Yiyecek bağımlılığınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak 15 zor soru

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zayıf insanların da gıda bağımlılığından muzdarip olduğunu biliyor muydunuz? Kendinizi Test Edin - Yiyecek bağımlısı olup olmadığınızı belirlemek için 15 soruyu yanıtlayın.

"Yemek bağımlılığı" ifadesini duyduğumuzda, kafamızda istemsiz olarak çok obez bir kişinin resmi belirir. Bunun nedeni, "bağımlılık" terimini zararlı bir şey (uyuşturucu, alkol) kullanımında aşırıya kaçan kişilere kullanmaya alışmış olmamızdır. Bu nedenle, yeme alışkanlığını kontrol edemediğinden, yemek bağımlılığından muzdarip birinin aşırı kilolu olması gerektiğini varsaymak kolaydır. Ancak obez bir kişi sadece belirli bir gıda bağımlılığı vakasıdır.

Dünyada kıyafetlerinin içinde ince ve fit görünen, kıyafetlerinin altında ise sarkık bir vücut olan çok insan var. Kiloları normal olabilir, ancak diyet sadece sağlıksız yiyeceklerden oluşur. Bu kişiler kilo almamak için kalori alımlarını kısıtlayabilirler. Bu insanlara sıska yağ denir. Bu, başka bir yiyecek bağımlılığı türüdür.

Aslında birçoğumuz farkında bile olmadan gıda bağımlılığından muzdaripiz.

yemek bağımlılığı nedir

Yiyecek bağımlılığı ciddi ve gerçek bir sorun olmasına rağmen, bunun tam olarak ne olduğuna dair hala resmi bir tanım yoktur.

Yiyecek bağımlılığı, diğerleri gibi, kalori sayma ve yiyecek alımını kısıtlama saplantısından sürekli aşırı yemeye kadar birçok biçim alır. Ayrıca, bu ifade, fast food gibi belirli bir tür gıdaya bağımlı olan bir kişi ile ilgili olarak kullanılabilir.

Yiyecek bağımlılığı, kalori sayma saplantısından, aşırı yemeye yol açan belirli bir yiyecek türü için kontrol edilemeyen isteklere kadar her şeydir.

Ayrıca, "fazla yemek" mutlaka çok fazla kalori tüketmek anlamına gelmez. Hepsi büyük miktarlarda sağlıksız yiyecekler yemeye kadar kaynayabilir. Sabahları zorunlu bir fincan kahve veya yatmadan önce tatlı yemek, yemek bağımlılığının yaygın örnekleridir. Sonuçta, bir kişi bu ritüeli aniden reddederse, depresyonda ve tahriş olmuş hissedebilir.

Yiyecek bağımlılığınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Sitede bulduğum sorular bu konuda size yardımcı olacak:

1. Hiç yemek yemeyi bırakmak isteyip de duramadığınız zamanlar oldu mu?
2. Yiyecekler veya kendi ağırlığınızla ilgili düşünceler sürekli kafanızda dönüyor mu?
3. Fark edilir bir başarı olmadan bir diyetten diğerine atlıyor musunuz?
4. Kusma veya müshil yoluyla yediğiniz yiyeceklerden vücudunuzu temizliyor musunuz?
5. Şirkette mi yoksa yalnız mı olduğunuza bağlı olarak farklı mı yersiniz?
6. Güne yayılan küçük atıştırmalıklar yerine bir öğünde çok yemek yemek sizin için bir alışkanlık mı?
7. Canınız sıkıldığında ve aç olmadığınızda buzdolabını açar mısınız?
8. Gizlice yemek yediğiniz zamanlar oluyor mu?
9. Çok yemek yiyen, ancak kendilerini asla yemeyen insanlar kategorisine ait misiniz?
10. Gün içinde tükettiğiniz ve yaktığınız kalori miktarına takıntılı mısınız?
11. Yedikleriniz için suçluluk duyuyor musunuz veya utanıyor musunuz?
12. Yeterince sahip olduğunuzdan emin olmak için yiyecekleri saklıyor musunuz?
13. Yakın zamanda başka birinin yemeğini çaldınız mı?
14. Hayatınızın sadece kilo verdiğinizde başlayacağını mı düşünüyorsunuz?
15. Bu fazla kiloları kaybetmenin sizin için ulaşılmaz bir hedef olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Sorulardan birine evet yanıtı vermek, yiyecek bağımlılığınız olabileceğinin bir işaretidir. Ve soruların ifadesinden de fark etmiş olabileceğiniz gibi, bu tahmin edebileceğinizden çok daha yaygın.

Şiddetli yiyecek bağımlılığınız varsa ne yapmalısınız?

İşte bu sorunla başa çıkmanın bazı yolları.

1. Kendinizi kalori saymakla sınırlamayın - malzemeleri inceleyin

Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, sadece kalori hesaplamayı bırakmayın, içindekileri de kontrol edin. Ürünün gıda bağımlılığına neden olan katkı maddeleri içerip içermediğine bakın. Yapabiliyorsanız, o zaman bu üründen vazgeçmenin ve bir daha ona geri dönmemenin zamanı geldi.

2. "Sıfır kalori" etiketli gıdalardan kaçının

"Sıfır kalorili" veya "şekersiz" (içecekler, atıştırmalıklar, salata sosları) etiketli hemen hemen tüm yiyeceklerin, onlara hoş bir tat veren yapay tatlandırıcılar içerdiğini anlamalısınız. Bu takviyelerin birkaç ekstra kaloriden daha fazla zararı vardır. Besin bağımlılığı zincirini kırmak için bu yiyeceklerin diyetinizden çıkarılması gerekir.

3. Güne aromalı kahve ile başlamayın

Bu tavsiye için birçok kişinin benden nefret edeceğine eminim ama mantıklı geliyor. Sabahları kremalı ve aromalı kahve içmeyi bırakın. Yeşil çay ile değiştirin.

Bu takviyelerdeki şekerler, gün boyunca sadece şeker isteğini arttırır, bu da şekerli çörek veya kek gibi abur cubur yeme olasılığını artırır.

4. Mümkün olduğunca şekerden kaçının

Yemeğinizin şekersiz olduğunu düşünmeyin. İşte bu bileşende yüksek gıdalar. Ne pahasına olursa olsun minimumda tutmanız gereken yiyecekleri görün. İnanın bana, listedeki bazı öğeler sizi şaşırtacak.

5. Bir uzmandan yardım isteyin

Yiyecek bağımlılığı ile baş etmek sigarayı bırakmaktan daha kolay değildir. Yeme bağımlılığınızı durduramıyorsanız bir beslenme uzmanından yardım almanızı öneririm. Bunda yanlış bir şey yok çünkü ne kadar erken yardım alırsan o kadar çabuk sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşarsın.

Artık her birimizin yemeğe bağımlı hale gelebileceğini anlıyorsunuz. Bu nedenle, hangi yiyecekleri yediğiniz konusunda son derece dikkatli olun.