Sizi kötü gösteren 8 yeme alışkanlığı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 16:50

Göz altı torbaları, akne veya donuk cilt? Bu nedenlerden biri olup olmadığını kontrol edin.

Nasıl taze ve enerjik kalınacağına dair daha fazla ipucu topladık.

1. Çok fazla kahve içiyorsun

Bu nelere yol açabilir: uykusuzluk, göz altı morlukları, sinirlilik, artan kaygı.

Kahve tartışmalı bir içecektir. Bir yandan vücudun yaşlanmasını yavaşlatan ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olan bir antioksidandır. Öte yandan bir sorun var: Kahvenin tüm insanlar üzerinde böyle bir etkisi yok.

İyi uyuyamıyorsanız veya kronik olarak yorgun hissediyorsanız, içecek yalnızca durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Gerçek şu ki, kafein sadece bir enerji dalgası görünümü veriyor - vücudun uyuşukluk sinyallerini (adenosin reseptörleri) geçici olarak bloke ediyor. Başka bir nokta: CYP1A2 geni tarafından kodlanan karaciğer enzimi, kafeinin metabolizmasından sorumludur. Birçok insan, kahvenin yavaş işlenmesine neden olan bu genin bir varyasyonuna sahiptir. Bu durumlarda, kardiyovasküler hastalık geliştirme riski azalmaz, aksine artar. Tiroid sorunları, stres hormonu kortizolünü artırma yeteneği nedeniyle kahveyi atlamanın bir nedenidir.

En sevdiğiniz içeceği daha yumuşak, canlandırıcı muadilleriyle değiştirebilirsiniz:

• çay kibriti (aynı zamanda kafein içerir, ancak kahvenin aksine, burada madde aşamalı olarak ve daha yavaş emilir);
• zencefil ve limonlu su (anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve vücudu besler);
• sebze suları ve smoothie'ler (şeker yokluğunda bir miktar vitamin verin).

2. Düzensiz yemek yiyorsunuz

Bu nelere yol açabilir: kilo alımı, yorgunluk, şişkinlik.

Doğru yemek herkes için zordur. Serbest çalışanlar ve evden çalışanlar, mutfakta dolaşamadıklarından ve sürekli bir şeyler yediklerinden şikayet ediyorlar. Ofis çalışanlarının kendi sorunları var: sürekli pizza ve kekli doğum günleri, iş arkadaşları kurabiyeli çay çağırıyor, normal bir öğle yemeği için yeterli zaman yok, bu yüzden kaçarken atıştırmalıklardan tasarruf etmeniz gerekiyor. Bununla birlikte, kahvaltı ve öğle yemeği arasında havuç çubukları yemenin yanlış bir tarafı yoktur. Ancak genellikle spontane bir atıştırmalık, açlık, can sıkıntısı veya "şirket için" gözünüze çarpan bir abur cuburdur.

Bütün gün ofiste meşgul olsanız bile, bu çikolata ve kurabiye yemek için bir sebep değil. Bir atıştırmalık kolayca sağlıklı hale getirilebilir. Örneğin, çilek veya ballı süzme peynir için waffle ile çayı değiştirmek. Faydaların gerçek olması için güvenilir bir üreticiden doğal bir ürün seçin. Pazar liderlerinden biri, herhangi bir katkı maddesi veya koruyucu madde içermeyen sadece taze inek sütünden süzme peynir yapan Belarus şirketi "". Savushkin süzme peyniri, işyerinde lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık almanızı sağlayacak uygun ambalajlarda herhangi bir süpermarkette bulunabilir.

3. Tatlı yersiniz

Bu nelere yol açabilir: akne, cilt tahrişi, hızlı yaşlanma, selülit, aşırı kilo.

Tatlıların cilt kalitesi üzerinde büyük etkisi vardır. Şekerin yüksek bir glisemik indeksi vardır - kan şekerini yükseltme hızı. Bu akne, sivilce ve diğer sorunlara neden olan iltihabı etkiler. Yüzünüzde ve vücudunuzda sık sık bir şey varsa, bir süre tatlılardan vazgeçmeye çalışın veya en azından miktarını azaltın.

Ayrıca glisemik indeksi yüksek gıdalar cildin sıkılığından ve sağlığından sorumlu olan kolajen ve elastini yok edebilir. Bu, donuk, yorgun cilt veya selülit olarak kendini gösterebilir. Neyse ki, tatlıya düşkün olanlar için sağlıksız tatlıları düşük glisemik indeksli tatlı yiyeceklerle değiştirmek kolaydır: kiraz, kayısı, erik, greyfurt, şeftali, nektarin, hurma, kuru kayısı, elma, armut ve bitter çikolata. Beyaz şeker yerine bal veya akçaağaç şurubu kullanabilirsiniz.

4. Diyet ve detoks bağımlısısınız

Bu nelere yol açabilir: bazı elementlerin eksikliği ve bazılarının fazlalığı, saç dökülmesi, tırnakların ve cildin kalitesinin bozulması.

Doğru yemeye çalışan insanlar bile farkında olmadan kendilerine zarar verebilirler. Örneğin, aynı gıdaların tekrarlandığı uzun süreli diyetler. Doğru beslenme çeşitli ve dengeli olmalıdır: örneğin, farklı renkteki sebzeler farklı eser elementler içerir, bu nedenle her gün havuç yiyemez ve yeşil salataya dokunamazsınız.

Bir diyet yapın ve vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için diyet takviyeleri almaya başlayın - ancak program, analizlerinize dayalı olarak profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanırsa işe yarayabilecek bir yaklaşım. Hangi vitaminleri aldığınızı ve hangilerini almadığınızı "gözle" anlamak imkansızdır. Bu aynı zamanda popüler detokslar için de geçerlidir: çoğu durumda bunlar yararlı ve gerekli bir şey değildir.

Nadezhda Kudryashova

5. Az sebze ve meyve yersiniz

Bu nelere yol açabilir: vitamin ve lif eksikliği, yorgunluk, sindirim sorunları.

Taze meyve, sebze veya tahıllardan yapılan lifsiz bir diyet, yüksek kolesterol seviyelerine, yorgunluğa, sindirim sorunlarına ve kilo alımına neden olabilir. Bu durumda, sadece pişmiş değil, aynı zamanda çiğ sebzeleri de yemek önemlidir. Isıl işlem birçok eser elementi yok eder. Örneğin, pişirme işlemi sırasında B1 vitamini %50-60 oranında, C vitamini ise yaklaşık %35 oranında yok edilir. Soğan, sarımsak, brokoli ve kabak en iyi taze veya aldente yenir.

Ancak bazı sebzeler pişirildikçe daha sağlıklı hale gelir. Örneğin kuşkonmazdaki vitaminler kaynatıldıktan sonra daha iyi emilir, pişirme mantarlardaki kanserojen agaritini yok eder, pişmiş ıspanak daha fazla çinko ve demir almanızı sağlar ve haşlanmış domates daha fazla likopen, güçlü bir antioksidan sağlar.

6. Geceleri fazla yemek yiyorsunuz

Bu nelere yol açabilir: yorgunluk, sığ uyku, kilo alımı.

Anahtar kelime "fazla yemek". Uzun bir süre boyunca, geceleri yemek yemenin buna değmediğine inanılıyordu: sözde tüm zayıflayan insanların uyması gereken ünlü "Altıdan sonra yemek yok" kuralı. Bununla birlikte, çalışmalar aşırı kilo alımı ile son öğün zamanı arasındaki bağlantıyı doğrulamamıştır. Vücudumuz da geceleri enerji tüketir, bu nedenle kaloriler mutlaka yağa dönüşmez. Ancak ertesi gün kendinizi iyi hissetmek ve kırışık görünmemek istiyorsanız gerçekten de tok bir şekilde yatağa gitmemelisiniz.

Nadezhda Kudryashova

7. Yeterince su içmiyorsunuz

Bu nelere yol açabilir: cilt problemleri, mide ekşimesi, kabızlık, konsantrasyon eksikliği.

Su, vücuttaki tüm metabolik süreçlerin temel taşıdır. Hücrelere oksijen taşınmasını sağlar. Yeterli su olmadığında, değişim süreçleri de dahil olmak üzere birçok süreç kesintiye uğrar.

Nadezhda Kudryashova

8. Diyetinizde probiyotik yok

Bu nelere yol açabilir: mide ve sindirim sorunları, zayıf bağışıklık.

Hayal kırıklığı ve çökük görünüm, sadece vücuttaki kötü bakterilerin varlığından değil, aynı zamanda iyi olanların olmamasından da kaynaklanabilir. Probiyotikler, canlı, faydalı bakteriler içeren besinlerdir. İltihapla savaşmaya, irritabl bağırsak sendromunu hafifletmeye ve dermatit gibi cilt problemlerini tedavi etmeye yardımcı olurlar. Ek olarak, faydalı bakteriler sindirimi normalleştirir ve midenin sağlıklı bir mikroflorası bağışıklığı ve refahı büyük ölçüde etkiler.

Nadezhda Kudryashova

Diyette doğal süzme peynir bulunması, midenin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca süt ürünleri arasında protein liderlerinden biridir. Örneğin, 100 g Savushkin süzme peynirinde 18 g'dan fazla protein bulunur. Hiçbir koruyucu, süt tozu veya süt yağı ikamesi içermez. Meyveli veya ballı Savushkin süzme peynirinin bir kısmı sizi enerji ve besinlerle dolduracak ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.