Zihinsel dinlenme: neden gerekli ve nasıl düzenlenir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendimize aşırı yükleniyoruz ve beynin iyileşmesini engelliyoruz ve bu da ruh halini, hafızayı ve üretkenliği etkiliyor.

Dinlenme neden önemlidir

Beyni bilgi ile aşırı yüklüyoruz

Gün boyunca beyin, gelen bilgileri ve konuşmaları saatlerce işler. Rahatlamasına izin vermezseniz, ruh haliniz, performansınız ve sağlığınız zarar görür. Bu nedenle, zihinsel dinlenme çok gereklidir - konsantre olmadığınız ve dış dünyayla etkileşime girmediğiniz, ancak düşüncelerinizin bulutlarda uçmasına izin verdiğiniz dönemler.

Şimdi bu tür bir rahatlama için daha az zaman harcıyoruz. Florida Sirkadiyen Tıp Merkezi direktörü Matthew Edland, “İnsanlar kendilerine makineler gibi davranıyor” diyor. "Düzenli olarak kendilerini aşırı yüklerler ve fazla çalışırlar."

Başarılı olmanın en iyi yolunun mümkün olduğunca üretken olmak olduğunu düşünüyoruz. Ancak bu yaklaşım tam tersi sonuçlara yol açabilir.

Uzun bir iş toplantısından veya koşuşturma içinde geçen çılgın bir günün ardından içine düştüğünüz zombi benzeri durumu düşünün. Zar zor anlarsın, önemli şeyleri unutursun, hata yaparsın ve sonunda istediğinden daha azını yaparsın. Hayatın sürekli stresli ritmi üretkenliği, yaratıcılığı ve mutluluğu etkiler.

Liderlik ve iş / kişisel yaşam üzerine kitapların yazarı Stuart Friedman, “Beynin dinlenmeye ihtiyacı var” diyor. "Zihinsel aktivitede bir aradan sonra, yaratıcı düşünme daha iyi çalışır, karar vermeniz daha kolay olur, işinizden zevk almaya başlarsınız."

Beynin iyileşmesini önlüyoruz

Beynin iki ana çalışma modu vardır. Birincisi eylem odaklı. Onun sayesinde görevlere konsantre oluyoruz, sorunları çözüyoruz, gelen bilgileri işliyoruz. Çalıştığımızda, TV izlediğimizde, Instagram'da gezinirken veya başka bir şekilde bilgi ile etkileşime girdiğimizde dahil olur.

Ek olarak, bir pasif beyin modu (SPRRM) ağı vardır. Hareketsizken, hayal kurarken veya kendi içimize daldığımızda açılır. Kitabı okuduysanız ve aniden son iki sayfayı hatırlamadığınızı fark ettiyseniz, SPRRM'niz aktif hale geldi ve gereksiz şeyler düşünüyorsunuz demektir. Örneğin ormanda yürürken bu durumda saatlerce kalabilirsiniz.

SPRPM, beynin kendini onarmasına yardımcı olmak için her gün kullanılmalıdır. Nöropsikolog Mary Helen Immordino-Young'a göre, SPRRM sayesinde bilgileri pekiştiriyor, kendimizi ve hayatımızda neler olduğunu anlıyoruz. Sağlık ve yaratıcılık ile ilişkilidir.

Dikkatimiz dağılana kadar bize verilmeyen bir sorunun kendiliğinden çözümü için teşekkür edilmesi gereken SPRRM'dir. Araştırmacılara göre, yazarlar ve fizikçiler işle ilgili olmayan bir şeyle meşgul olduklarında yaratıcı fikirlerinin en az %30'una sahip oluyorlar. Ayrıca SPRRM, anıların oluşumunda önemli bir rol oynar. Bu, uykuya dalmadan hemen önce aktif olarak gerçekleşir.

Kendinize zihinsel dinlenme nasıl verilir

Molalar gün boyunca birkaç kez alınmalıdır. Stuart Friedman, yaklaşık olarak her 90 dakikada bir veya kendinizi bitkin hissetmeye başladığınızda, konsantre olamadığınızda ve işte sıkıştığınızda dinlenmenizi önerir. Immordino-Young, “Her şeyden önce, rahatlamanın üretkenliğinizi baltalayan bir lüks olduğunu düşünmeyi bırakın” diyor. Tam tersi.

Zihinsel çaba gerektirmeyen bir şey yapın

Bulaşık yıkamak, bahçede çalışmak, yürümek, temizlik yapmak ve benzeri faaliyetler SPRMM'yi harekete geçirmek için verimli alanlardır. Genellikle arkamıza yaslanıp bulutlara takılmaktan utanırız ve bu gibi durumlarda sadece zihinsel olarak rahatlamak mümkündür.

Telefonunuzu yere bırakın

Çoğu insan telefonu can sıkıntısından açar, ancak bu alışkanlık rahatlamayı imkansız hale getirir. Akıllı telefonunuzu uzaklaştırmaya çalışın ve dikkatinizi dağıtmayın. Örneğin, sırada beklerken veya birini beklerken. Bu konuda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Büyük olasılıkla, ilk başta gergin olacaksınız, ancak yakında çevrenizdeki dünyaya dikkat etmeye başlayacak veya kendinizi düşüncelerinize kaptıracaksınız.

Sosyal medyada daha az zaman geçirin

Sosyal medya zihinsel rahatlamanın baş düşmanıdır. Ayrıca, başka birinin hayatı hakkında yanlış bir fikir yaratırlar, çünkü biz sadece mükemmel resmi görürüz. Üzücü haberlerle birlikte tüm bunlar stresli.

Birkaç gün boyunca sosyal ağlarda ne kadar zaman harcadığınızı ve bunun sizi nasıl hissettirdiğini takip edin. İçlerindeki süreyi örneğin günde 45 dakika ile sınırlayın. Veya arkadaş listenizi daraltın ve yalnızca birlikte olmaktan gerçekten hoşlandığınız kişileri bırakın.

Daha sık doğada olun

Parkta yürümek, şehirde yürümekten daha iyi gençleştirir. Kentsel bir ortamda sürekli dikkat dağıtıcı şeylerle çevriliyiz: trafik kornaları, arabalar, insanlar. Şarkı söyleyen kuşlar, hışırtılı yapraklar ve diğer doğal sesler tam tersine yatıştırır. Bu gibi durumlarda, rahatlamak ve düşüncelerinizi bırakmak daha kolaydır.

Şimdiki anın farkına varın

Vücudunuzdaki farklı kaslara odaklanmayı deneyin. Her kas 10-15 saniye verin. Veya her bir şey içtiğinizde tadına ve hissine dikkat edin. Bu tür eylemler beyin için küçük bir moladır.

Neyi seviyorsan onu yap

SPRRM aktivasyonu, zihinsel olarak rahatlamanın tek yolu değildir. Konsantrasyon gerektirse de sevdiğiniz işi yapmak da faydalıdır. Örneğin kitap okumak, tenis oynamak, müzik aleti çalmak, konsere gitmek de toparlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden ne tür aktivitelerin size enerji verdiğini düşünün ve onlara zaman ayırmayı unutmayın.