Erkenci bir kuş olmanıza yardımcı olacak basit ipuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sabah kalkmak için kendinizi getiremiyor musunuz? Öyleyse, sizi erken kalkan biri haline getirecek bazı yararlı ipuçları var.

Arkadaşınızın gözleri akşam 10'da düşerken neden sabah 2'ye kadar sessizce oturabildiğinizi hiç merak ettiniz mi? Her şey dahili saatinizle ilgili ve Tracy Marks, M. D., onu değiştirebileceğinize inanıyor.

Çoğu insanın 24 saatlik biyolojik saati vardır, ancak bazılarımız daha fazlasına sahip olabilir. Bu nedenle "baykuşlar" akşamları kendilerini yorgun hissetmezler ve diğerlerinden daha uzun süre uyanık kalabilirler.

Baykuşların sabahları geceleri olduğundan daha aktif olmaları için kendilerini eğitmek için yapabilecekleri birkaç basit şey vardır.

Gününüzü bir saat kısaltın

Erken kalkmak istiyorsanız yapılacaklar listenizi küçülterek akşamları 1 saat boş zaman yaratın. Bazı görevleri başka bir gün için yeniden planlamanız veya bunun için günlük rutininizi yeniden planlamanız gerekebilir, ancak sonuç buna değer.

Kahvaltı etmek

Sabahları aktif olmak için bir fincan kahve yeterli değildir. Sağlıklı, protein açısından zengin bir kahvaltı, pillerinizi yeniden şarj etmenize yardımcı olabilir.

Uykudan sonra metabolizmamız ve kan şekeri seviyemiz en düşük seviyededir ve vücuttaki temel süreçleri harekete geçirmek için sağlıklı bir kahvaltıya ihtiyacımız vardır.

Rebeki'nin kahvaltısı protein, meyve veya sebze ve tam tahıllardan oluşuyor. Varyasyonlardan biri Yunan yoğurdu, çilek ve müsli. Ayrıca, sabahınızı kahvesiz hayal edemiyorsanız, süt ekleyin - içeceğinizi kalsiyum ve proteinle zenginleştirecektir.

Bir ödülle gel

Gerçekten istemediğiniz şeyi yapmak için harika bir motivasyon, işiniz için kendinizi ödüllendirmektir. Bu, sabahları fazladan bir fincan kahve, lezzetli bir kahvaltı veya en sevdiğiniz kitabı okumak gibi herhangi bir şey olabilir. Genel olarak, size zevk veren her şey. Harika bir başlangıç düzenlediğiniz için kendinize minnettar olun.

Kendine esin kaynağı ol

Kalkmak istemene gerek yok, sadece yapmalısın.

Uyanır uyanmaz kendinize bundan ne alacağınızı ve bugün ne işe yarayacağınızı sorun (mevcut taahhütler atlanabilir). Olumlu bir tutum ve hoş bir şey beklentisi, ihtiyacınız olan şeydir.

Sabah egzersiz yapın

Araştırmalar, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığını ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ama hepsi bu kadar değil. Sabahları egzersiz yapmak veya koşmak sabahınızı günün gerçekten aktif bir saatine dönüştürebilir. Egzersiz sırasında, şarjı antrenmandan birkaç saat sonra süren vücut ısınız ve adrenalin yükselir.

Işığı aç

Beynimiz ışığa ve sıcaklığa duyarlıdır, bu nedenle sabahları fazladan ışık daha hızlı uyanmanıza yardımcı olur. Uyanır uyanmaz hemen perdeleri açın veya bir floresan lamba açın.

Sessizce uykuya dalmak

Geç kalmaktan ve erken yatmaktan kaçınmak için akşamları radyo veya televizyonu açmayın, bunun yerine sakinleşmenize ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak huzurlu bir ortam yaratın.

Tabii ki, bu ipuçları bir "baykuş"tan "sabah insanı"na hızlı ve kolay bir şekilde geçmek için hazır bir tarif değil. Ancak alışkanlıklarınızı değiştirmeye hazırsanız, bu basit şeyler hedefinize doğru ilk adımı atmanıza yardımcı olacaktır.