapmaktansa tabutun içinde yatmayı tercih ederiz diye bir cümle okumuştum, hayal edebiliyor musunuz?

Aslında bu, kimsenin performansını duymayacağı anlamına gelir: en az yarım saat boyunca endişelenir ve nasıl performans göstereceğini düşünür. Bunu nasıl bilebilirim? Kendi deneyimimden! Ve her zaman seyirciye gülerler çünkü bunu herkes bilir. Ve seyirciye sorduğumda: "Salonda otururken ve sahneden performans göstermediğinizde ne düşünüyorsunuz?" - bana cevap veriyorlar:

• “Performans göstermediğime memnunum”;
• “Asla başaramazdım”;
• “Mikrofon koridorda takılmaya başlarsa, beni çağırıyorlar ve dışarı çıkıyorlarmış gibi yapacağım”;
• "Kafamda bir karışıklık var, çünkü yakında performans sırası bende."

Şimdi, aynısı başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmek için de geçerlidir. Fikrinizi belirtmeniz gerektiğinde ve başınız döndüğünde: “Herkes saçmaladığımı düşünüyor”, “Burnumdaki sivilceye bakıyorlar”, “Elbette neden konuşmamı istediklerini merak ediyorlar ve öyle falan değil ", - aslında herkes şöyle düşünüyor:" Ah, sahneden hareket etmemem ne güzel!"

Bir daha bu korkuyu hissettiğinizde Bulut oyununu oynayın. Her dinleyicinin, çizgi romanlarda olduğu gibi, kafalarının üzerinde bir düşünce bulutu olduğunu hayal edin. Orada ne okuyacaksın? Fantezilerinizi boşa çıkardıysam beni bağışlayın ama herkes kendini ve sorunlarını düşünür: bütün gün seni düşünecek kadar önemli değilsin! Peki bulutlar ne diyecek?

• "Kahve molasında ne yedirileceğini merak ediyorum?"
• "Pencereyi kapattığımı sanmıyorum."
• “Telefonun sesini mi kapattım yoksa unuttum mu? Aniden şimdi çalacak - uygunsuz bir şekilde ortaya çıkacak”.
• "Sanırım taytlarım gitti. Kalkmak zorunda kalana kadar gidip gitmediğimizi belli belirsiz nasıl kontrol edebiliriz?"
• "Ah, sanırım Bay Smith. Departmanında bir boşluk açıldığını söylüyorlar. Ona yaklaşmak ve netleştirmek, sadece raporun bitmesini beklemek gerekecek."
• “Hoparlörler sahnede nasıl bu kadar sakin ve kendinden emin olmayı başarıyorlar? Seyircide huzursuz hissediyorum, sanki herkes bana bakıyor."

Alıştırma 3. Kontrol edin, bağırın, atın

Son olarak, bir başkasının görüşü hakkında endişeleniyorsanız, buna tepki göstermeniz gereken zamanlar olacaktır. Başkalarının tüm düşünceleri göz ardı edilemez. Belki de içgüdüleriniz size gerçekten gözlerin arkasından tartışıldığınızı söylüyor ve bu sonuçlarınızı en iyi şekilde etkilemiyor. İşte sizin için son alıştırma - adı "Çıkış, bağır, dışarı at".

Mohandas Gandhi, Rahibe Teresa, Winston Churchill gibi harika insanlar hakkında okumayı seviyorum. Ve bu kadar çok insanın alıntılarını sosyal ağlarda paylaşıp eylemleri hakkında hiçbir şey bilmemesi beni üzüyor. Tarihteki tüm büyük olaylar kelimelerin değil eylemlerin sonucudur. Evet, büyük insanların önce düşünceleri vardır ama asıl önemli olan onların eylemleridir. Ve tarihi değiştiren, söyledikleri değil, eylemleriydi. “Kontrol et, bağır, at” egzersizi için bunu hatırlamak önemlidir.

• Ne düşünüyorsun, arkandan ne konuşuluyor?
• Bu sizi nasıl etkiler?
• Bu başarınızı nasıl etkiler?
• Açık sözlü bir konuşma için dedikoduyu aramak (henüz) gerekli değildir.
• Bir kağıt parçası alın ve insanların sizin hakkınızda nasıl düşündüklerinin sonuçlarını düşündüğünüzde aklınıza gelen istisnasız her şeyi yazın. Bunun hayatınızı, başarınızı ve geleceğinizi nasıl etkilediğini düşündüğünüzü yazın.
• Şimdi bunun yüzünden gerçekten sinirlenmenize izin verin: “Nasıl cüret eder!”, “Başarıma nasıl zarar vermeye cüret eder!”, “Pençeleriyle yaşam özlemlerime nasıl girmeye cüret eder! Bu iğrenç, bu iğrenç, bu çok çirkin!"

Kolaylaştı mı? Yoksa hala aşağılanmış ve saygısız hissediyor musunuz? Olayların gelişimi için iki seçenek vardır.

1. Kafanızda olup bitenlerin kontrolünün tamamen sizde olduğunu ve bu kişinin kafasında neler olup bittiğine bağlı olmadığının farkındasınız. Bu, kariyerinize ve hedeflerinize odaklanabileceğiniz ve başkalarının görüşlerine tepki vermek için artık acı çekmeyeceğiniz anlamına gelir. Artık başka birinin fikri yüzünden deneyimleriniz hakkında yazdığınız her şeyi yırtıp atabilirsiniz: bunlar sizin düşünceleriniz değil. Bunlar, kendi deneyimleri, kendi yaşamları, yetenekleri ve değerleri olan başka bir kişinin düşünceleridir. Hayattaki hedeflerinizi nasıl etkileyebilir?

2. Riskin hiçbir yere gitmediğini hissediyorsunuz: bu kişi işteki başarınıza gerçekten müdahale edebilir. Bu, yalnızca kafanızda değil, diğer insanların fikirlerine de meydan okumanız gereken nadir durumlardan biridir; Belki de bu ihtimal ne kadar korkutucu olursa olsun, kişiyi samimi bir sohbete davet etmeye değer. Her iki durumda da tatsız duruma son verecek ve hedeflerinize odaklanabileceksiniz.

Açık sözlü bir konuşma, ortamı yumuşatmaya ve birbirlerinin bakış açısını anlamaya yardımcı olacaktır. Muhatabınıza ne söyleyeceğinizi, sakince, net bir şekilde ve gereksiz duygular olmadan, pozisyonunuzu ona nasıl ileteceğinizi düşünün.

Açık sözlü bir konuşmadan sonra, dedikodunun, kırgın ve incinmiş, sinsice kirli numaralar yapmaya başladığını izledim (bu hiçbir şeye yol açmasa da: rakibi şimdi dahil olmak üzere 45'ten fazla kişinin bulunduğu bir takıma liderlik ediyor) talihsiz dedikodu). Bir başkasının görüşüyle ilgili endişelerin anında buharlaşmasını izledim, çünkü sebebin yanlış anlaşılma olduğu ortaya çıktı. Sonunda eski rakiplerin harika çalıştığını izledim çünkü çok ortak noktaları vardı.

Tabii ki, bunu düşünmek korkutucu, ama işte başarıya giden yolda, zorluk çekmeden yapamazsınız, aslında oyundaki hisseyi yükseltmeniz ve korkuya rağmen hareket etmeniz gerektiğinde.

Her yerde olduğu gibi burada da ilerlemenin garantisi üç koşuldur: belirli bir hedef, sağlıklı bir özgüven ve başarınıza olan inanç.

Artık başka birinin fikri yüzünden deneyimleriniz hakkında yazdığınız her şeyi yırtıp atabilirsiniz: bunlar sizin düşünceleriniz değil. Bunlar, kendi deneyimleri, kendi yaşamları, yetenekleri ve değerleri olan başka bir kişinin düşünceleridir. Peki, hayattaki hedeflerinizi nasıl etkileyebilir? Neden izin versin ki? İşinizde başarıya ilerleyin!

Diğer yaygın insan korkuları ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında Mandy Holgate'in “Korkunuzu Fethedin. Olumsuz tutumlardan nasıl kurtulur ve başarıya nasıl ulaşılır."