Kendinizi toksik yaşam kurallarından nasıl kurtarır ve özgürce nefes alırsınız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Psikolog ve "Kalbimin derinliklerinden" kitabının yazarı Ilse Sand, kendinize ve sevdiklerinize aşırıya kaçan tutumları belirleme ve onlardan kurtulma konusunda nasıl yardım edeceğinizi anlatıyor.

Toplumun yaşadığı yasa ve kurallara ek olarak, her birimizin ebeveynlerimizden miras kalan veya bizim tarafımızdan yaratılmış kendi kişisel ilkelerimiz vardır. Çoğu insan bunların farkında bile değil.

İşte bu tür kurallara bazı örnekler:

• yanılmış olamam.
• Başarılarımdan dolayı mutlu olmamalıyım.
• Bir şey yaparsan, en iyisi sensin.
• Gevşememeliyim.
• Başkalarının gereksinimlerini ve beklentilerini karşılamalıyım.
• Sakin olmalıyım.
• Doğayı kirletmemeliyim.
• Sevdiklerimin iyi gitmesi için çaba sarf etmeliyim.
• Başkalarından bir şey beklememeliyim.
• Doğru yemeliyim.
• Hiçbir koşulda yalan söyleyemem.
• Başkalarına yük olamam.
• Benden daha iyi olmaya çalışamazsın.
• Başkalarının ihtiyaçları benimkinden daha önemlidir.
• Dikkatli olmalıyım ve manipüle edilmemeliyim.
• Birini rahatsız edersem, o kişiyi sakinleştirmek için elimden geleni yapmalıyım.
• Misafirperver olmalıyım.
• Her zaman arkadaşlarıma yardım etmeliyim.

Hayat kuralları yararlıdır. Davranışlarımızı düzenlerler, bir tür içsel rehber görevi görürler ve doğru yolu bulmaya yardımcı olurlar. Ancak kendi ilkelerinize baktığınızda, bazılarının sizi olumsuz etkilediğini fark edeceksiniz. Kendinize iyi bakmanızı veya hayatınızı zorlaştıran ve enerjinizi emen davranışları dayatmanızı engellerler. Bunu anladıktan sonra, muhtemelen kuralları değiştirmek istersiniz.

Birçoğu kendilerinin farkında olmadığı kurallara göre yaşıyor. Bazı ilkeleri ebeveynlerimizden devralırız, bazılarını kendimiz icat ederiz ama sonra onların hayatımızda nereden geldiklerini unuturuz.

Bu, kaşıkla yemeyi öğrenmemize benzer: İlk başta bir gıcırtıydı, nasıl tutacağımızı, içindekileri dökmemek için ağzımıza nasıl götüreceğimizi, yiyecekleri nasıl koyacağımızı bilmiyorduk. bizim ağzımız. Ancak bir kez tüm eylemler dizisine hakim olduktan sonra, artık onları düşünmüyoruz. Her şey otomatik olarak gerçekleşir ve neden bu şekilde yapmamız gerektiğini hatırlamıyoruz bile.

Bazen çocuklukta icat edilen kuralları bilinçsizce takip ederek yaşıyoruz, ancak şimdi sadece enerjimizi alıyorlar. […]

Daha katı kurallar, daha az fırsat

Bir Danimarka haritası hayal edin ve kişinin hayattaki olasılıklarını düşünün. Her yeni kısıtlama sizi krallıktan bir parça kesmeye zorlar.

Her zaman mükemmel görünmeyi bir kural haline getirdiyseniz, tüm gün pijamalarınızla dolaşmayın. Hayattaki prensibiniz annenizi asla üzmemekse, o zaman onun hırsları yüzünden, bu en sevdiğiniz aktivite olsa bile asla baca temizleyicisi olamazsınız. Kısıtlamalar ve yasaklar olasılıklarımızı yok eder. Bazılarının o kadar katı kuralları vardır ki, olasılıklarının krallığı küçücük bir adaya dönüşür. Tüm güçlerini, tüm zamanlarını ve yaratıcılıklarını yaşam ilkelerini gerçekleştirmek ve gözlemlemek için harcarlar.

Hayatın gizli kuralları nasıl keşfedilir?

Karar vermemiz gerektiğinde kurallar devreye girer. Hayattaki ilke ve değerleri belirlemek için şu soruları sormanız yeterlidir: "Size zevk veren şeyi neden yapmıyorsunuz?" veya “Neden hoşlanmadığınız şeyleri yapmayı bırakmıyorsunuz?”

Yardım ettiğiniz kişi amacına ulaşamıyorsa veya hayattan memnun değilse, belki de gizli kuralları suçludur."Neden devam edip aşağıdakileri yapmıyorsunuz?" gibi sorular. aptalca ve hatta sinir bozucu görünüyor - elbette muhatabınızın bir bahanesi var. Ancak, bu tür soruları sormak zorunludur: başkalarına yardım ederek, genellikle aptal ve müdahaleci soruların en büyük etkiye sahip olduğundan kesinlikle emin olacaksınız. Ek olarak, gizlenebilirler. Bunu her zaman yaparım, özellikle de sevdiklerime yardım edersem. Şunu sorabilirsiniz: “Bana kuzeninizin doğum gününe gitmek istemediğinizi ama gittiğini söylediğinizde biraz şaşırdım. Neden daveti geri çevirmedin? İşimde değilsem özür dilerim."

Çoğu durumda cevap bir tür yaşam kuralı olacaktır. Anlaşılır olması için hastadan sonra tekrar ediyorum: "Görünüşe göre boş gününüzü kanepede yatarak ve annemin isteklerine karşı gelerek geçirmeyi yasaklayan bir ilkeniz var." Bu genellikle yeterlidir. Kendisini sınırladığını fark eden muhatap, şu veya bu kuralın neden oluştuğunu da anlar ve bu onun için yeni fırsatlar açar. Muhtemelen sizden mevcut ilkeleri nasıl değiştireceğimi söylemenizi isteyecektir. Ya da belki yapmaz.

Diğer kişi kendi yaşam kurallarından memnun değilse, kendi sınırlarınız üzerinde çalışırken önünüzde hangi umutların açıldığını söyleyin. Ve bu konuda ona danışmayı teklif edin.

Aşağıda, yaşam kurallarıyla nasıl çalışılacağına dair bir örnek verilmiştir.

Yana gizlice Noel tatilini güneyde bir yerde bir spa otelinde geçirmenin hayalini kurar. Neden eşyalarını toplayıp gitmediğini sorduğumda, hemen aşağıdaki ilkelere değindi:

• Noel'i ailemle geçirmek zorundayım.
• Bencil olmamalıyım.
• Kendime o kadar para harcayamam.

Tüm kuralları belirledikten sonra, her biriyle ayrı ayrı çalışın ve aynı soruyu sorun: "Bu iyi ve yapıcı bir kural mı yoksa mantıksız bir yasak mı?"

Kendi yaşam kurallarınızın analizi ve alternatiflerin formülasyonu

Yardım ettiğiniz kişi yazmaktan hoşlanıyorsa, onları iki sayfa kağıda her kuralın avantajlarını ve dezavantajlarını listelemeye davet edin.

Yana ilkelerini yeniden gözden geçirdi ve kendine spa oteline bir gezi "izin verdi". İşte kurallarının yeni bir versiyonu:

• Ailemle birlikte olmalıyım, ama her zaman değil. Noel arifesinde onlarla olabilirim ama Noel'i bensiz geçirebilirler.
• Bazen biraz bencil olabiliyorum ve sadece kendime para harcıyorum. Sonunda, başkalarına da faydası olacak, çünkü eve iyi bir ruh hali içinde ve yenilenmiş bir güçle döneceğim.

Bu tekniği kullanın: sadece yeni düşünceleri kafanızda gözden geçirmeyin, onları kağıda yazın ve tekrar tekrar okuyun. Not almayı sevmiyorsanız, değiştirilen kuralı birkaç kez yüksek sesle söyleyin. Birine yeni ilkeden bahsettiğinizde etki artacaktır. Kimseyle paylaşmak istemiyorsan aynada kendi yansımanı paylaş.

Yeni kurallar koyarken eskileri iptal etmeyi unutmayın. Bunu yapmanın en iyi yolu onları kırmak, onlara karşı çıkmaktır. Eski kuralları ne kadar sık çiğnerseniz, sizin üzerinizde o kadar az güce sahip olurlar.

Gizli ilkelerle ayrılık

Sınırlarımız, dünya hakkındaki bazı fikirlerle yakından ilişkilidir. Size yakın birinin gizli kuralları terk etmesi zorsa, köklerinin ne olduğunu bulmanız gerekir. Aşağıdaki sorular bu konuda bize yardımcı olacaktır:

• Neden…?
• Ne olur…?
• Neden yapamıyorsun…?

Neden bencil olmaması gerektiği sorulduğunda Yana, babasının sözlerini aktardı: "Herkes istediğini yapsaydı, şimdi nerede olurduk?" Bu cümleyi ondan birçok kez duydu, örneğin, bir gün çocukken Yana küçük erkek kardeşiyle oturmak istemediğinde ve badminton oynamak yerine gitmek için izin istediğinde. Zaten olgunlaştıktan sonra fark etti: babası daha akıllı olsaydı, kız kardeşini yanına alabilir veya büyükannesinden onunla oturmasını isteyebileceği için böyle bir sorun asla ortaya çıkmazdı. Babasının başvurduğu ve kızının sevdiği şeyi gerçek bir sebep olmadan yapmasını yasakladığı bu saçma ifadeye artık bağımlı kalmamaya karar verdi.

Ve neden Noel'i kesinlikle ailesiyle geçirmesi gerektiği sorulduğunda, Yana şu şekilde yanıtladı: Küçük ve çaresizken ailesi onunla oturuyordu ve şimdi, yardıma ihtiyaçları olduğunda onlara teşekkür etmek istiyor. Ancak kız bundan bahsederken, aniden, aslında, gençliğinde, ebeveynlerinin bir kereden fazla kendi zevkleri için bir şeyler yaptığını ve onu başkalarının bakımına bıraktığını fark etti. Bu nedenle, Yana kuralını değiştirdi ve şimdi şöyle geliyor: "Noel'de bile sürekli onlarla oturmak zorunda değilim."

Gizli ilkelerin ihlali

Yıllardır veya tüm hayatınız boyunca yaptığınız şeyi değiştirmeye karar vermek ve yapmayı bırakmak, rahatsızlık ve hatta bazen korku duygularına yol açabilir.

Ebeveynlerine yaklaşan geziden bahsetmeye hazırlanan Yana, birkaç gece uyuyamadı ve ilk kez ayrıldığında, yokluğunda ebeveynlerinin hasta olacağından endişelendi.

Neyse ki, korkunç bir şey olmadı, gerisi ona iyi geldi ve bir dahaki sefere Yana'nın ebeveynlerine bazen çıkarlarını ilk sıraya koyması gerektiğini söylemesi çok daha kolaydı.

Yeteneklerini fark eden bazıları onları sınırlamaya çalışır. Belki de gerçek şu ki, insanlar kendi yeteneklerine güvenmiyorlar. Bununla birlikte, çoğu durumda, gereksiz kurallara göre yaşadığımızı anladığımızda, onlardan tamamen kurtulmak veya Yana örneğinde olduğu gibi onları değiştirmek ve olasılıkları genişletmek isteriz. Şimdi Yana, örneğin, kendine çok daha fazla izin veriyor. Daha önce bencil olduğunu düşündüğü eylemleri yeniden düşündü ve hayattan daha fazla zevk almaya başladı.

İlk başta, yeni kurallara göre yaşamayı öğrenmek için çok fazla enerji harcarsınız. Dışarıdan baskı, korku veya aşırı yorgunluk hissettiğinizde, tüm hayatınız boyunca bağlı kalmış olabileceğiniz eski ilkelere geri dönmek isteyeceksiniz.

Bunun nedeni, otomatik olarak gerçekleştirilen eylemlerin bizden daha az enerji almasıdır. Ancak, bu tür “geri tepmelerde” yanlış bir şey yoktur. Bu tamamen doğaldır. Zamanla, daha az ve daha az olacak, asıl şey yeni hedeflere gitmek ve kendinize bunu sürekli hatırlatmaktır.

Yardım ettiğiniz kişiye, ayna gibi göze çarpan bir yere yeni kuralı yapıştırması için kağıt parçasını tavsiye edin. Ya da arkadaşınıza yeni ilkelerden bahsedin ve değişim ihtiyacını size periyodik olarak hatırlatmasını isteyin.

Katı ilkeler ve düşük benlik saygısı

Başkalarından daha iyi olmanız ve başkalarının beklentilerini karşılamanız gerektiğini ima eden kurallar, düşük benlik saygısından bahseder. Yana'nın neden insanlara her zaman yardım ettiğini ve karşılığında hiçbir şey istemediğini sorduğumda, cevabına kelimenin tam anlamıyla şaşırdı. Terk edilmekten korkuyordu ve kendi başına değersiz olduğuna inanıyordu.

Katı yaşam ilkeleri genellikle kendi başarısızlığımızla ilgili içsel duygumuzu telafi eder.

Kazanmaya çalışırken, kimsenin önemsizliğimizi görmemesini umarız. Kuralları çiğnerseniz ve etrafınızdakilerin hala orada olduğunu ve onlarla olan bağınızın daha da güçlendiğini fark ederseniz, benlik saygınız önemli ölçüde artacaktır.

Değişen yaşam ilkeleri, kendinizi algılama şeklinizi etkileyebilir ve kendiniz olmanız daha kolay hale gelir. Sıkıcı bir doğum günü davetiyesini bir kenara bırakarak ve biriktirdiğiniz parayı güzel bir buket çiçek için harcayarak, özsaygınıza önemli olduğunuzun ve ihtiyaçlarınızın önemli olduğuna dair bir işaret göndermiş olursunuz.

değerler

Ne kadar çok kural değiştirirsek veya iptal edersek o kadar iyi olur mu? Hayır, bu sonuca varmamalısın. Bazı ilkeler, değerlerimizle ilgili oldukları için bizim için önemlidir. Değerler ve seçimleri, kişiliğin oluşumunu etkiler ve her birimizin benzersizliğini belirler.

Değer örnekleri:

• Çevreyi kirletemezsiniz.
• Çocuklara özel ilgi gösterilmesi gerekir.
• Dürüst olmalısın.
• İnsanları bencil amaçlar için kullanamazsınız.

Sizin için özellikle önemli olan değerleri revize etmemeli ve değiştirmemelisiniz. Ancak onların varlığını bilmek önemlidir. Bu, şu veya bu durumun neden size kırgınlığa neden olduğunu daha iyi anlamanıza olanak sağlayacaktır.

Özet

Muhatapınız sorunlardan kurtulamıyorsa, bunun nedeni kendi kuralları veya yasakları ile çok sınırlı olması olabilir. Gizli kuralları keşfederek yeni olasılıkları keşfederiz. Yaşam kuralları genellikle bir kişinin dünya fikriyle ve içsel inançlarıyla yakından iç içedir, bu nedenle nadiren değişirler. Ancak, yardım ettiğiniz kişi kendi ilkelerini değiştirmeyi kabul ederse ve bu onun olasılıklarının genişlemesine yol açarsa, kesinlikle doğru yolda ilerleyecektir.

Yaşam ilkelerimizi analiz ederek kendimizi geliştirmemize izin veririz.

Ilse Sand's From the Heart, gittiğiniz her yerde kalpten kalbe konuşmalar yapmanıza yardımcı olacak bazı basit psikoterapötik tekniklerin pratik bir rehberidir: mutfakta, yürüyüşte, resepsiyonda veya başucunda. Sadece muhatabın problemini çözmesine yardımcı olmayı değil, aynı zamanda zihin ve zihinsel dengeyi güvenli ve sağlam tutmayı da öğretecektir.